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seblime : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

seblime : avis sur mon programme de musculation

Messagepar seblime le 24/02/2012 21h12

skydark, tu crois que je peux prendre ton training en base en modifiant 2-3 truc par rapport a mon matos ?

mais rester sur un prog comme le tien avec 5 serie de 8 rep ce serais bon ??

merci a toi
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Messagepar skydark le 25/02/2012 00h43

C'est mon ancien programme qui était basé sur 8 reps, le nouveau est un peu différent. L'ancien était pour la masse et est plus pour un stade avancé. Maintenant, si tu te sens confiant avec, tu peux toujours tester (sachant que tu n'as les muscles qu'une fois par semaine :)
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Messagepar seblime le 27/02/2012 22h07

Salut a tous, alors voila , apres avoir potasser le site et lu les training des membres totu le week end, ej me suis fait une base de programme . en fait ce qui me bloque un peu c'est le temp que je peux consacrer au entrainement
1 heure est presque un max

pour les pecs je comptais suivre le programme de rudy :
https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

vaut-il mieux faire le cycle casabianca ? sachant que mon 1RM est a 80 KILOS(j ai pas tenter plus lourd au cas ou je saurais pas relevé la barre ! et oui je bosse seul .. :) )

pour le reste j'ai taper dans les training des membres meme si je pense que ca reste du classique.

aussi je ne sais pas ou placer les jambes, soit le mardi avec les epaules ou le samedi qu'en pensez vous ?

je suis preneur de vos remarques et corrections sur le nombre de serie/reps ...



LUNDI pecs/bicpes CYCLE RUDY COIA



DEVELOPPE COUCHE 4X 12
DEVELOPPE INCLINE 3X 12
ECARTE COUCHE 3X 15

CURL INCLINE 3X 12
CURL BARRE EZ 3X 12
CURL MARTEAU EN TRAVERS 3X 12

MARDI epaules
DEVELOPPE AVEC HALTERE 4X 12
ECARTE LATERALE HALTERE 4X 12
OISEAU HALTERE 4X 12

MERCREDI REPOS

JEUDI pecs/triceps CYCLE RUDY COIA

DEVELOPPE COUCHE 4X 10
DEVELOPPE INCLINE 3X 10
PULL OVER 3X 15

EXTENSION TRICEPS POULIE HAUTE 3X 12
DIPS ENTRE 2 BANCS 3X MAX

VENDREDI dos/trapeze

TIRAGE NUQUE 4X 12
ROWING ASSIS PRONATION 4X 12
ROWING A UN BRAS AVEC HALTERE4X 12
ROWING A LA YATES 4X 12

merci d'avance pour vos reponses et bonne semaine !
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Messagepar skydark le 29/02/2012 00h09

Ca va pas du tout ça seblime. Tu fais les épaules le jour après le coucher pour deux jours après travailler les pecs avec les triceps
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 00h17

honnêtement j'ai toujours travailler les épaule le lendemain des pecs et sa ne ma jamais poser problème. A l’inverse sa peut être plus problématique surtout si on a bosser le deltoïde antérieur :)

Franchement la je suis pas d'accord avec toi skydark !
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Messagepar skydark le 29/02/2012 02h02

Je sais pas comment tu travailles, je sais pas combien tu pousses. Maintenant est ce que tu as déjà essayé de déplacer ta séance d'épaule pour voir si tu arrivais à pousser plus? Car effectivement certains y arrivent, mais après une sénace de pecs où tu as vraiment travaillé, c'est quasi impossible de faire correctement les épaules.

A voir que c'est aussi une question de niveau, plus tu es avancé, moins tu pourras avoir un programme de ce type. De plus, si tu lis régulièrement les post, nombre de gens ne conseille pas cette configuration d'entraînement, surtout quand c'est tout à fait possible de le faire.

Donc en plus si seblime est débutant il exécute des exercices non nécessaire (voir tout les autres post). Sinon les exos sont bien choisis sauf pour le dos où on a une succession d'exercice plutôt semblable.

