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Elaboration d'un plan alimentaire

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Elaboration d'un plan alimentaire

Messagepar Raphael 306 le 19/12 20h15

Bonsoir à tous.
J'ai acheter le livre de julien "la nutrition de la force",je suis arrivé au chapitre 7 :
"comment réaliser votre plan alimentaire".
Gràce au chapitre précédent,j'ai déterminer mes besoins caloriques journalier
qui sont de 2590 KCAL :
- protéine: 2g x 70kg = 140g
- glucide : 5g x 70kg = 350g
- lipide : 1g x 70kg = 70g

Donc pour ma prise de masse, je vais passer à 2800 kcal pour commencer.
Comme il ai dit dans le livre, il faut mieux augmenter progréssivement
pour limiter la prise de masse grasse.

Je voudrais savoir les valeurs nutritionnels pour l'huille d'olive, car je ne les
trouves pas.

En ce qui concerne mon alimentation actuel je suis à :
-143g de protéines
-281g de glucides
-36,5g de lipides
Quels sont les aliments qui me perméttrons d'augmenter les glucides et les lipides
sans augmenter les protéines?

Derniere question, pour calculer les apports en protéine, glucide et lipide pour
une femme, quels sont les bases?

Voilà, merci d'avance pour vos réponses.
Raphael 306
 
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Elaboration d'un plan alimentaire

Messagepar Julien V. le 19/12 20h34

Bonjour,

Raphael 306 a écrit:Je voudrais savoir les valeurs nutritionnels pour l'huille d'olive, car je ne les
trouves pas.


https://www.superphysique.org/calorie/al ... ive_vierge


Raphael 306 a écrit:Quels sont les aliments qui me perméttrons d'augmenter les glucides et les lipides
sans augmenter les protéines?


Je ne vois pas. On peut augmenter les lipides avec de l'huile mais sinon il faudra diminuer les protéines pour augmenter les glucides (céréales, légumineuses) ou les lipides (oléagineux).


Raphael 306 a écrit:Derniere question, pour calculer les apports en protéine, glucide et lipide pour
une femme, quels sont les bases?


Les mêmes.
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Elaboration d'un plan alimentaire

Messagepar Raphael 306 le 21/12 17h44

Bonsoir, merci pour vos réponses Julien, je vais encore vous demandez certaines choses,
désolé mais comme je suis novice dans la nutrition, je ne veut pas me tromper dans la construction
de mon programme alimentaire.

Donc, en ce qui concerne l'huille, d'olive les valeurs données dans le site sont pour 100g .
comment calculer les apports pour 1 cuillére à café? Désolé d'insisté la dessus mais c'est la seul chose
qui me manque pour savoir quel mon apport en lipides actuel.

Pour revenir aux calculs caloriques pour une femme.
Ma copine mesure 1.70m pour 60kg , elle voudrait se créer une diéte pour perdre un peu de poids
et trouver un équilibre alimentaire pour éviter de reprendre le poids quel auras perdu.Elle ne pratique pas
de musculation, elle court 1 à 2 fois par semaine.Donc les valeurs protéines, glucides et lipides sont les memes
que pour un homme?

Voila, merci encore.
Raphael 306
 
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Elaboration d'un plan alimentaire

Messagepar Quentin.D le 21/12 20h01

Raphael 306 a écrit:
Donc, en ce qui concerne l'huille, d'olive les valeurs données dans le site sont pour 100g .
comment calculer les apports pour 1 cuillére à café? Désolé d'insisté la dessus mais c'est la seul chose
qui me manque pour savoir quel mon apport en lipides actuel.


Un peu d'ingéniosité t'aideras j'en suis sûr, mais dans une cuillère à café tu mettras pas grand chose ...

Raphael 306 a écrit:Pour revenir aux calculs caloriques pour une femme.
Ma copine mesure 1.70m pour 60kg , elle voudrait se créer une diéte pour perdre un peu de poids
et trouver un équilibre alimentaire pour éviter de reprendre le poids quel auras perdu.Elle ne pratique pas
de musculation, elle court 1 à 2 fois par semaine.Donc les valeurs protéines, glucides et lipides sont les memes
que pour un homme?


La répartition pourquoi pas mais pas les valeurs nan le but c'est pas d'avoir un régime hypercalorique, sur le site il y a une table qui donne des estimations sur les besoins alimentaires journaliers. Après il suffit d'essayer et de comparer avec ce que la balance t'affiche ;)
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Elaboration d'un plan alimentaire

Messagepar Quentin.D le 21/12 20h02

Quentin.D a écrit:
Raphael 306 a écrit:
Donc, en ce qui concerne l'huille, d'olive les valeurs données dans le site sont pour 100g .
comment calculer les apports pour 1 cuillére à café? Désolé d'insisté la dessus mais c'est la seul chose
qui me manque pour savoir quel mon apport en lipides actuel.


Un peu d'ingéniosité t'aideras j'en suis sûr, mais dans une cuillère à café tu mettras pas grand chose ...

Raphael 306 a écrit:Pour revenir aux calculs caloriques pour une femme.
Ma copine mesure 1.70m pour 60kg , elle voudrait se créer une diéte pour perdre un peu de poids
et trouver un équilibre alimentaire pour éviter de reprendre le poids quel auras perdu.Elle ne pratique pas
de musculation, elle court 1 à 2 fois par semaine.Donc les valeurs protéines, glucides et lipides sont les memes
que pour un homme?


La répartition pourquoi pas mais pas les valeurs nan le but c'est pas d'avoir un régime hypercalorique, sur le site il y a une table qui donne des estimations sur les besoins alimentaires journaliers. Après il suffit d'essayer et de comparer avec ce que la balance t'affiche une semaine plus tard ;)
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Elaboration d'un plan alimentaire

Messagepar Julien V. le 21/12 21h30

Pour votre copine, faites lui lire: https://www.superphysique.org/supermince/
D'une part cela lui permettra de comprendre ce qu'elle fait mais aussi de prendre ses responsabilités en ne vous transformant pas en son "coach".
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Elaboration d'un plan alimentaire

Messagepar Raphael 306 le 24/12 16h17

Bonjour,merci pour vos réponses.
Une derniére question, sachant que mon besoin en protéine et de 140g,
si je dépasse de quelque grammes es ce grave ?
Merci d'avance.
Raphael 306
 
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Messagepar Julien V. le 24/12 16h27

Non.
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Elaboration d'un plan alimentaire

Messagepar Raphael 306 le 24/12 17h18

Merci encore, maintenant je pense avoir tous les éléments pour pouvoir construire mon menus
que je posterais prochainement. Merci et bonne féte de fin d'année.
Raphael 306
 
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