Bonjour à Tous !
Petite présentation, j'ai 18 ans et comme vous l'avez deviné je m'appelle Yoan j'habite du côté de St étienne et je suis étudiant. Je fais 66kgs pour 1m74.
Après un bon moment de lecture du site, de piochage de conseils et autres je me suis décidé à m'inscrire pour profiter encore plus du forum et pour partager !
Au niveau sportif 7 ans de Basket
3 ans de rugby en plus de l'année en cours
Krav maga année en cours
J'ai commencé le renforcement forcément en me mettant au rugby (à l'entrée au lycée) mais ça tournait seulement au départ autour de gainages, pompes, abdos et je suis arrivé doucement à la fonte entre rugbymen mais on peut pas dire que je faisai un entraînement suivi.
Mais à l'entrée à la fac après un été où l'entrainement cardio a dominé je me suis décidé à m'y mettre correctement et j'ai donc investi dans le strict minimum (tout en sachant que j'ai à disposition chez un pote une salle correcte) et voici donc le plan de travail suivi depuis septembre :
Lundi : Epaules - Oiseau, Dévellopé Militaire, Dévellopé menton
Mercredi : Pec/Biceps - Dévellopé Couché, Ecarté Couché, Curl incliné
Vendredi : Dos - Tractions, Rowing barre, Shrug, Dips
+ Weekend : abdos/cardio(Tout en sachant que le gros bémol du programme est le non-travail des jambes que je préfère préserver de la fonte pour le moment par peur de perdre en appuis...)
Mes Objectifs Prise de poids en gardant à l'esprit un soucis d'explosivité, de puissance et d'efficacité.
-> Année Scolaire 2010-2011 : entre 58 et 60 kgs
Décembre 2011 : 66kgs
To be Followed...A vos commentaires