Bonsoir à tous.
J'ai acheter le livre de julien "la nutrition de la force",je suis arrivé au chapitre 7 :
"comment réaliser votre plan alimentaire".
Grà ce au chapitre précédent,j'ai déterminer mes besoins caloriques journalier
qui sont de 2590 KCAL :
- protéine: 2g x 70kg = 140g
- glucide : 5g x 70kg = 350g
- lipide : 1g x 70kg = 70g
Donc pour ma prise de masse, je vais passer à 2800 kcal pour commencer.
Comme il ai dit dans le livre, il faut mieux augmenter progréssivement
pour limiter la prise de masse grasse.
Je voudrais savoir les valeurs nutritionnels pour l'huille d'olive, car je ne les
trouves pas.
En ce qui concerne mon alimentation actuel je suis à :
-143g de protéines
-281g de glucides
-36,5g de lipides
Quels sont les aliments qui me perméttrons d'augmenter les glucides et les lipides
sans augmenter les protéines?
Derniere question, pour calculer les apports en protéine, glucide et lipide pour
une femme, quels sont les bases?
Voilà , merci d'avance pour vos réponses.