Pompes surélevées Vs développé couché

[Wahoo]

Mwarf, je sais certains vont sauter en voyant ce titre, comparer la fonte au poids de corps, une ineptie...

Ouais mais voilà mon problème.
Lorsque je fais du DC à la barre 4*12@70-80kgs, j'ai pas l'impression que mes pecs travaillent réellement. Peut être sont ils congestionnés mais j'ai l'impression de sentir une contraction (des courbatures?) sur le bord externe des pecs et surtout au niveau de la crête du tubercule majeur de l’humérus.


Or chez moi lorsque je fais 6x12 de pompes surélevées écartées avec push bars, là je ressens une contraction à l'intérieur des pecs (partie sternale), voire sur l'ensemble des pecs. Je ressens le même genre de contraction qu'avec la poulie vis à vis...
J'ai lu que faire des pompes surélevées équivalait à soulever 66% de son poids de corps. Je pèse 104 kgs, donc je soulève grosso-merdo la même charge qu'avec le DC barre...

Peut être fais-je mal le DC à la barre?

J'ai de grands bras et je pense avoir des de bonnes épaules.
Il est vrai que je ne ressens pas de brulures réelles avec le DC à la barre.
Il faudrait que je teste avec le DC haltères.

[RiMa]

Un problème de positionnement ? (cage thoracique trop rentrée)
Un problème d'éxécution ? (coudes trop vers les épaules et pas assez en dedans ?)
Un problème d'amplitude ? (tu fais du DC total, alors que ta morphologie te permettrait de faire que tu partiel ?)

L'écartement de tes mains différent peut être entre les pompes et le DC barre ?

Une petite vidéo pour illustrer tout ça ?

[Wahoo]

Hier après la lecture d'un article de Rudy concernant morphologie et DC, j'ai essayé après échauffement de faire du DC partiel. J'ai fait 2*10@70 et j'ai bien senti les pecs qui me brulaient. Puis un peu fatigué, j'ai essayé une troisième série, mais là l'exécution devait pas être top car j'ai senti des douleurs au niveau des insertions humérales. Peut être que dû à la fatigue, je mettais trop les épaules en avant pour pousser. Je pense avoir le même problème avec le butterfly si je mets trop lourd (60kg), épaules trop en avant et donc pas de sensations...

[Scoffy]

J'ai eu le même problème, je bossais trop avec les épaules.
La solution, c'est le DC partiel, comme ça a déjà été dit. C'est à dire que tu descends la barre jusqu'à que tes bras soient parallèles au sol, pas plus