Donc dans le programme, pas de jambes le dos en fin de semaine après la deuxième séance de pecs (alors que c'est un gros groupes musculaire) sans parler du fait que les trapèzes, cité dans le programme ne sont pas directement travaillé, une surexploitation des triceps qui sont donc solicité indirectement et directement quasiment tous les jours dont des jours successifs, donc clairement je vois pas comment on peut dire que ça va
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 11h53

Pour les cuisse le Dos etc.. je suis d'accord avec toi :)

Mais les épaule je pense que si il bosse pas l'avant de l'épaule le jours des épaule cela est faisable, après je suis entièrement d'accord avec toi. Que si tu commencer a bosser l'avant de l'épaule cela peut devenir très handicapant pour certaine personne :)
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Messagepar skydark le 29/02/2012 12h47

On pense alors la même chose sur le deltoïde antérieur et pour le coup il y a un développé haltère donc qui concerne cette partie de l'épaule
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 13h11

On l'isole pas totalement mais c'est vrai qu'il est travailler :)
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Messagepar seblime le 29/02/2012 17h28

salut cedric, salut skydark

j avoue je l ai fait c chaud !

je pense que je vais supprimer ma deuxieme seance de pecs et en faire une seule le lundi en ajoutant du pull over (exos que j aodore)

pour les jambes j attendais un peu votre avis a savoir ou le placer (plutot samedi ou mercredi)

pour le dos je suis limiter car je ne suis pas en salle alors dite moi ce qu il faudrais plutot faire comme exos histoire de bosser le dos et les trapezes correctement

merci a vous je revois mon programme
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Messagepar seblime le 29/02/2012 17h47

alors en fait c'est compliquer car si je fait pas les pecs deux fois, je peux ni faire le cycle CASABIANCA ou celui de RUDI


hellllpppp !

merci
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Messagepar seblime le 29/02/2012 20h50

je suis entrain d'essayer de faire un programme correcte par contre je coince a chaque fois pour placer les epaules.

alors deux solutions :
soit je fais les pecs une seule fois par semaine mais domage pour le cycle casabianca qui permet surement de progresser et d'avoir une base de poids a suivre durant un temp donné

soit je delaisse un peu les epaules mais est ce une solution correcte jusqu a atteindre un poids correct au DC

exemple:
LUNDI
pecs: cycle casabianca ou rudi
epaules:developpé assis avec haltere 4 serie de 5 reps

MARDI
DOS: 4 exercices X 4 SERIE DE 12 REPS

MERCREDI
REPOS

JEUDI
PECS: cycle casabianca ou rudi
epaules: oiseau 4serie de 5 reps

VENDREDI
REPOS

SAMEDI
biceps: 3 exos
triceps: 2 exos


vous en pensez quoi ?

par contre vous m avez fait des remarques sur les exercices du dos, j 'ai fait la séance par rapport au materiel que j ai mais si il est necessaire de faire des tractions alors ce sera deux spits au plafond une barre souder et tractions ! et une et deuuuuux et trrrrrrr....

j ai besoin de votre experience les gars je deviens accro a la muscu

merciiiii !
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Messagepar skydark le 29/02/2012 21h09

seblime a écrit:LUNDI
pecs: cycle casabianca ou rudi
biceps: 3 exos


MARDI
DOS: 4 exercices X 4 SERIE DE 12 REPS (revoit bien les exos pour pas travailler la même chose)

MERCREDI
REPOS

JEUDI
PECS: cycle casabianca ou rudi
epaules: oiseau 4 serie de 5 reps

VENDREDI REPOS

SAMEDI

épaules: developpé assis avec haltere 4 serie de 5 reps + élévations latérales
triceps: 3 exos

Toujours pas de jambes?



Voilà un peu l'idée donc remanie un peu ça :D
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Messagepar seblime le 29/02/2012 21h13

merci skydark je bosse ca et je te soumet le programme

pour les jambes, je les faits comme beaucoup je trouve ca chiant mais je me force a les faires, mais etant donné que ca n'agit pas sur le haut de corp je les fait quand je peux c'est adire le mercredi le samedi ou le dimanche

encore merci skydark !
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Messagepar seblime le 29/02/2012 21h54

re skydark , qu'en penses tu ?
j'ai pas encore creser lse exercices de dos mais pour l'idée

LUNDI pecs/bicpes

DEVELOPPE COUCHE cylcle casabianca
DEVELOPPE INCLINE cycle casabianca
ECARTE COUCHE 3 x 12

CURL INCLINE 4 x 12
CURL BARRE EZ 3 x 12
CURL MARTEAU EN TRAVERS 3 x 12

MARDI dos/trapeze

TIRAGE NUQUE 4 x 12
ROWING ASSIS PRONATION 4 x 12
ROWING A UN BRAS AVEC HALTERE 4 x 12
ROWING A LA YATES 4 x 12


MERCREDI
REPOS

JEUDI pecs/epaules

DEVELOPPE COUCHE cycle casabianca
DEVELOPPE INCLINE cycle casabianca
PULL OVER 3 x 12

