Douleurs dans le bas du dos après du soulevé de terre ?

par **laurel56** le 22/12/2011 05h30

bonsoir tout le monde

je vous expose mon problème depuis quelques temps, je pratique le soulevé de terre et le squat, j'ai un niveau débutant, mais parfois sa m'arrive d'avoir une pointe dans le bas du dos à gauche au dessus des fessiers après une séance de soulevé de terre ou comme aujourd'hui après le squat...

la douleur ce manifeste en position assise, jamais debout, parfois en sautillant, je peu sentir la douleur .

j'ai lu l'article sur le soulevé de terre,je précise que je ne travaille casiment jamais les abdos, je m'étire rarement après une séance, je sais j'abuse, là ce soir je me suis étiré en suivant l'article "étiré vos lombaires" et sa va mieux

je ne pense pas que c'est très grave mais je veux quand même pas avoir de soucis, je compte allez voir le medecin pour qu'il puisse me prescrire une radio .

mais avant sa, je vais me mettre sérieusement aux abdos, j'ai le livre de christophe carrio "scultez vos abdos" j'ai pas encore finit de le lire, je compte aussi m'étirer plus régulièrement .

ps : je vais filmer mon soulevé de terre et mon squat pour vous montrez mon éxécution

bonne soirée, cordi@lement aurélien

par **Fabrice SP** le 22/12/2011 14h57

En bonne voie pour la hernie discale ou une sciatique...

par **laurel56** le 22/12/2011 20h57

la douleur est partit, mais j'espère que ce n'est qu'un avertissement, le rendez-vous chez le médecin est prit pour la semaine prochaine $:\$

par **Fabrice SP** le 22/12/2011 21h58

Stoppe le squat et/ou le SDT si la douleur persiste après chaque séance. Car c'est que quelque chose ne va pas.

Pour le moment la douleur passe, mais si tu continues comme ça, elle ne passera plus car tu te seras vraiment flinguer...

par **laurel56** le 22/12/2011 23h51

Fabrice P. a écrit:Stoppe le squat et/ou le SDT si la douleur persiste après chaque séance. Car c'est que quelque chose ne va pas.

Pour le moment la douleur passe, mais si tu continues comme ça, elle ne passera plus car tu te seras vraiment flinguer...

c'est le squat qui me tue le dos, mais je stop ces 2 mouvements pour pas avoir de problème, jvais faire de la press à cuisses,matraquer mes abdos, et me gaver d'étirements en attendant d'avoir plus d'infos .

je vous tiens au courant merci

par **Kermit06** le 23/12/2011 00h06

je pense que tu dois prendre trop lourd par rapport à ce que peut gérer ta sangle abdominale.

par **laurel56** le 23/12/2011 00h49

peu être oui

car ma technique est propre au soulevé de terre, au squat je vais me filmer avec des poids léger pour vous montrez car je comprend pas là :wtf:

par **laurel56** le 23/12/2011 00h58

je pense pas arrêter ces deux mouvements définitivement, je ferais un ou deux rappels par mois sans forcer pour pas trop perdre, car je veux faire du power, j'adore le soulevé de terre et le squat, ce sont mes mouvements préféré .

je prie pour que ce ne soit pas grave, j'espère que c'est juste dans la tête, franchement sa me ferais bien ch°er d'arrêter ce sport

par **jojo74** le 23/12/2011 20h36

Le SDT et le squat ne sont pas irremplaçable, faut éviter de jouer avec les douleurs surtout quand elle touche le dos, regarde bien les techniques d’exécution de ces deux exos, les articles d'Eric cressey sur T Nation sont très intéressant.
Les suspension à la barre fixe m'ont fait beaucoup de bien pour les douleurs chroniques du bas du dos.

par **Alban** le 23/12/2011 23h23

A choisir : entre faire du squat et du sdt propre pendant encore quelques mois avant que la blessure n'arrive et arrêter et trouver des exercices de remplacement, personnellement je n'hésiterai pas.

Ce que dit Fabrice, c'est, je pense, d'expérience. Et en ce qui me concerne, c'est aussi l'expérience qui parle.

par **laurel56** le 27/12/2011 22h48

bonne nouvelle, je suis allez voir le médecin, c'est juste une contracture, mon dos est en parfaite santé :super_lol:

vous pouvoir pas savoir à quel point je suis soulager :eek:

j'arrête le svt et le sqt pendant encore 2 semaines, et je reprendrais tranquillement, sans forcer, sans vouloir allez
trop vite

merci jojo74, je vais y jeter un oeil, t'en fait pas, je sais écouter mon corps, je ne force pas sur une douleur ou une courbature

alban, heuresement que vous êtes là pour conseiller les débutants comme moi, c'est sympa de partager
votre expérience, personnes vous oblige à le faire, la voix de la sagesse

je suis d'accord avec toi, sur le fait qu'il vaut mieux remplacer un exo par un autre moin traumatisant, mais si je dois arrêter le squat et le soulevé de terre, j'arrête la musculation, pour progresser au penchak silat, ce sont ces deux exos qu'il me faut !

