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Taupe : Musculation Training Log

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Taupe : Musculation Training Log

Messagepar Taupe le 23/12/2011 17h16

Bonjour à tous, j'ouvre ce carnet pour débuter mon entrée dans le CrossFit :

Je me présente donc : Mon prénom sera pour l'instant le surnom Taupe, j'ai débuté la musculation à l'age de 14ans jusqu'à aujourd'hui (16 ans). Depuis cette semaine je découvre le CrossFit qui me plaît beaucoup j'ouvre donc ce post pour vous faire partager mes débuts, avoir des conseils, parler du CrossFit, etc....

Quelque détails :

Taille : 1.73
Poids : 83 kilos

Objectifs : Maîtriser les mouvements "CrossFit", améliorer ma condition physique, pouvoir réaliser des performances liées au CrossFit.

Je me concentre pas sur mon aspect physique. Juste sur mes "performances"

J'ai donc commencé Mardi avec l'apprentissage du mouvement : Overhead Squat et j'ai repris le soulevé de terre.
Mercredi je fais mon premier WoD, le Cindy ( 20 mins)
- 5 tractions ( Pull-ups )
- 10 pompes ( Push-ups)
-15 squats

Déjà je suis incapable de faire une seule traction, j'utilise donc les élastiques de M.Carrio ( le vert), après je fais qu'une série de pompe, les autres seront des pompes sur genoux. Donc pas terrible, mais ça m'encourage pour la suite.
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Messagepar Elsabre le 23/12/2011 17h44

Bienvenue Taupe :cool:
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Messagepar Taupe le 23/12/2011 17h46

Merci Elsabre.
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Messagepar Taupe le 23/12/2011 21h06

Je vais utiliser comme entrainement le : 3 Jours ON, 1Jour OFF.

ça donne donc ceci : Jour 1 : Apprentissage d'un mouvement
Jour 2 : Apprentissage d'un mouvement + Cardio-training
Jour 3 : apprentissage d'un mouvement + Force ( SVT, Squat)
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Apprentissage d'un mouvement + Force
Jour 6 : Apprentissage d'un mouvement
Jour 7 : Apprentissage d'un mouvement + Cardio-training
Jour 8 : Repos
Etc etc .....

J'ai fait une grande liste de tous les exercices que je maîtrise (en vert) et ceux qu'il faut que j'apprenne :

Je pence que ces mouvements en bleu sont les plus importants à savoir pour vraiment commencer. Quand pensez vous ?

Overhead Squat : Squat avec barre au dessus et derrière la tête
Clean =
Hang Power Clean = http://www.youtube.com/watch?v=bzQJB9XHd5c
Power Clean = http://www.youtube.com/watch?v=KbpyYeKB ... re=related
Power Snatch = http://www.youtube.com/watch?v=7h4r8tWGAKM
Push Jerk =http://www.youtube.com/watch?v=JwiOOPD-fHY
Push Press =http://www.youtube.com/watch?v=g0gEsMc1JZ4
Snatch =
Split Clean Haltères : http://www.youtube.com/watch?v=jkF_a-mOEWc
Sumo Deadlift High Pulls : http://www.youtube.com/watch?v=MTafqGjSeXk
Thrusters : http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk

Overhead Walk = marcher avec une barre bras tendue au dessus de la tête
Wall-Ball : http://www.youtube.com/watch?v=Lstv1mOqNaw Squat avec jeter de balle en hauteur
Tuck Jumps : http://www.youtube.com/watch?v=JlI_oY2Qmro Sauter en ramenant les genoux a la poitrine

Pompes :

HSPU = Pompe poirier
HSPU =http://www.youtube.com/watch?v=j9BKtEMRm3Q Pompe poirier avec anneaux
Ring Push-ups = Pompe avec anneaux
Bodyblasters = burpees + traction
Push-ups = Pompe

Traction :

Muscle-ups
Pull-ups = http://www.youtube.com/watch?v=HQa7iV9sE_w Traction
L Pull-ups : Traction supination jambe tendue a l’horizontale
Jumping Pull-ups = Traction sauté avec l’aide des pied
Strict Pull-ups : traction stricte

Abdos :

Knees to elbows = Bras accrocher sur une barre a traction ramener les genoux au coudes.
Sit-ups = Relevé de buste http://www.youtube.com/watch?v=bO5Jz-5twkA
Floor Wipers = Avec une barres dans les mains, sur le dos faire des relever de jambes en alternant gauche/droites.
Glute-ham Sit-ups = Abdos sur machine a Glute Ham Raise

Jambes :

Box Jumps = Saut sur boite
Squats une jambe
Fentes Avant
Vertical Leaps : Saut en hauteur
Back Squat = Squat arrière

