A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yannick54 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Yannick54 : Musculation Training Log

Messagepar Yannick54 le 17/12/2011 03h58

Bonjour à tous,

Cela fait quelques semaines que je suis inscrit sur ce forum et quelques mois que je lis les articles du site donc maintenant à mon tour de mettre mon training log. Celui-ci est en majeur parti inspiré des programmes du site avec quelques exercices rajouter ici & là.

Quant à ma personne : Yannick , 20 ans avec un antécédent peu sportif : bmx & basket :)
Mes mensurations , hmm je mettrais ceci à jour je n'ai pas ma feuille de route sous la main,je peux seulement vous donnez ma taille & mon poids qui sont respectivement 172cm pour 55kg (ectomorphe malgré moi,merci papa merci maman).

Objectif : Je veux être comme tonton Coleman ! Non je deconne , avoir un corps assez "athlétique" :)

Entrons dans le vif du sujet :
NB : entre parenthese j'inscrirais mon evolution au cours de c'est 4 derniers mois mais certains n'apparaitrons pas,cela est dû à mon changement de programme au bout des deux mois.

Lundi : Pec/biceps

DC : pendant trois mois j'ai effectué du 4x10 de ce fait j'ai progréssé de cette manière : 34/40/42/45 avec 1RM à 65kg , en ce moment je fais le cycle de Marc.C
DI avec haltère : 4x10@13 (9/11/13)
DE avec haltère : 4x10@14 (7/9/11/13/14)
Traction supination lesté à 5 en 4x10
Curl barre : 4x10@12

Mardi : Jambe

Squat : 4x12@40
Leg extension : 4x12@25
Extension d'un pied avec haltère 4x10@10
SDT jambes tendues 3x10@40

Jeudi : dos

Tractions prise large : 4x10@pdc+5kg
Rowing à la Yates : 4x15@27 (22/24/25/27)
SDT : 3x10@40
Rowing poulie basse : 4x10@36 (30/34/36)
Tirage poulie hte bras tendu : 4x10@12 (10/12)

Vendredi : epaules/triceps

DC cycle de Marc.C
Barre au front : 4x10@20
Triceps à la poulie hte : 4x10@15
DM : 3x10@21
Elevation Laterale : 4x15@5kg
Rowing debout poulie basse : 4x10@23
Avatar de l’utilisateur
Yannick54
 
Messages: 13
Inscription: 07/10/2011 00h54
Réputation: 0


Yannick54 : Musculation Training Log

Messagepar Yannick54 le 21/12/2011 15h50

Session du lundi :

DE avec haltère 4x10@16, de bonne sensation sur cette exercice.
DI avec haltère 4x10@15, Étrangement mon bras le plus fort ne veut pas monter plus que l'autre...7
DC barre guidé 5X4@49
Traction supination 4X10@pdc+5 , bonne galère au niveau de la 3eme et 4eme series :)
Curl, cette fois au pupitre : 4X12@15

S'ajoute à ça des abdos où j'en ai bien chier :D

Deux petites photos de rien du tout :


Avatar de l’utilisateur
Yannick54
 
Messages: 13
Inscription: 07/10/2011 00h54
Réputation: 0

Yannick54 : Musculation Training Log

Messagepar Yannick54 le 21/12/2011 15h53

Session du Mardi :

Plutôt que de faire le dos j'ai décidé de faire les jambes , mon point ultra faible.

Squat : 4x12@40 , dur dur les remontées !
Leg extension : 4x12@25
Extension d'un pied avec haltère : 4x15@15 , hummmmmm sa chauffe bien ;D
SDT jambes tendues : 4x12@40 , j'ai plus senti le dos que les ischios ..
Avatar de l’utilisateur
Yannick54
 
Messages: 13
Inscription: 07/10/2011 00h54
Réputation: 0

Yannick54 : Musculation Training Log

Messagepar Yannick54 le 22/12/2011 21h17

Jeudi 22 Décembre : Dos

Traction prise large : 4x10 , à l'aise étant donné mon pdc
Rowing à la Yates : 4x12@35
Tirage poulie hte bras tendu 4x15@10 , pas très chaud pour cette exo
SDT : 3x12@45
Rowing poulie basse : 4x15@35

Des abdos par ci par là :)

Une bonne journée mis à part le tirage poulie hte .
Avatar de l’utilisateur
Yannick54
 
Messages: 13
Inscription: 07/10/2011 00h54
Réputation: 0

Yannick54 : Musculation Training Log

Messagepar Yannick54 le 23/12/2011 20h30

Vendredi 23 :)

DC (cycle de Marc.C) : 5x3@51
Triceps à la poulie hte : 3x15@15
Barre au front : 4x10@16 , d'ailleurs j'aimerais savoir si mon mouvement est bien executer :

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=UDqd-o_Rsk4

Merci d'avance ;)

Développé militaire : 4x12@16
Rowing debout à la poulie hte : 4x10@24
Elevation latérale : 3x15@5 - j'ai fait ma gonzesse sur cette exo :(

Voilà , s'en est fini pour cette semaine. Sur ce joyeux Noël à vous :)
Avatar de l’utilisateur
Yannick54
 
Messages: 13
Inscription: 07/10/2011 00h54
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™