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Abdominaux : 4 exercices d'abdominaux par séance ?

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Abdominaux : 4 exercices d'abdominaux par séance ?

Messagepar Kent le 29/12/2011 12h44

On ne peut pas te dire combien de temps tu dois tenir pendant tes séries de gainage, et donc le repos que tu dois prendre. On a strictement aucune idée de tes performances.

On va pas te dire de faire des séries de 10 secondes si tu es capable de tenir bien plus longtemps, et inversement on va pas te dire de tenir 1min30s si tu tiens 10 secondes ...

Il y à un moment où il faut essayer et non plus attendre que ça te tombe tout cuit dans les mains ;) !
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Abdominaux : 4 exercices d'abdominaux par séance ?

Messagepar Roro77 le 19/01/2012 21h51

Salut je me permet de posé ma question ici, pour les abdos il faut que ça brûle partout ? car ça me brûle que le haut des abdos. Et le gainage c'est quand on reste en équilibre le plus longtemps possible sur le bas du dos c'est ça ?
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Abdominaux : 4 exercices d'abdominaux par séance ?

Messagepar S@m le 19/01/2012 21h54




Hin sur le as du dos??? Photo meurette parce que la je vois pas
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar Elsabre le 19/01/2012 21h55

Roro77 a écrit:Et le gainage c'est quand on reste en équilibre le plus longtemps possible sur le bas du dos c'est ça ?


https://www.superphysique.org/exercices/gainage

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Messagepar Roro77 le 19/01/2012 22h10

ah bah non lol, d'accord je faisais pas de gainage, je restait en équilibre sur le bas du dos épaules et genoux remonté en contractant. Pour le crunch et l'enroulement du bassin si je fais des série de 20/30 répétition avec 1 minute de repos c'est convenable ?
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Messagepar r0m1 le 20/01/2012 19h37

C'est aussi du gainage que tu faisais.
Le gainage ça se tient au max, le max étant le moment où tu dégrades ta posture. Un bon repère pour savoir si c'est "trop" : ça fait mal au dos (signe que tu n'arrive plus à contracter suffisamment tes abdos).
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