LUNDI
rajout : Leg extension alterné avec mollet assis ou debout X5
Puis séance normale "Pec-épaule" plus "biceps"
MARDI
Rajout : Leg curl allongé ou assis alterné avec exo fessier X5
Puis séance normale "dorsaux-traps" plus "triceps"
MERCREDI
REPOS, ou ABDO ou CARDIO ou les 2 (selon l'humeur)
JEUDI
leg extension alterné avec la presse a cuisse X5
Puis "triceps-épaule"
VENDREDI
Leg curl assis ou allongé alterné avec mollet X 5
Puis "biceps-traps"
et SAMEDI et DIMANCHE repos !!
que pensez-vous de se programme pour progressé sur les jambes ? j'ai choisi d'en faire peu mais souvent...
Avis svp !!