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LEGEANT : avis sur mon programme de musculation

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LEGEANT : avis sur mon programme de musculation

Messagepar LEGEANT le 21/12/2011 22h14

LUNDI

rajout : Leg extension alterné avec mollet assis ou debout X5

Puis séance normale "Pec-épaule" plus "biceps"

MARDI


Rajout : Leg curl allongé ou assis alterné avec exo fessier X5

Puis séance normale "dorsaux-traps" plus "triceps"

MERCREDI

REPOS, ou ABDO ou CARDIO ou les 2 (selon l'humeur)

JEUDI

leg extension alterné avec la presse a cuisse X5

Puis "triceps-épaule"

VENDREDI

Leg curl assis ou allongé alterné avec mollet X 5

Puis "biceps-traps"

et SAMEDI et DIMANCHE repos !!


que pensez-vous de se programme pour progressé sur les jambes ? j'ai choisi d'en faire peu mais souvent...

Avis svp !!
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Messagepar Quentin.D le 22/12/2011 20h19

Tu n'as pas la possibilité de caler une vraie séance jambes ?

C'est mieux que rien ce que tu as fait mais pas sûr que ça soit l'idéal, travailler un peu les jambes tous les jours ça va te taxer pas mal d'énergie je pense au détriment du reste ...
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Messagepar jimjim le 23/12/2011 00h46

Oui, à cette fréquence je pense que tu risques te t’esquinter les genoux et comme la dit Quentin.D ça va probablement bien te taxer (nerveusement) . Personnellement j'aime bien ne faire qu'une seule séance mais en ajoutant un petits rappel dans la semaine (ou plus pour les mollet).
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Messagepar Math. le 24/12/2011 00h32

Je suis du même avis que les autres. Je pense que tes jambes seront suffisamment sollicitées en leur consacrant une seule bonne séance. Par ailleurs, si tu travailles tes cuisses aussi loin que ton mental te le permet, tu n'auras peut-être pas même besoin de cinq séries ; ne sois pas étonné d'être sur le point de gerber après trois séries de presse-à-cuisses si tu les pousses vraiment à fond.

Attention, cependant : tu as sans doute - comme un peu tout le monde - un déséquilibre entre les ischios et les quadriceps, je te conseille donc dans un premier temps de le rétablir en travaillant davantage (ex : 6 séries au lieu de 5) le moins fort des deux groupes musculaires. Ne néglige pas non plus les étirements : bien ciblés, ils permettent de résoudre les éventuels problèmes de genoux.
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Messagepar LEGEANT le 24/12/2011 00h41

Je ne suis meme pas au stade du déséquilibre des ischios et des quads... J'ai le déséquilibre entre le haut et le bas et il est énorme... J'ai tellement pris peur sur une photo que depuis 3 mois je les travailles a fond!!!!!! :D
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Messagepar hulk70 le 24/12/2011 10h43

Un peu du même avis que mes camarades, par contre si tu à vraiment un retard il vaudrait mieux faire 2 séances pour les cuisses. Quitte à en faire un peu moins ailleurs ( sur tes points fort par exemple ).
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Messagepar Cech le 24/12/2011 13h39

hulk70 a écrit:si tu à vraiment un retard il vaudrait mieux faire 2 séances pour les cuisses.

Exactement ou alors une séance de jambes et une séance, la plus éloignée possible, de soulevé de terre pour le dos.
Tu peux aussi dissocier : quadriceps et l'arrière de cuisse mais attention à ne pas trop en faire ! :evil:
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Messagepar LEGEANT le 24/12/2011 14h24

Ouai je pense que je vais faire une grosse séance jambes hack squats, presse a cuisse, leg curl et leg ext...
Puis un rapel 3 à 4 jours apres avec des reps plus élevé.
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