Squat Jumps : Squat sauter
Front Squat = Squat avant

Kettlebell :

Kettlebell Swings
Turkish get ups : http://www.youtube.com/watch?v=RNVi6H3OUVs


Divers :

Back Extensions = Glute Ham Raise
Montées de Corde
Ring Dips = Dips avec anneaux
Doubles-unders = Double saut a la corde a sauter
Course à pied
Course à pied à reculons
Développé Couché
Dips
Montées de Genoux
Soulevé de terre
Rowing = Rowing
Corde à sauter
Mountain Climber : ramener les genoux a la taille l’un après l’autre
Burpees
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Messagepar Lakon le 23/12/2011 21h35

Rectifications:

Bodyblasters = burpee+traction
Sit ups= Relevé de buste http://www.youtube.com/watch?v=bO5Jz-5twkA
Knees to elbows = Genoux aux épaules
Back Extensions= Extension lombaire

Bienvenue ;)
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Messagepar Taupe le 23/12/2011 21h41

Bonsoir Lakon merci de tes rectification.
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Messagepar Taupe le 23/12/2011 21h44

Je t'ai lu sur Play-Muscu, t’es très fort en CrossFit, tu voulait passer pro ou ouvrir ta salle c'est bien sa ?
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Messagepar Lakon le 23/12/2011 21h58

Merci du compliment mais je trouve que je dois encore beaucoup progresser.
Ces deux choses que tu cites sont mes rêves, j'adorerais les réaliser mais pour ca je dois encore bosser dur et il me faudra du temps !
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Messagepar Elsabre le 23/12/2011 22h03

Lakon a écrit:Knees to elbows = Genoux aux épaules

C'est "genoux aux coudes" ;)
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Messagepar Taupe le 23/12/2011 22h11

Merci c'est corrigé, que pence-vous d'après votre expérience de la sélection que j'ai faite ?
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Messagepar Elsabre le 23/12/2011 22h18

Tu peux virer le Split Clean, ce n'est pas prioritaire, pour le reste ça me semble pas mal.
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Messagepar Taupe le 23/12/2011 22h22

Merci, dès Lundi je posterais mes entrainement avec des vidéos sur les exercice a apprendre.
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Messagepar Low le 24/12/2011 11h56

Bienvenu ! :)
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Taupe le 24/12/2011 13h05

Merci Low
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Messagepar Taupe le 25/12/2011 20h06

Joyeux Noel a tous !!!
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Messagepar Taupe le 26/12/2011 13h16

Bonjour a tous

Aujourd'hui test du mouvement Clean (non sans mal), ce mouvement est en effet assez technique finalement. Voici deux vidéos : celle du Clean et celle de l'Overhead Squat. Dites moi ce que vous en pensez, je trouve mon mouvement vraiment pas terrible.

Durée de la séance : 1h15

Overhead Squat :http://www.youtube.com/watch?v=Y2PvDuT5_tg

Clean :http://www.youtube.com/watch?v=2sHI1XwCEpg

Je me rend compte que sur l’Overhead squat mais bras bouge trop, la barre fait comme des cercles : faut que je me concentre plus mais c'était a la fin de la séance.
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Messagepar Taupe le 27/12/2011 12h10

Bonjour a tous !!

Aujourd'hui WoD (tiré du site Bodyrock ) Lien vidéos : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ItQDij5GDwM

Durée : 18"14

Oupss j'avais oublié de mettre le nombre de rounds exécutés qui est de quatre.

BURPEES
10
SAUTS SQUAT
10
PUSH UPS
10
TOUCHER LA POINTE DES REDRESSEMENTS ASSIS
10
DIPS
10
TUCK JUMPS
10
JAXS PLANK
10
FRACTIONNER FENTES
10
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Messagepar Taupe le 28/12/2011 11h38

Bonjour

Ce matin entrainement dehors : Traction a l'aide des élastiques (vert et violet) de Christophe Carrio et du soulevé de terre.
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Messagepar Garfield le 28/12/2011 12h54


Trouves un club d'hatérophilie si tu ne veux pas finir en morceaux :\


Tu n’arrêtes pas de bouger (de regarder à gauche) ta tête et ta barre ne possède pas de roulements, tu vas finir par te faire mal aux poignets
:mad:
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Messagepar Taupe le 28/12/2011 13h12

Bonjour Garfield

Oui j'ai vu sa mais c'était en fin de séance donc bon. Après c'était pour contrôler mon mouvement, puis je me suis toujours entraîné avec des barres normale. Il n'y a pas de club dans ma région et je n'est pas envie d'en faire en club, tout mon matos est chez moi.
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