S@m : Multi-Sports Training Log

par **S@m** le 05/05/2012 18h43

C'est une conséquence du crossfit

Car l'entrainement change du tout au tout par rapport a la muscu "tradi" on va dire mais je perd pas de muscle juste de la graisse donc ça va

ça fait moins massif mais plus athlétique et je me sens mieux donc c'est cool
:super_lol:

par **S@m** le 07/05/2012 19h42

07/05/12

traction pro tres large complete tendu et menton: 16reps

dc:
-1*120kgs
-2*125kgs
de la merde ...
-15*90kgs
-12*92,5kgs (13*100kgs max)

de la merde...

squat raw //:
-12*70kgs
-10*90kgs
-10*100kgs
squat skill amplitude complete ( ichyos touches les mollets):
-15*50kgs
-12*60kgs
-10*72,5kgs
-1*100kgs

dih:
-16*37kgs PR
-12*37kgs
-12*37kgs

ei:
-3*20*15kgs

leg curl:
-20*100kgs
-20*110kgs PR
-10*120kgs

traction pro tres large complete tendu et menton: 10 test avec de la mousse prise plus epaisse jaime pas

Notes:
Traction: je ferais une serie Max chaque début et fin de séance
Dc je régresse mais je progresse au dih je me tâte soit a repartir sur des serie de 15 a 90kgs et augmenter ou alors abandonner la barre et faire du Dch vus que je progresse au haltère.
Squat pendant longtemps je ne descendais pas bien au squat soit // soit un peu au dessus mais la faut que je valide les barres avec les fesse sous les genoux donc je skill sur l amplitude Complete et je fait que du RAW maintenant
Ei rien de spécial les poids et les rep augmente mais c'est pas le but
Dih nickel bientôt les 20*37kgs puis 3*20*37kgs
Leg curl rien de spécial a dire non plus

par **S@m** le 07/05/2012 23h48

Maj des notes

par **S@m** le 08/05/2012 17h04

08/05/12

traction pro large complete: 15reps

ci: / bras
-12*17kgs + 8*14,5kgs
-12*17kgs + 8*14,5kgs
-10*17kgs + 10*17kgs debout
-12*17kgs + 10*17kgs debout
-12*17kgs + 10*17kgs debout

cm: /bras
-10*17kgs + 10*22kgs
-10*22kgs + 10*17kgs
-10*17kgs + 10*22kgs
-10*22kgs + 10*17kgs

pull over press:
-20*20kgs
-10*40kgs
-8*45kgs
barre front:
-3*20*30kgs

ext ph corde:
25*40kgs
2*20*40kgs + 20*20kgs

shrug
3*40*25kgs/b

traction pro large complete 12

par **S@m** le 15/05/2012 23h41

15/05/12

wod
ohs:
1-1-1-1-1-1
20kgs/ 30kgs/ 40kgs/ 40kgs/ 50kgs/ 60kgs ( echec demi mouvement trop de mal a stabiliser la barre)

squat complet ischyos-mollet:
10*70kgs
5*80kgs
5*90kgs
1*110kgs foirer pas reussi a descendre en complet je sais pas pourquoi

skill
power clean
1*70kgs moche trop d'aide des bras
1*70kgs plus dynamique mais peut etre trop desequilibre lors de la "reception"
1*70kgs passe bien un peu desequilibrer quand meme
1*70kgs passe nickel

1*80kgs pas asse dynamique donc barre stopper au niveau du haut des pecs

pas loin prochain skill je passe a 80kgs

leg curl:
20*60kgs + 5/j
10*110kgs
10*120kgs
10*130kgs

mollet assis:
machine+25kgs
3*50

el+rowing large:
3*15*12kgs+ 15*20kgs

Abdos

par **S@m** le 16/05/2012 20h45

16/05/12

cap
3000m
+
200m/200m repos /200m/200m repos /200m/200m repos
100m/ 100m reculons/100m/ 100m reculons

sans chrono je voulais pas me faire peur :)

par **S@m** le 17/05/2012 16h49

17/05/12

-skill 20min
pistol premier skill ca rentre pas mal fesse sous les genoux jarrive a garder l equilibre et a enchainer plusieurs rep

-strenght
deadlift 130kgs
3-3-3-3-3
assez simple passage a 5*3 135kgs la prochaine seance

metcon:
amrap 10min:

5 deadlift 50kgs
5 hang power clean 50kgs
5 push up
5 pull up
5 squat

6 tours + 5 deadlift

par **skydark** le 17/05/2012 18h06

Ca y est t'es chaud pour le concours de svt alors?

par **S@m** le 17/05/2012 18h29

Pourquoi pas a voir si ça rentre dans mon training et ça dépend de la date :super_lol:

par **S@m** le 18/05/2012 17h43

18/05/12

skill 20min
muscle up
resultat tres laborieux au debut au ensuite jen ai passer un en partant de plus haut avec une chaise.
-2 en partant normal

-1 et en prenant l elan pour la deuxieme en tentant la chute assis jai failli retourner le vis a vis lol
-1
-3 enchainer

metcon pdc 84,4kgs ( encore du poids de perdu)

