L'entraînement des triceps

par **Stif** le 17/12/2011 10h55

Salut à tous !
J'entraîne mes pectoraux deux fois par semaine : une fois après les épaules antérieures et moyennes, et une fois dans une séance leur étant consacrée puisque je ne rajoute que les abdos pour achever cette séance.
Je n'entraîne pas spécifiquement mes triceps.
Est-ce une erreur ? Mes triceps peuvent-ils travailler suffisamment lorsqu'ils sont sollicités par les exercices destinés d'abord aux pectoraux, comme le développé couché, les dips, le pull over et les pompes ? Ou est-il préférable de les cibler davantage ?
Merci d'avance pour vos réponses

par **Mike_83** le 17/12/2011 11h22

Avec les pecs 2 fois dans la semaine déja ils seront sollicités pas mal.
Cependant, tout dépend si tu prend bien des triceps aussi aux exos pecs, faudrait également une photo.

Mais rien ne t'empêche de rajouter un exo spécial triceps après ta séance spécial pec par exemple, comme ca tu rajoute et ca te modifie pas vraiment ton programme de la semaine ...

par **Adrien182** le 17/12/2011 12h32

Il risque d'y avoir un écart entre la portion longue et la portion externe de tes triceps

par **sebinou91** le 17/12/2011 13h20

+1

Après ca dépend aussi de chacun. Certains prennent des triceps simplement en faisant du DC, DI et autres alors que pour d'autres, il faut bosser les triceps de façon spécifique.

par **Stif** le 17/12/2011 13h29

Ok merci.
J'ai la longue portion assez développée mais il faudrait peut-être que je rajoute un exo pour la portion externe alors. Kickback par exemple ?

par **Stif** le 17/12/2011 13h30

@Mike_83 : pour les photos, je pense que j'en mettrai sur le forum un de ces 4

par **sebinou91** le 17/12/2011 13h32

Perso j'aime pas le kickback. Je préfère la poulie haute, les dips, la barre au front (même si ca me tape un peu moins dans l'externe).

par **Stif** le 17/12/2011 13h35

Je n'aime pas trop non plus mais je pensais que ça ciblait vraiment bien l'externe c'est pour ça.
Après vos conseils je pense rajouter un exo ou deux après ma séance des pecs, histoire de d'abord bien gagner en masse.

par **Tofios** le 17/12/2011 15h36

Tu entraînes tes pecs 2 fois par semaine, mais qu'en est il des biceps? Il est tout à fait possible voir intéressant de bosser les triceps lors d'une séance consacrée aux bras histoire d'antagonisme...

par **Stif** le 17/12/2011 20h20

Je bosse les biceps 2 fois par semaine également, dont une fois après le dos

par **Steph3000** le 19/12/2011 13h07

Bosse les triceps, tu vas finir par avoir du retard sinon.