Bonjour, je suis nouveau sur le forum bien que cela fait longtemps que je me renseigne sur super physique. J'ai commencé la musculation fin juin 2011 cela fait donc environ 6 mois que je m'entraine serieusement avec 3 entrainements par semaine d'une heure trente. Je me suis entrainé en full body durant 5 mois mais a la fin je ne sentais plus vraiment mon corps travaillé c'est pourquoi j'ai décidé de passé en split en alternant pectoraux triceps epaule un jour et bicepse dos jambe un autre.
Je dispose chez moi d'un banc de musculation weider (DC et DI) d'un barre 1.55, De la fonte environ 80kg, 2 petites barres pour les alteres ajustables, un tapis pour les abdos ainsi qu'une swiss balll. Je dispose egalement d'un poste a dips et une barre de traction. J'ai donc pas mal de materiel mais rien en ce qui concerne les poulies.
Donc mon programme actuel est :
-J1 :
DC Cycle développé couché de Marc Casabianca soit 5 series avec un 5RM de 46
Dips 4X8
DI avec haltere 4X8X16kg
Dc prise serré en descendant sur le haut des pectoraux (point faible) 4X6X28
Oiseaux 3X12X4kg
-J2:
Traction barre fixe pronation (dos) 4X6
Traction barre fixe supination (biceps) 4X10
Rowing barre 4X6X64
Curl prise marteau 4X6X14kg
flexion (jambes) avec halteres 3X16X14kg (je peux pas faire de squat, SDT car sinon ca me fait mal au bas du dos et puis j'ai deja de grosse cuisse)
j'aimerai ajouté un exercice pour le fessier mais je n'arrive pas a en trouver que je pourrai exécuter.
Merci de vos conseils et bonne journée