Salut tout le monde, merci pour les réponses.
Oui mathieu j'ai un gros point fort : mes triceps qui font tout le travail au dc
, j'arrive à faire presque autant quand je travail les triceps au dc prise sérée, 80 kg. barre au front je suis presque à 60 kg.
Niveau épaule, c'est bof car c'est vrai que je les ai pas beaucoup travaillé, la premiere fatigue quand je suis au dc vient des épaules, j'ai comme les fourmis dans celles ci suivi d'une brulure qui est le signe de la fatigue.je pense que mon probléme vient des épaules, je suis faible de là .
Sinon en 3 ans sur le reste des exo je trouve que je suis pas, enfin que je suis plus un débutant.
La presse à cuisse j'arrive à faire des séries de 5 reps à 300kg, le squat à 160x1.je bosse pas mal les fentes aussi, j'adore cette exo car il défonce vraiment, sdt à 210kg x2.
Pour les bras, quand je taff les biceps ca va au curl ( fait avec une barre de dc ) chargée à 55 kg et j'en fait 5 sans trop triché, pour les triceps j'arrive à faire 75 dips fait proprement, 60 reps de pompe avec prise serré, presque 60 kg avec l'exo barre au front (x1) et etc.
Pour le dos, j'adore le rowing avec une barre de dc, je met 110 kg et je peux alligné quelques reps avec un dos bien droit sans triché, je fait aussi du rowing avec haltére à 50 kg, 6 de chaque bras. sinon aprés j'aime bien travailler le dos à la barre fixe avec le poid du corp, méme si mes 69 kg sont légé maintenant ... je fais de longues série pour bruler le muscle.
Voila, niveau alimentation je suis bon je pense, je dois faire 6 repas par jours. J'ai fais le programme de rudy 'diete séche' que j'ai fini depuis quelques temps maintenant, je mange toujours comme ça juste avec des quantité un peux plus grande, mais voila je mange bien quand méme. de temps en temps, une fois toutes les 3 semaines un mcdo pas +.