Voila je suis nouveau dans le forum je lisez souvent les topics mais sans m'inscrire et j'ai bien fait le tour du site puisque je le frequente depuis environ 4 mois, voila une petite presentation j'ai 22ans je fait 1m72 73 j'ai reussi a gagner 11 kilo depuis mes debuts de salles (1ans exactement) a raison de 3 fois par semaine
samedi : epaule dorso mardi : pectoraux biceps ; jeudi : jambes triceps (des fois je fait pas le triceps je vais explique pourquoi dans les prochaines lignes )
pour revenir a ma question j'ai prece que pas de pecs j'ai lue dans le prgremme super pectoraux qui si on a des grand triceps on dois fair le bas du mouvement au couché et si on on a des long bras ben on fait que la partie haute du mouvement donc on laisse a peu prés 10cm et on se concentre sur le developpe declinée normalement jusque la je me trompe pas mais voila aprament j'ai des long bras et un triceps qui prend tout et des pectoraux qui prennt que dans la partie moyenne question alimentation je prend de la whey autour de lentrainement je prend 4 a 5 repas par jours je ne crois pas que c'est un probléme d'alimentation mais plutot dentrainement ou de moi (qui n'est pas normal lol ) voila mon progremme et les photos :
4 * 10 ou 4 * 8 developpe couché bar 80 k mouvement partielle puisque je crois avoir des long bras
4 * 10 ou 4 *8 deveoppe inclinée bar 70 k ( les derniére séance je l'est suprimée puisque rudy a dit que si on a des long bras et petite cage on suprime et en saute au déclinée )
4 * 10 developpe déclinée bar 80 k
3 * developpe couché altéres ou developpe inclinée altéres
3 ecarté couché
3 pullover
1 fois par semaine
comme vous l'avez remarqué j'ai les triceps comme point fort par a port au autres muscles et des bras longs :s
désolé si j'ai fait plain d'erreurs j'ai essayer d'erire rapidement puisque j'ai exam dans 1 heur je dois y'allé :s en esperant avoir une réponse ; merci : ) je revien ce soir