OISEAU AVEC HALTERE 5 x12


VENDREDI
REPOS

SAMEDI epaule/triceps

DEVELOPPE ASSIS HALTERE 4 x 12
ELEVATIONS LATERALES 4 x 12

EXTENSIONS TRICEPS A LA CORDE 3 X 12
DIPS ENTRE 2 BANCS 3 X 12
KICK BACK 3 X 12

je suis absolument pas sur de nombre de serie/reps

merci de me suivre les gars ... sincerement
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 21h59

Faut voir ce que pense skydark mais les biceps la veille du dos sa va faire mal :confused:
Dernière édition par cedric0102 le 29/02/2012 22h22, édité 1 fois.
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Messagepar seblime le 29/02/2012 22h19

salut cedric

nan les BICEPS sont la VEILLE du dos et pas l'inverse

sinon tu en pense quoi toi du programme ?

thanks a vous 2 de me suivre et beaucoup d'autres
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 22h24

Oui désolé je mettait trompé :) mais en tous cas tu va voir le lendemain tu va avoir super mal pour faire le dos :confused:

Pour moi tu peut retirer plusieurs chose !
Le curl a la barre
Rajouté une élévation oiseaux
Remplacer les dips par une extension nuque pour les triceps (car tu travaille encore les pecs avec les dips entre 2 banc) :confused:
Et retire le Kik back
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Messagepar skydark le 29/02/2012 23h17

Les biceps la veille du dos peut faire mal effectivement. Vu ton niveau, faire de l'incliné et un tel split n'est pas forcément adapté. Pourquoi ne pas faire un half body ou tu travailles deux fois pecs, deux fois dos, deux fois épaules avec une séances jambes entre (comme l'exemple donné dans l'artice d'ailleurs)?
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 23h23

Ce que propose skydark est une solution :confused:

Après moi franchement je pense que si tu veux faire 2 séance de pec pour que la récupération soit bien la seul solution consistent a mettre les triceps avec les pecs. Bien sur ce n'est pas conseiller mais au moins tu récupèrera des pecs et tout le monde c'est que en mettant l’accent sur un muscle on en néglige un :)
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Messagepar seblime le 29/02/2012 23h29

C4EST JUSTE UNE IDEE mais est ce que la solution a mon probléme de temp ne pourrais pas etre de travailler non pas sur une semaine mais en continue ? je m'explique en exemple

LUNDI
pecs : cycle casabianca
biceps
MARDI
repos
MERCREDI
DOS/TRICEPS
JEUDI
repos
VENDREDI
epaules/JAMBES
SAMEDI
repos
DIMANCHE
PECS/BICEPS
LUNDI
repos
MARDI
dos/triceps
MERCREDI
repos
JEUDI
epaules/jambes
VENDREDI
repos
SAMEDI
pecs/biceps
DIMANCHE
repos


et ainsi de suite
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Messagepar seblime le 29/02/2012 23h33

je suis tellement dedans que je n ais pas vu vos reponses avant de poster

alors en fait skydark , je pense que si j'avais le temp je ferais du full body et je me casserais meme pas la tete
mais la avec mon boulot , je suis commercial et ma petite 7 ans je n'ai au max 1h - 1h15 a consacrer au sport (pour te dire depuis la muscu je n'allume meme plus la console ... :cry: )

j 'essai juste avec vous et votre experience de trouver un programme juste, benefique,adapté,et motivant


en tous cas merci les gars
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Messagepar skydark le 29/02/2012 23h36

Attends s'il y a les jambes on peut faire quelque chose je pense. Ca y est :idea: j'ai pensé à un truc:

LUNDI: pecs cycle casabianca

MARDI: Dos/Jambes

MERCREDI repos

JEUDI Pecs/biceps

VENDREDI Repos

SAMEDI Epaules/triceps

DIMANCHE repos

Très bien pour le temps court en fait :) Comme ça tu pourras faire cette disposition avec de séances courtes
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 23h39

Ouè c'est bien sa skydark :)

Mais il va falloir faire cour pour le dos Traction a la poulie haute et Rowing a la poulie basse pour ne pas être tros crever car 2 gros muscle ensemble :confused:
Dernière édition par cedric0102 le 29/02/2012 23h53, édité 2 fois.
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Messagepar seblime le 29/02/2012 23h48

pour le dos , j ai bien compris que c"etais pas top , mais je vous embeterais quand j aurais fait le plan sur la semaine avec vous !

donc des que la forme est validée je vous prend tout votre temps pour les details ;)
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Messagepar cedric0102 le 29/02/2012 23h52

Après franchement je voit que tu est super motivé et c'est très bien :) mais je pense que avec ton travail ton enfant etc..tu est peut être motivé pour t'entrainer pour l'instant, mais il faut que tu pense au long terme,c'est bien beau de s'entrainer 4 foi par semaine mais aura tu le temps et la motivation pour pouvoir t'entrainer sur du long terme ?

