Salut
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Je viens de sortir d'une déchirure/luxation ? du coup, ce que je peux conseiller dans ce genre de situation c'est pas l'arrêt total du sport. Par exemple moi j'ai mis l'accent sur tous les exos que je pouvais faire et que je délaisse habituellement, lombaires, jambes, hip trust,. .. Sur machines.
Personnellement ça c'est rétablit en 3 semaines avec des exos de rééducation tel que : Dos et fessiers collés au mur, le côté antérieur des bras également en les remontant jusqu'à ce que les paumes se rejoignent au-dessus de la tête. C'est normal si en fin du mouvement les coudes se décollent du mur. 10rep plusieurs fois par jour et la mobilité devrait revenir peu à peu, c'est également un bon exo d'échauffement.
Ensuite quand la douleur s'atténue au bout de 1/2 semaines on peut tout doucement réintroduire des séries très (très) légères d'épaules, écartés couchés,... Et augmentation progressive des charges si la douleur ne l'empêche pas, le plus important c'est d'être à l'écoute du corps. C'est comme au Muay Thai, tu vas pas directement donner des coups de tibia puissants sur des troncs d'arbres
https://www.youtube.com/watch?v=CjrNMfwu6hI&app=desktopChez moi il y a eu un déplacement de la douleur de l'épaule vers l'intérieur de la clavicule, c'est là qu'elle a finie pas disparaître.