salut j'ai 23 ans je pratique la musculation depuis maintenant 3 ans et j'ai l'impression de pas avoir pris autant de muscle que ça je suis passé de 63 kilo de poids de corps a 95 maintenant mai j'ai pris plus de gras que de muscle j'ai du gras sur les obliques et sur le ventre j'ai l'impression de m’entraîner pour rien je ne vois pas les résultats et je mange n'importe quoi je n'y connais absolument rien a la nutrition je voudrais savoir si l'un d'entre vous pouvais me faire un programme diététique pour prendre de la masse sans prendre de gras si possible éviter de me donner quelque chose de trop compliquer genre manger toute la journée sans arrêt je vous donne un exemple de ce que je mange le matin café avec quelque biscuit , 12h00 ça dépend pâtes riz ou autre avec fromage a 16h00 café biscuit et je remange a 21h00 .
ps si vous pouvait un programme sans prise de shaker ou crea etc... a bientôt jespere