Salut A tous :
Age : 21
Taille . 1 m 82
Poids : 75
Mensurations
Job/chauffeur livreur
Objectifs : 85 kilos
Matin : ( tout sa mixer avec un mixeur)
20 g whey
2 oeufs complet
100 g d'avoine
1 cuillere a soupe de beure de cacahuete
1 Bananes
25 cl de lait
(Matinée :
Gaineur
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150gr de thon / 1 steak / 150 g de poulet ou dinde
100grs de riz/pâtes ( poids cru )
Aprés midi ( avant training )
Gaineur
Post training : Shaker's Proteine ( true mass )
Repas du soir
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150gr de thon / 1 steak / 150 g de poulet ou dinde
100grs de riz/pâtes ( poids cru )
Au coucher : Au mixeur
200 grammes de fromage blanc
30 g de caseine
1 cuillere a soupe de beure de cacahuete
Supplement : Creatine ( apres training ) , bcaa ( avant et apres training ) , arginine ( avant et apres training ) acide amines (animal pack = matin ) zinc ( le soir )
Tous les avis sont les bienvenus