A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Portugais' Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Portugais' Diététique Log

Messagepar Portugais-55 le 21/12 15h43

Salut A tous :

Age : 21
Taille . 1 m 82
Poids : 75
Mensurations
Job/chauffeur livreur

Objectifs : 85 kilos



Matin : ( tout sa mixer avec un mixeur)
20 g whey
2 oeufs complet
100 g d'avoine
1 cuillere a soupe de beure de cacahuete
1 Bananes
25 cl de lait


(Matinée :
Gaineur


Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150gr de thon / 1 steak / 150 g de poulet ou dinde
100grs de riz/pâtes ( poids cru )

Aprés midi ( avant training )
Gaineur


Post training : Shaker's Proteine ( true mass )

Repas du soir
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150gr de thon / 1 steak / 150 g de poulet ou dinde
100grs de riz/pâtes ( poids cru )

Au coucher : Au mixeur
200 grammes de fromage blanc
30 g de caseine
1 cuillere a soupe de beure de cacahuete


Supplement : Creatine ( apres training ) , bcaa ( avant et apres training ) , arginine ( avant et apres training ) acide amines (animal pack = matin ) zinc ( le soir )

Tous les avis sont les bienvenus
Avatar de l’utilisateur
Portugais-55
 
Messages: 13
Inscription: 17/10 15h52
Réputation: -14


Portugais' Diététique Log

Messagepar Cech le 25/12 18h07

Salut man !

Quel est ton graineur ?
Le seul élément important des BCAA après l'entrainement est la leucine.
Tu peux coupler le Zinc avec le Magnésium le soir.
Ton menu est pauvre en vitamine du groupe B. Tu pourrais te supplémenter en thiamine, pyridoxine et colbalamine (B1,B6,B12) ou consommer de la levure de bière en grande quantité (Peut être dans tes salades ?)
Je te conseille le livre : Nutrition de la force.
Cech
 
Messages: 128
Inscription: 22/02 18h57
Réputation: 5

Portugais' Diététique Log

Messagepar Cech le 25/12 18h08

Portugais-55 a écrit:arginine ( avant et apres training ) acide amines (animal pack = matin )

Dans quel intérêt ?
Cech
 
Messages: 128
Inscription: 22/02 18h57
Réputation: 5

Portugais' Diététique Log

Messagepar Portugais-55 le 27/12 07h37

Pour l'instant je suis sur true mass j'essaye un peu tous . je vais regarder pour la levure de biere merci
Avatar de l’utilisateur
Portugais-55
 
Messages: 13
Inscription: 17/10 15h52
Réputation: -14


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™