C'est pour sa que je te propose de t'entrainer 3 foi par semaine d'avoir le temps de récupérer d’être motiver et de profité de ta famille

Lundi Biceps-Pectoraux
Mardi REPOS
Mercredi Jambe Épaule
Jeudi REPOS
Vendredi Dos-triceps
REPOS
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Messagepar seblime le 01/03/2012 00h01

cedric,
j'ai 31 ans et je suis deja passé par des salles de mucu plusieurs fois dans ma vie sans grande reussite je l'avoue, mais la depuis septembre 2011 j'ai suivi de tres pres mes seances et j'ai fait de mon mieux avec notament les conseils de skydark meme si je pense que meme a mon age on veut en faire qu'a sa tete.

je suis pas un grand fan de la diete, je fais gaffe mais je me prive pas d'un bon couscous!
j'ai a mon avis passer l'age de faire le beau su la plage , si je fais ca et si je m'y attele c'est avant tout pour moi

et quant a ma motivation sache que je ne lache jamais l'affaire quans j ai des gens comme vos a l'ecoute et qui me file un coup de main au besoin

j'essai juste d'avoir une harmonie entre ma famille, mon job et le sport

au plaisir
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Messagepar seblime le 01/03/2012 00h12

alle! le repos est important donc je vais me coucher et je vous reprend la tete demain ;) :D

bonne nuit a vous

et pensez a moi cette nuit je vous lis demain matin !

bye
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Messagepar skydark le 01/03/2012 09h53

cedric0102 a écrit:Lundi Biceps-Pectoraux
Mardi REPOS
Mercredi Jambe Épaule
Jeudi REPOS
Vendredi Dos-triceps
REPOS
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Ca marchera pas pour lui sans ajouter un set ou deux de pecs pour le cycle csabianca
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Messagepar seblime le 01/03/2012 20h00

salut a vous les gars, alors voila avec la mise en forme de skydark je me suis fait ca :

LUNDI pecs cycle
DEVELOPPE COUCHE 4 12
DEVELOPPE INCLINE 3 12
ECARTE COUCHE 3 15

MARDI dos/ jambes
TRACTION POULIE HAUTE DEVANT 4 12
ROWING BARE A LA YATES SUPINATION 4 12
ROWING ASSIS POULIE BASSE COUDE OUVERT 4 12

SQUAT 4 12
LEG CURL ASSIS 4 12

MERCREDI
repos

JEUDI pecs/biceps
DEVELOPPE COUCHE 4 10
DEVELOPPE INCLINE 3 10
PULL OVER 3 15

CURL INCLINE 4 12
CURL MARTEAU EN TRAVERS 4 12

VENDREDI
REPOS

SAMEDI epaules/triceps
DEVELOPPE ASSIS HALTERE 4 12
ELEVATIONS LATERALES 4 12
OISEAU 4 12

EXTENSIONS TRICEPS A LA CORDE 3 12
EXTENSION NUQUE A UN BRAS 3 12


alors a mon avis:
** il manque au moins un exercice de jambes mais je ne sais pas lequel ajouter
** pour le dos 3 exercices seulement c'est bon ?
** peut etre un exercice de plus pour les biceps ?

merci pour votre suivi
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Messagepar cedric0102 le 01/03/2012 20h10

Oui c'est très bien :)

Mais moi je supprimerait le rowing yate pour le dos

et j'inverserai l'éxo des triceps en premier extension nuque :)

après si tu a un niveau de charge convenable tu peut faire un incliné

je rajouterai du pupitre a la place du curl marteau en travers
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Messagepar seblime le 01/03/2012 20h52

salut cedric et merci

j'attend l'avis de skydark etant donné qu on est a 3 depuis le début sur ce prog et je repost

par contre ajouter un incliné si niveau de charge correct c'est pour les triceps ??
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Messagepar skydark le 01/03/2012 21h07

Bon bé c'est pas mal tout ça, je changerais deux trois trucs quand même. Déjà, ne pas supprimer le yates qui est un très bon mouvement pour le dos. Pour les jambes, il te manque un exercice d'ischios. le reste j'ai modifié vite fait. Pour les triceps ça à pas l'air si mal. En tout cas si tu fais l'extension nuque d'abord, prends garde de bien t'échauffer parce que la tendinite est vite arrivé.

seblime a écrit:salut a vous les gars, alors voila avec la mise en forme de skydark je me suis fait ca :

