Ce post est une reprise du Facebook SuperPhysique !
Arme ANTI-BLESSURE n°1
Mobilisations articulaires, auto-massage, étirements en fonction de votre posture. Un livre écrit par Christophe Carrio, un sacré bonhomme, très érudit et riche d'expérience (champion de karaté artistique) sur le sujet. Un MUST-HAVE.
Ce rouleur de massage très dense et à relief vous permet de simuler un massage profond professionnel pour "casser" les adhérences musculaires. On ressent l'effet immédiatement. Inusable, dur à vie. INDISPENSABLE.
Arme ANTI-BLESSURE n°3
Le sulfate de glucosamine est la seule substance à avoir montré quasi-indiscutablement (la majorité des études sont positives) son effet sur les articulations, particulièrement en prévention. 2 caps / jour. 12 € le pot de 100 caps. 0,24 € / jour (!!!) pour un traitement préventif de fond.
Arme ANTI-BLESSURE n°4
La créatine est le supplément de la performance, mais une étude a montré qu'elle pouvait diminuer le risque de blessure musculaire en augmentant l'élasticité musculaire. 3 caps / jour. 27 € le pot de 150 caps. 0,54 €/ jour (!!!) pour améliorer ses performances et prévenir les blessures.
Arme ANTI-BLESSURE n°5
Équilibrez vos masses musculaires antagonistes ! Vous avez les épaules qui partent en avant : étirez vos pecs et "mangez" du rowing barre ou haltères. 1 série de biceps = 1 série de triceps. 1 série de quad = 1 série d'ischios. 1 série de pec = 1 série de dos.
Arme ANTI-BLESSURE n°6
Renforcer ses rotateurs externes par l'exercice de L-flye est INDISPENSABLE pour prévenir les douleurs aux épaules qui sont très malmenés par la musculation. Cet exercice est présent dans tous les programmes SP. Ce n'est pas un hasard !