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Quand augmenter la charge au développé couché ?

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Quand augmenter la charge au développé couché ?

Messagepar Inmerge le 18/12 17h21

bonsoir,j'aimerais avoir vos conseille car j'aimerais essayer de progresser correctement en DC et pour l'instant je pense faire "4 série de 12 rep" une fois que j'arrive à faire sa avec 40 kilo sans être trop épuiser je passe à 45 sa vous semble bon pour progresser?
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Quand augmenter la charge au développé couché ?

Messagepar Alban le 18/12 17h22

Attend, je sors ma boule de cristal.....

:!:

Une seule réponse : essaye et tu verras.... si tu fais 4 séries de 12 à 40 kg c'est qu'au minimum tu ne forces pas sur les 3 premières ! Il doit donc y a voir de la réserve pour pousser plus lourd.

Sinon, tu peux augmenter la charge de combien par combien au minumum ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Quand augmenter la charge au développé couché ?

Messagepar Inmerge le 18/12 17h59

2,5 ou 1,250 , merci de ton aide en tout cas ^^tu réponds à pas mal de mes poste sympa.
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Quand augmenter la charge au développé couché ?

Messagepar Alban le 18/12 18h28

De rien.
Par contre, pas la peine de me demander implicitement de te coacher par MP, je ne le fais pas.

Bon, pour ton problème là, une solution qui passe mieux quand on prend déjà lourd, c'est de monter le poids un tout petit peu, 1 kg par 1 kg (ou 1,25) si possible. Si tu as peur de monter de 5 kg d'un seul coup, essaye avec moins, et augmente comme ça petit à petit à chaque séance tant que ça passe.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Quand augmenter la charge au développé couché ?

Messagepar bastmaster666 le 20/12 14h41

Ce que je fait actuellement c'est 3 séries de 5 reps et j'augmente la charge de 4kg par séances, quant la barre montera très lentement sur la dernière série je passe à 2kg/séances.
Enfin Essaye et tu verras bien de toute manière, si tu rate des répétitions en ayant bien mangé et dormis c'est que c'est trop.
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