Math. a écrit:Rudy Coia, sur son site : "Prenons un exemple très simple, j’ai du mal avec les épaules, je fais des séries de 50 à 4 kg par bras aux élévations latérales. Je congestionne, ca, c’est sur mais il n’y a aucune chance que je chope de grosses épaules en faisant ceci. Ce n’est qu’un travail préparatoire afin qu’elles réagissent ensuite à un travail lourd."
L'idée des séries de 50-60 reps, c'est juste pour donner un fil conducteur. Quant aux séries de 100, je m'appuie simplement sur le partie qui y consacrée dans la Méthode Delavier 2 ainsi que sur le bonus de Rudy dans l'article Super Epaules. L'idée générale, c'est d'apprendre à bien congestionner des épaules, et de mieux les recruter, pour ensuite les faire grossir avec du lourd. C'est clair qu'il a un bon physique, mais c'est pas en fermant les yeux que son problème se résoudra. Il s'entraîne quand même depuis 6 ans ; à ce niveau, c'est compréhensible qu'il veuille rattraper ses deltos.
Retourner vers Photos et Vidéos Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités