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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar Archimède le 26/12 13h52

Bonjour à tous,

J'ai un soucis et j'aimerais avoir votre avis sur celui-ci !

Après un entraînement, j'ai souvent des fibres musculaires qui semblent rester en contraction. J'ai beau faire attention à l'exécution du mouvement, prendre moins lourd, cela revient systématiquement.
Lorsque cela m'arrive, c'est assez douloureux et cela entrave la pleine amplitude des articulations.

Je fais régulièrement du stretching, je me fais masser 2 fois par mois et je pratique certains automassages.

Je fais attention de boire assez (environ 2 litres d'eau), je prends 3g d'oméga 3 et 2000UI de vitamine D3 par jours.

Est-ce qu'une modification de mon alimentation ou des suppléments pourraient améliorer ce problème ?

Merci d'avance pour vos conseils.

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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar Julien V. le 26/12 17h47

Bonjour,

Je ne comprends pas très bien. Il s'agit donc de crampes?
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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar Archimède le 26/12 19h09

Oui, comme une crampe, mais qui reste plusieurs jours. Une fibre musculaire se contracte et reste contracté plusieurs jours !

La dernière en date a été sur la base du cou (je pense à l'angulaire) et cela me fait comme un torticolis.
Je me suis couché sans rien et au levé bloqué. Je sens comme une bosse, ou une zone dure à cet endroit !
Mais le plus souvent je sens cela peu après l’entraînement. Par exemple, après un entraînement du dos j'ai des fibres musculaires de la zone de l'omoplate qui reste contractées plusieurs jours.

Cela m'arrive fréquemment dans la zone des trapèzes supérieurs, derrière l'omoplate, à certaines fibres du grand ou petit pectoral ou aux deltoïdes !

J'ai appelé cela "contracture" car je ne savais pas s’il y avait un nom exact pour ce genre de problème !
Dernière édition par Archimède le 26/12 20h27, édité 1 fois.
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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar Ragnarokr le 26/12 19h15

Manque de Magnésium, non?
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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar Julien V. le 26/12 22h03

Vous avez des problèmes de santé notables? Vous prenez des médicaments? Des compléments alimentaires de calcium? Un exemple de votre alimentation?
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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar Archimède le 27/12 10h52

Je souffre d'une forte intolérance au lactose (malheureusement diagnostiqué tardivement).
J’ai souffert de la bactérie helicobacter pilori durant 2 ans et demi mais elle a été traitée en 2008.
J’ai contracté la maladie de Lyme (borréliose) en 2010 mais elle a été traitée.
De plus j’ai un niveau de globules blanches et rouges, de plaquettes et de ferritine faible (inexpliqué par mon médecin ou les spécialistes que j’ai consulté !). Les niveaux sont bas mais pas "catastrophiques", selon les médecins.

Je souffre souvent de problèmes digestifs (estomac et intestins) cela m’empêche de boire du café ou de l’alcool, de manger régulièrement de la viande rouge ou de manger en « grande » quantité ou comme les autres ! Ceci depuis la période "helicobacter".

Je ne prends pas de médicament et aucun supplément de calcium.

Voici un exemple de mon alimentation sur une journée :
7h00
1 œuf
110gr de flocon d’avoine complet
150gr de yaourt au soja
Un fruit (une orange, 2 mandarine ou 2 kiwis par exemple, à cette période de l’année)
1 comprimé anti oxydant et 2000UI vitamine D3

12h00 (approximatif car c’est un repas que je prends à la cantine !)
100gr de viande ou poisson
60gr de féculents (pâtes, riz, …)
1 bonne portion de légumes cuits
1gr oméga 3

17h00
25gr de protéine de soja
1 pomme
1 figue séchée
10gr d’oléagineux
1gr vitamine C

20h00
100gr de poisson
40gr de féculent (riz, millet, quinoa ou sarrasin)
1 bonne portion de légumes cuits ou crus (environ 300gr)
1 cuillère à soupe d’huile de colza ou d’olives
2gr oméga 3

Cela me donne au total :
130gr de protéine (26%), 226gr de glucide (45%), 64gr de lipide (29%) soit environ 2000kcal

Je suis de type n°1 selon ton livre et je pèse actuellement 65kg pour 1m71.
Je n’ai jamais été un gros mangeur. Mais cela m’est pénible de manger beaucoup depuis mon infection par l’helicobacter pilori. (Je pesais 71kg avant l’helicobacter)
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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar Manu le 27/12 12h42

Tu tolères bien les flocons d'avoine et les oléagineux avec tes intestins fragiles ? Si tu es sensible niveau digestion, évite au maximum les fibres insolubles. j'étais assez sensibles niveau intestinal et en supprimant ce type de fibres, je n'ai plus de problème et je peux reboire du café.
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Messagepar Julien V. le 27/12 13h05

Et vous avez ce problème depuis combien de temps?
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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar Archimède le 27/12 13h41

Cela fait plusieurs années. Mais cela est apparu petit à petit, me semble-t-il, donc difficile de donner une date précise !

J'ai l'impression que cela est apparu lorsque j'étais malade à cause de la bactérie helicobater, donc entre 2006 et 2008.

Les jambes ont été les plus gravement touchées. Je ne peux plus faire de course à pieds car les muscles externes de la jambes ont ce genre de problème et ils tirent ma rotule sur l'extérieur. Ceci à endommagé mon cartilage rotulien ! Donc, plus de course à pieds ou de vélo depuis une année !
Les épaules souffre pas mal aussi !

