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Portugais-55 : avis sur ma diète pour la musculation

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Portugais-55 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Portugais-55 le 21/12/2011 16h43

Salut A tous :

Age : 21
Taille . 1 m 82
Poids : 75
Mensurations
Job/chauffeur livreur

Objectifs : 85 kilos



Matin : ( tout sa mixer avec un mixeur)
20 g whey
2 oeufs complet
100 g d'avoine
1 cuillere a soupe de beure de cacahuete
1 Bananes
25 cl de lait


(Matinée :
Gaineur


Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150gr de thon / 1 steak / 150 g de poulet ou dinde
100grs de riz/pâtes ( poids cru )

Aprés midi ( avant training )
Gaineur


Post training : Shaker's Proteine ( true mass )

Repas du soir
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150gr de thon / 1 steak / 150 g de poulet ou dinde
100grs de riz/pâtes ( poids cru )

Au coucher : Au mixeur
200 grammes de fromage blanc
30 g de caseine
1 cuillere a soupe de beure de cacahuete


Supplement : Creatine ( apres training ) , bcaa ( avant et apres training ) , arginine ( avant et apres training ) acide amines (animal pack = matin ) zinc ( le soir )

Tous les avis sont les bienvenus
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Portugais-55 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cech le 25/12/2011 19h07

Salut man !

Quel est ton graineur ?
Le seul élément important des BCAA après l'entrainement est la leucine.
Tu peux coupler le Zinc avec le Magnésium le soir.
Ton menu est pauvre en vitamine du groupe B. Tu pourrais te supplémenter en thiamine, pyridoxine et colbalamine (B1,B6,B12) ou consommer de la levure de bière en grande quantité (Peut être dans tes salades ?)
Je te conseille le livre : Nutrition de la force.
Cech
 
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Portugais-55 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cech le 25/12/2011 19h08

Portugais-55 a écrit:arginine ( avant et apres training ) acide amines (animal pack = matin )

Dans quel intérêt ?
Cech
 
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Portugais-55 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Portugais-55 le 27/12/2011 08h37

Pour l'instant je suis sur true mass j'essaye un peu tous . je vais regarder pour la levure de biere merci
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