Je pense que le développé nuque serait pas le meilleur exo à rajouter car celui ci favorise le faisceau latéral
Le développé-nuque met l'accent sur le deltoïde antérieur. Que tu développes devant ou derrière, la différence c'est que la portion claviculaire du pectoral n'intervient que très peu derrière. C'est un exercice assez traumatisant si on a pas la bonne souplesse, et on peut se faire mal assez facilement. Ce n'est pas un mouvement naturel.
(Pour vous le prouver, faites une série de 100 en développé-nuque à la machine smith, et regarder ou ca brule le plus
, sur quel faisceau.)
Concernant ta séance d'épaules, voici ce qu'il faut s'avoir :
Ton épaule est composé de 3 chefs :
Deltoïde antérieur (avant) : travaillé lors des développé-militaire, nuque, ou élevations frontales.
Deltoîde moyen (latérale) : travaillé lors des élévations latérales, ou du rowing menton.
Deltoïde postérieur (arrière) : travaillé lors de l'oiseau, ou du rowing coudes ouverts.
Ce que je te propose c'est de faire 1 exo pour chaque portion, et de finir par des L-fly.
Ce qui pourrait donner comme entrainement :
-Développé-militaire
-Elevations latérales
-Oiseau
-L-fly
(Dans le programme confirmé du site, il rajoute des élévations frontale. Cet exercice peut effectivement être un bon complément, le soucis, c'est qu'il accroit le déséquilibre entre l'avant et l'arrière de l'épaule. A moins que tu ne rajoutes de l'oiseau dans ta séance de pectoraux, je ne te conseille pas de t'y attarder).