Mon masseur me dit que c'est comme si je n'éliminais pas bien les toxines créées durant l'effort !
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Messagepar Julien V. le 27/12 14h26

Le masseur regarde trop la télé :p
D'autres symptômes d'une manière générale?
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Messagepar Archimède le 27/12 18h35

Voici une liste des différents symptômes que j'ai eu durant cette période (Il n'y a peut-être pas de liens entre eux !)
- Maux de tête fréquents (continu durant plus de 6 mois à une période)
- Fatigue continuelle
- Hémorroïdes récurrentes
- Douleurs dans certaines articulations ou tendons (coudes, épaules et genoux)
- Mal au cou assez fréquent
- Ventre plein d’air après certains repas
- Douleurs sur la gauche de l’abdomen assez fréquentes (région du colon descendant à la hauteur du nombril)

On m'a fait un scanner du ventre. Les médecins m'ont dit qu'il n'y avait rien de significatif. Ils ont trouvé un kyste dans le foie, des diverticules et du liquide autour de l’intestin.
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Messagepar Julien V. le 27/12 19h24

Archimède a écrit:que j'ai eu


Mais actuellement?
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Messagepar Archimède le 28/12 10h04

Actuellement :
- Maux de tête et fatigue anormale si je ne me repose pas assez
- Douleurs dans certaines articulations ou tendons (coudes, épaules et genoux)
- Ventre plein d’air après certains repas
- Douleurs sur la gauche de l’abdomen assez fréquentes (région du colon descendant à la hauteur du nombril)
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Messagepar Augustin N. le 28/12 10h47

La douleur abdominale du coté gauche est-elle purement digestive ? Y a t-il une tension musculaire à ce niveau, qui se propagerait dans le bassin ?
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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar Julien V. le 28/12 13h25

Bonjour,

Je crois que vos problèmes de fatigue, douleurs articulaires et musculaires sont des symptômes résiduels de la maladie de Lyme qui concernent énormément de patients, pendant des années après le traitement. Il semble qu'on y retrouve des anticorps pendant encore longtemps.

N'existant pas de traitement miracle, on peut essayer de diminuer les symptômes. Sur le plan nutritionnel, il faudrait adapter votre dose de vitamine D qui est trop faible (voir en bas de la page 113, il me semble que vous avez mon livre?) et du magnésium aux doses conseillées. Refaire un point d'ici un mois.

Pour les problèmes digestifs, je ne vois pas de lien direct avec Lyme. J'essayerais une alimentation sans gluten sur une période courte (deux semaines) pour voir.

Et bien sûr vous pouvez parler de tout ceci à votre médecin qui s'est occupé de vous pour Lyme (si c'est possible).
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Messagepar Julien V. le 28/12 14h10

Rajout: pour les problèmes digestifs il faudrait aussi refaire un test pour vérifier la présence ou non de la bactérie Helicobacter pylori dans l'estomac puisqu'il existe de plus en plus de souches résistantes. Auquel cas il faudra faire une antibiothérapie bien réfléchie avec des produits non utilisés précédemment ou cyclés (voir avec le gastro).
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Messagepar Archimède le 28/12 17h30

Merci beaucoup pour ces conseils. Je vais suivre les pistes que tu m'a décrites.
Pour la vitamine D et le magnésium, je vais faire comme cela est décrit dans ton livre.

Encore merci pour le temps que tu a pris pour me répondre.
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Messagepar Julien V. le 28/12 18h18

Vous pouvez nous tenir au courant si vous le souhaitez.
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Messagepar Augustin N. le 28/12 22h14

Avec deux semaines sans gluten, voit-on systématiquement une nette amélioration en si peu de temps si le problème vient de là ?
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Messagepar Julien V. le 29/12 00h36

Oui et même généralement moins. A condition que ce soit bien suivi.
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Messagepar Augustin N. le 29/12 10h26

Merci pour la réponse, c'est intéressant, je pensais que ça prenait beaucoup plus de temps.
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Messagepar Julien V. le 29/12 11h55

Cela dépend des symptômes visés mais pour des problèmes digestifs, c'est rapide.
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Messagepar Archimède le 29/12 11h56

Julien V. a écrit:Vous pouvez nous tenir au courant si vous le souhaitez.

Je vous tiendrai au courant des modifications obtenues dans un mois.
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Messagepar Julien V. le 29/12 23h26

Pour référence si besoin ou pour votre médecin:

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Messagepar Archimède le 30/12 10h31

Merci beaucoup pour le lien.
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Messagepar S@m le 30/12 10h47

Image julien?


En tout cas ça fait plaisir de voir l'entraide sur le forum :)
Bon rétablissement ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar alex_SP le 05/02 12h11

Archimède a écrit:
Julien V. a écrit:Vous pouvez nous tenir au courant si vous le souhaitez.

Je vous tiendrai au courant des modifications obtenues dans un mois.


Des nouvelles? :)
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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar Archimède le 05/02 13h52

J'ai inclus du magnésium à mes suppléments et je me suis fais masser deux fois par mois. Maintenant je me fais masser toute les 4 semaines, et je n'ai plus de nouvelles contractures ! Par contre une ancienne ne veut pas partir dans un deltoïde postérieur. Cela me handicape dans passablement de mouvements.

Je dois retourner faire une prise de sang pour voir mes niveaux actuels de globules, plaquettes et ferritine !
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Alimentation pour réduire les contractures musculaires ?

Messagepar robin35 le 06/05 07h58

bonjour,

bilan , solution ? a tu guéri?
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