EpicWin : avis sur mon programme de musculation

par **Quentin.D** le 26/12/2011 21h03

Kermit06 a écrit:a 17 ans et 49 kgs, je dirais que ces exos sont superflus

Développé couché incliné haltères
Développé ecarté à la machine
Curl incliné
Tirages nuque
rowing haltères
Elévations latérales
Extension nuque à un bras
Kick Back
Extension mollet
Leg extension
Leg Curl arrière

je recommanderais aussi de passer sur du full body

Alors pour toi il doit faire quoi pour ses épaules ?
Je vois pas pourquoi le CI ne serait pas bon pour lui ?

Comment ça tu n'arrives pas à faire 1 dips ?

par **Kermit06** le 26/12/2011 21h33

Quentin.D a écrit:Alors pour toi il doit faire quoi pour ses épaules ?
Je vois pas pourquoi le CI ne serait pas bon pour lui ?

mon avis, et cela n'engage que moi, c'est que les exos d'isolation comme le CI, à ce poids de corps, sont plus une perte de temps et d’énergie que de bénéfice. Son torse, ses épaules et son dos ne sont pas assez forts pour le stabiliser pour une charge suffisante pour isoler le muscle.

pour les EL, tu as raison, ça peut se débattre :super_lol:

mais idem, son haut du corps ne tiendra pas la position légèrement penchée recommandée par Gundill dans son bouquin. je pencherais quand même plus pour du développé militaire debout, voire en push press

par **Quentin.D** le 26/12/2011 21h45

Ok, mais pour le CI pas d'accord ça ressemble fort à un exercice de base puisque le biceps est étiré aux 2 jonctions.

par **Quentin.D** le 26/12/2011 21h45

Ok, mais pour le CI pas d'accord ça ressemble fort à un exercice de base puisque le biceps est étiré aux 2 jonctions.

par **Kermit06** le 26/12/2011 21h49

et le corps est soutenu. ok, je te suis.

on va aussi vérifier mon théorème
@EpicWin : tu fais quoi comme charge et reps au CI ?

par **emk** le 27/12/2011 00h48

Kermit06 a écrit:a 17 ans et 49 kgs, je dirais que ces exos sont superflus

Développé couché incliné haltères
Développé ecarté à la machine
Curl incliné
Tirages nuque
rowing haltères
Elévations latérales
Extension nuque à un bras
Kick Back
Extension mollet
Leg extension
Leg Curl arrière

je recommanderais aussi de passer sur du full body

le curl incliné superflu ? le rowing 1 bras à l'haltere superflu ? l'extension nuque superflus ?
pour les autres exercices je veux bien, mais dans ces 3 là, ce sont des exos classé parmis les exercices de base sur Superphysiqye et ce n'est pas pour rien. Apres pour l'execution tout est une histoire de selection de poid, il doit y avoir obligatoirement une phase d'apprentissage moteur pour maitriser le mvt.

par **emk** le 27/12/2011 00h51

Quentin.D a écrit:Ok, mais pour le CI pas d'accord ça ressemble fort à un exercice de base puisque le biceps est étiré aux 2 jonctions.

je confirme le curl incliné utilise la relation tension/longueur à son avantage : la partie haute du biceps est etiré (les epaules sont penchées en arriere) tendis que l'on contracte sa partie basse

par **EpicWin** le 27/12/2011 01h03

Curl incliné je fais 8kg de fontes par haltères + l'haltère je sens que ça travail dur.
Le developpé militaire je le fais toujours debout

par **Kermit06** le 27/12/2011 10h44

emk a écrit:le curl incliné superflu ? le rowing 1 bras à l'haltere superflu ? l'extension nuque superflus ?

ces exos sont excellents en soit.
pour être précis, je pense seulement qu'ils étaient superflus pour lui a ce stade. :super_lol:

par **EpicWin** le 27/12/2011 11h05

Je sais toujours pas si je garde Développé Incliné et sinon je le remplace par quoi ? ( Je peux pas dips ni developpé délciné ) :super_lol:

par **Kermit06** le 27/12/2011 11h39

les dips, tu peux aussi les faire entre deux bancs. C'est plus facile pour commencer

par **EpicWin** le 27/12/2011 15h07

J'ai pas deux bancs j'ai rien pour en faire j'ai des poignées mais elle sont relativement basse, un peu plus haut que la taille

par **csteph** le 27/12/2011 15h52

Franchement prend le pas mal mais pourquoi te prendre la tête comme ça ? Tu pèse 49 kg pour 35 kg au dc... Prends le programme débutant et pousse et on en reparle dans un an. Sinon, pour les dips c comme tout tu fera pas 4x10@20kg si t en a jamais fait, faut t'entrainer.

par **Kermit06** le 27/12/2011 16h51

par **EpicWin** le 29/12/2011 01h57

Ben 35kg pour mon poid c'est toujours mieux que rien non ?

par **Kermit06** le 29/12/2011 17h47

en effet, l'important c'est de progresser, d'y croire et de ne pas lâcher