LUNDI pecs cycle
DEVELOPPE COUCHE 4 12
DEVELOPPE INCLINE 3 12
ECARTE COUCHE 3 15

MARDI dos/ jambes
TRACTION POULIE HAUTE prise large nuque 4 12
ROWING BARE A LA YATES SUPINATION 4 12
ROWING ASSIS POULIE BASSE COUDE OUVERT 4 15

SQUAT 4 12
LEG CURL ASSIS 4 15
Banc ischios 4 15

MERCREDI
repos

JEUDI pecs/biceps
DEVELOPPE COUCHE 4 10
DEVELOPPE INCLINE 3 10
PULL OVER 3 15

CURL INCLINE 3 12
Curl barre 3 15
CURL MARTEAU EN TRAVERS 3 12
ça te fait quasiment le même nombre de séries

VENDREDI
REPOS

SAMEDI epaules/triceps
DEVELOPPE ASSIS HALTERE 4 12
ELEVATIONS LATERALES 4 12
OISEAU 4 12

EXTENSIONS TRICEPS A LA CORDE 3 12
EXTENSION NUQUE A UN BRAS 3 12


alors a mon avis:
** il manque au moins un exercice de jambes mais je ne sais pas lequel ajouter
** pour le dos 3 exercices seulement c'est bon ?
** peut etre un exercice de plus pour les biceps ?

merci pour votre suivi
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Messagepar seblime le 01/03/2012 21h15

merci a vous les gars c'est sympa !

donc je reste sur le prog modifié par skydark

je ferai un point de temp en temp sur les sensations

par contre une derniere question
je pars une semaune la semaine prochaine en vacances, donc je pourrais pas suivre le programme correctement
je vais quand meme enmmener des barres haltere et une barre EZ et des poids histoire de bosser le mieux possible
mais pour le developpé couché ca se complique a moins que je le fais allonger sur le sol sauf que le mouvement sera hyper limiter

alors d'apres vous je fais ce que je peux avec ce que j ai ?
ou je fais genre une semaine de methode sans materiel ?

thanks
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seblime : avis sur mon programme de musculation

Messagepar cedric0102 le 01/03/2012 21h37

Enfin moi je te conseillerai plutôt de ne pas te prendre la tête repose toi profite et quand tu revient tu attaque :)
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seblime : avis sur mon programme de musculation

Messagepar seblime le 01/03/2012 22h24

tu as raison cedric , je vais faire une pause d une semaine , puis au pire je ferais un peu de cardio

et au retour j'attaque ce programme,

bonne soirée
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seblime : avis sur mon programme de musculation

Messagepar seblime le 15/04/2012 18h27

salut a tous, je reviens poster ici pour la continuité du programme,

2 questions :
-a partir de quel poids je dois arreter le DC 2 fois par semaine sachant que la je dois etre a 4 X 6 X 70 KG

-j'ai le sentiment que le DI me demonte les épaules alors est ce que je le remplace par du DD ou je passe sur un entrainement du style: DC /EC /PULL OVER

merci de vos reponses
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seblime : avis sur mon programme de musculation

Messagepar seblime le 20/04/2012 19h02

salut a tous , voila, je viens de terminer le deuxieme mois du prog PRISE DE MASSE ET DEVELOPPE COUCHE DE RUDY,

je fais deux seances pec par semaine, et il est dis :

La fréquence d’entraînement sera de une à deux fois par semaine suivant les charges employées (plus elles seront lourdes, plus il faudra espacer vos séances).

alors sachant que je fais 6 rep a 70 kilos x 4 serie est il mieux de continuer sur deux seances pecs/ semaine ou revoir le programme pour les travailler qu une seule fois ?

merci a vous
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Messagepar hulk70 le 20/04/2012 19h22

Si tu veux mettre l'accent sur les pectoraux tu peux les travailler 2 fois.
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seblime : avis sur mon programme de musculation

Messagepar seblime le 20/04/2012 19h46

salut hulk, merci pour ta reponse

mais est ce que ca veux dire que tu peux faire ca pour tout les muscles en phase debutant ?
et dans ce cas la il faut surement diminuer les series ou on peux pousser au max deux fois par semaine chaque muscle (j entend par au max a chaque fois 4 serie voir 3 )
quelques perf
DC 6 X 70 KG
EC 15 X 12 KG
PULL OVER 15 X 30 KG

CURL INCLINE 12 X 12KG
CURL BARRE 12 X 20

DEVELOPPE ASSIS HALTERE 15 X 12

TIRAGE NUQUE 12 X 44 KG
ROWING YATES 12 X 55 KG

je fais les jambes deux fois par semaine meme si j ai du mal a marcher j aime bien les sensations
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