là ce n'est pas l'éxécution qui est en cause, j'ai juste trop forcer pour gagner un concours (pour un tee shirt^^)

mais je n'oublie pas ce que tu ma dit

par **Raiden** le 27/12/2011 23h35

Je veux pas te décevoir , mais je sort d'une contracture après soulevé de terre ,et je peut te dire que dès que tu vas reprendre squat ou sdt sa va revenir. Moi j'ai toujours une petite douleur qui reviens

par **laurel56** le 28/12/2011 10h24

ta été voir un kiné ? ta testé le livre "un corps sans douleur" de christophe carrio ? je vais me l'acheter début janvier, y'a les automassages qui m'intéresse

je pense que c'est le squat qui ma fait sa, j'ai trop forcer sur une série longue

par **laurel56** le 28/12/2011 10h26

de plus je suis légèrement cambré, j'ai un retard aux abdos par rapport au dos, donc y'a plus qu'à bosser sa

par **Alban** le 29/12/2011 22h58

Salut,

C'est une bonne nouvelle que tu n'aies pas quelque chose de grave et irréversible.

Mais il faut que la leçon te serve. Comme dit M. Gundill, le problème n'est pas de savoir si on va se blesser mais plutôt quand cela va arriver.... A ta place, je reverrais mon entraînement pour éliminer les mouvements dangeureux pour le dos.

par **laurel56** le 01/01/2012 20h38

Alban a écrit:Salut,

C'est une bonne nouvelle que tu n'aies pas quelque chose de grave et irréversible.

Mais il faut que la leçon te serve. Comme dit M. Gundill, le problème n'est pas de savoir si on va se blesser mais plutôt quand cela va arriver.... A ta place, je reverrais mon entraînement pour éliminer les mouvements dangeureux pour le dos.

j'ai compris la leçon, sa c'est clair,une grosse frayeur

c'est con mais faut toujours un accident/une blessure pour prendre conscience...c'est humain :confused:

je vais faire ce qu'il faut pour régler ce déséquilibre

par **Pop'** le 02/01/2012 12h32

Je ne fais plus de squat et SDT pour une raison similaire : Ca me déclenche une sciatique dans la jambe gauche.
Ensuite je la sens même si je fait du squat à vide en position basse.
Elle reste un moment, se ballade... et disparaît au bout de quelque semaine.
Quelque étirement peuvent soulager.

Pour ma part je pense que c'est dû à un gros manque de souplesse des ischios et des chevilles.
Pense à travailler ce point là.

Si je devais te donner des conseil, autre que d’arrêter ces mouvements :
Au squat je te dirais de faire du partiel, et en SDT de partir avec la barre surélevé (Avec des gros disques en tout cas).
Il doit surement y avoir des exercices de kiné ou des massage à faire pour ta contracture, rééduquer tes muscle lombaire, tout ça.
Ca vaut le coup de chercher dans ce sens.

Ce sont deux mouvements qui procurent une sensation de bien être, c'est dommage de s'en passer mais c'est peu cher payé pour rester avec un dos en bonne santé.
Après chacun fait comme il peut avec son corps, et comme il veut avec ses objectifs.

par **Chris J.** le 02/01/2012 14h34

Ca m'est arrivé souvent ce type de douleur très localisé sur les bas des lombaires avec le soulevé de terre. Ceci principalement du fait que je faisait du "tirer", j'ai depuis beaucoup travailler mon gainage et ma position pour utiliser plus les cuisses en poussé et ca va mieux.

A chaque fois les douleurs sont passé au bout de 48h (les 1ere heures sont très douloureuse surtout dans la nuit).

Bonne récup à toi

par **Mykee** le 07/01/2012 18h29

parfois sa m'arrive d'avoir une pointe dans le bas du dos à gauche au dessus des fessiers après une séance de soulevé de terre ou comme aujourd'hui après le squat...

la douleur ce manifeste en position assise, jamais debout, parfois en sautillant, je peu sentir la douleur .

j'ai eu exactement la même douleur que toi il y a 3 ans et de façon récurrente pendant 2 ans et je n'ai rien fait pour me soigner et encore moins changer mon training, résultat: il y a 8 mois je me suis retrouvé bloqué avec un écrasement du disque L5-S1 sur son coté gauche, c'est par chance que j'ai échappé à une hernie discale.
Aujourd'hui je dois m'étirer tous les jours et les jours où je suis fatigué je ressens un tiraillement dans les lombaires.

Donc le squat, le SdT, le DC, c'est bien beau pour faire le kéké à la salle, mais quand on n'a pas la morphologie pour (membres longs et/où dos fragile), on s’abstient et on peut les remplacer par des exos tout aussi efficaces et moins dangereux. Je l'ai compris trop tard pour mon dos mais juste à temps pour mon tendon bicipital grâce à SP.