S@m : avis sur mon programme de musculation

par **S@m** le 19/12/2011 18h47

Salut jaimerais faire une séance de force par semaine, donc dejas la première question est ce utile ?
Deuxième question une séance de ce type :

Dvlp c: 10*5
traction leste: 8*5
presse a cuisse: 8*5

Serait elle suffisante?

J'ai volontairement remplace le SDT et le SQT car je préserve mon dos et mon ostéopathe qui fait du Power ma montre les bon mouv et comment les travaillés donc je vais commence barre a vide pour chopper le truc

Sachant que j enchaine le reste de la semaine avec des séances "normal" dans le style 15 rep en dc etc...

Merci

Ps: faut vraiment que j prenne de la force car je suis a 130kgs au DC avec un pdc entre85 et 87 kgs donc pas terrible je trouve faut absolument que j passe au moins 150kgs mini

par **Fabrice SP** le 19/12/2011 18h49

Bof...

Mélanger des séances 5*5 avec des séances @15 reps...

Faire des séries de 5 à la presse. Rebof...

par **Fabien M.** le 19/12/2011 18h58

tu peux tres bien faire un prog force et conserver du 15 reps sur l'assistance

par **S@m** le 19/12/2011 19h10

A fabrice: combien de rep pense tu a la presse pour avoir un semblant dequivalent au sqt? Si c'est possible
Je mélange pas enfin pas dans la même séance

pourquoi bof ?

A Fabien: oue j'y est penser a ça aussi :super_lol:

Mais faire du 15 rep au dvlp c et au traction ça va me manque

mais jpense que les 15rep sur l'assistance c'est une bonne solution aussi.

par **Axel78140** le 21/12/2011 14h23

10 séries de 5 réps... Si tu y arrives c'est pas normal, tu ne mets pas assez lourd.
Perso, je te conseil le cycle casabianca pour le DC je suis passé de 50 max le 22 avril 2011 (jour ou j'ai recu mon banc) à 120kg aujourd'hui.

par **S@m** le 21/12/2011 17h21

J'ai oublier de poster mais le cycle casa je lais dejas fait

Et jpense pas me reprendre la tête en faite j'en ai recommencer un et sur les exo d'assistance 15rep voila faut pas trop se prendre la tête en fait

Sinon j'ai commence mon nouveaux cycle hier 5*5 a 107,5kgs et pour voir j'ai taper 1*1 120kgs et 1*1 130kgs

Faut dailleur que je post la séance sur mon carnet. Mais pour l'instant direction la salle pour jambes épaules

par **S@m** le 12/01/2012 18h38

Salut voila j essaye de mettre en place une routine et j'ai besoins de petit conseil si possible
Elle est sur mon carnet d entrainement

viewtopic.php?f=7&t=20613&p=909309#p909309

Merci

par **S@m** le 12/01/2012 23h32

N'hésitez pas a même proposer une routine différente tout en restant dans le sujet

par **S@m** le 13/04/2012 17h46

Jambes/ epaules

Back squat: 3×5
Front squat : 3*20
Leg curl assis : 3×10+ good morning: 3*20 bâton ou barre olympique
Mollets

D arnold: 3*12+ dma*20
El:3*30
Oiseaux: 3*30

Pecs/ biceps

Développé couché : 5×5
Développé incliné avec haltères : 3×12
Ei+butterfly: 3×15+15

CI+curl barre debout: 5*10+20
Cm+curl inverse: 3*20+20

dos/ triceps

Soulevé de terre : 4×5
Traction prise large devant : 3×10 si lester sinon 3*20
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3×12

DS: 4*5
barre front + extension poulie haute corde: 5*15+25

En ce qui concerne les abdos c'est 10 minutes par jours

Les pourquoi de ce programme :
-J'aimerais prendre en force
-Je délaisse un peu la salle pour du multisport donc pas mal dexo et de cardio les autres jours
-Je garde quand meme quelques exos d isolations car j'ai pas encore atteint le physque souhaite

Je suis ouvert a toutes critiques et surtout conseils constructif(ves)

Merci

par **Antoine G.** le 14/04/2012 13h56

Je suis franchement pas convaincu par les épaules après les cuisses.

par **S@m** le 14/04/2012 14h41

les epaules je les travail pas avec des poids lourd donc je me suis dit que cetait une bonne place

tu peut argumenter ton points de vus? pourquoi tu ne les placerais pas ici?

par **Antoine G.** le 14/04/2012 15h03

Personnellement après une bonne séance cuisses, je suis rincé, j'aurai vraiment pas la force de faire les épaules

Et puis ça te fait une séane sacrément longue du coup.
A ta place je ferai genre dma et el le jour des pecs et oiseau le jour du dos.

par **S@m** le 14/04/2012 15h54

bin jtavouerais que jy est pense comme ca ca fait une sorte de post fatigue apres les pecs pour le delto anterieur par exemple je pense tester les deux

par **Volkov** le 15/04/2012 02h36

Antoine G. a écrit:Personnellement après une bonne séance cuisses, je suis rincé, j'aurai vraiment pas la force de faire les épaules
Et puis ça te fait une séane sacrément longue du coup.
A ta place je ferai genre dma et el le jour des pecs et oiseau le jour du dos.

Pour ma part ça ne pose aucun problème d'aller faire du couché lourd après ma séance de squat lourd, ça marche assez bien depuis quelques mois donc à voir.

par **S@m** le 15/04/2012 07h52

moi cest psychologique quand jtaf les jambes faut que jtaf un truc en haut

par **S@m** le 15/04/2012 21h40

Petite question pensez vous qu une petite potentiation avant mon dc serais utilie ?
La je pense commencer mon DC vers les 5*5 a 110kgs
Soit une potentiation COMPLETE par exemple 1*130kgs ou alors juste le "décollage" et du static sur un 150/160kgs par exemple.

Autres question pour le squat je vais faire 3*5 lourd et Apres des serie plus légère en front vous en pensez quoi?

par **attila** le 16/04/2012 13h46

Pour la potentiation ca dépend des personnes, moi je sais qu'au squat ça a pas mal d'effet, un peu moins au couché mais je réagis pas mal quand même.

Pour le squat et front squat bonne idée.

par **S@m** le 16/04/2012 14h37

Je vais Tester aujourd'hui on verras