50 bench press 100% pdc ( 85kgs)
50 double unders
50 pull ups pro
50 double unders
50 dips
50 double unders
50 sit up
50 double unders
50 pull up sup
50 double unders
50 push up

time: 38'56 alors c'est vraiment a titre indicatif car j'ai arrêter ou laisser filer le chrono plusieurs fois car j'ai fait le wod en salle de muscu et c'est compliquer de gérer avec les autres personnes mais bon

Metcon que je voulais faire a la base mais pas impossible avec le monde en salle

100 bench press pdc
100 double unders
100 pull up
100 double unders
100 dips

Je lai un imaginer moi même c'est ça qui est bien avec le cf jespere le faire quand il y auras moins de monde avec un objectif en moins de 1h vus que je sais pas du tout ou je me situe :super_lol:

par **S@m** le 19/05/2012 19h21

19/05/12

skill
hspu
video

j en ais reussi trois en amplitude non complete mais cest dejas ca avant ce skill j'arrivais pas à tenir droit

Strenght:

front squat RAW: 1reps
-61,3kgs
-71,3kgs
-81,3kgs
-85,3kgs
-91,3kgs durrrrrrrr
-51,3*10

seance a la salle de sport du boulot full decathlon bin ca change et cest vraiment relous rack pas top poid hasardeux etc mais bon cest dejas ca

par **S@m** le 21/05/2012 17h10

21/05/12

strenght cf

hang clean:
-5*50kgs 15scd 5*50kgs
-2*70kgs
-plusieurs essaye a 80kgs mais ca passe pas

manque encore un peu de technique pour coordonnee tout les gestes quand ca commence a devenir "lourd"
-2*70kgs je prefere redescedre a 50kgs pour travailler la technique.
-12*50kgs
-12*50kgs

DC:
-20*50kgs
-10*90kgs
-10*90kgs
-1*130kgs
-45*50kgs

Dih:
-15*22kgs
-12*32kgs
-12*32kgs

Dips:
-10*pdc
-5*pdc+25kgs
-3*pdc+35kgs
-20*pdc

Ei:
-3*12*15kgs

Ci+ C debout:
-3*20/b*15kgs + 10/b*15kgs

Curl inverse+Cm:
-3*20*20kgs+10/b*22kgs

Larry scott machine:
-4*12*50kgs 2(/) 2(-) 20- 30scd entre chaque serie

par **S@m** le 22/05/2012 19h48

22/05/12

REST DAY ....

.... Mais j'ai craquė

Donc a l arrache sans warm up ni rien un DEATH BY BURPEES :

Resultat: Palier 15 + 7 burpees

Notes:
Satisfait pour une première fois sans echauffement (pas bien je sais) je pense pouvoir faire un peu plus ( pas beaucoup mais parfois cest LE burpees qui fait la diff) donc objectif je vais me fixer comme premiere objectif le palier 20 ça me semble acceptable ensuite j essayerais d'augmenter palier par palier ou burpees par burpees on verras :super_lol:

par **S@m** le 24/05/2012 18h22

24/05/12

skill 15min:
hspu
alors au depart plusieurs serie de 1 a 2 reps ampli moyenne
plusieurs fois 1 rep ampli COMPLETE avec 3 ou 4 fois 2 rep ampli COMPLETE

strenght:
DEADLIFT
-10*70kgs
-2*120kgs
-1*150kgs
-plusieurs fois 160kgs la barre decolle un peu mais cest tout

jsuis un peu degouter sachant que javais reussi 1*170kgs
- je garde du jus pour le metcon il fait plus de 34deg dans la salle

tour de chauffe

5 push up
10 deadlift 80kgs
10 hang power clean 50kgs
5 push up

metcon: RAW

10 push up
10 deadlift 50kgs
5 push up
5 hang clean 50kgs

time: 10min 11
premiere fois que jintegre les clean dans un wod ca pique

je n ai pas du tout regarder le chrono dommage jai eu un faut rythme jaurais pus passer en dessous des 10 largement je pense pas grave une prochaine fois

par **S@m** le 25/05/2012 13h36

Acquisition du jour un GROS pneu

Je cherche les info pour voir le poids mais c'est lourd

par **skydark** le 25/05/2012 14h13

Ca c'est vraiment un truc que j'aimerais trouver. mais bon habitant à 5km de Paris, c'est difficiles de récupérer des roues de tracteurs :lol:

Par contre fais attention quand même, c'est comme ça que Delavier s'est déchiré le biceps

par **S@m** le 25/05/2012 14h23

J'ai chercher longtemps mais ça se trouve

Je vais faire attention les pneu de la gamme pèse entre 100 et 135kgs donc la je vais voir si je trouve le poids c'est un

WRL-3A goodyear :super_lol:

par **skydark** le 25/05/2012 14h26

S@m a écrit:J'ai chercher longtemps mais ça se trouve
Je vais faire attention les pneu de la gamme pèse entre 100 et 135kgs donc la je vais voir si je trouve le poids c'est un

WRL-3A goodyear

Ah oui d'accord, quand même. Je pensais que ça faisait 60kg maxi ces trucs

par **S@m** le 25/05/2012 18h23

Faut que je cherche le poids exact et une façon de le nettoyer aussi :super_lol:

Si quelqu un a des conseils

par **S@m** le 25/05/2012 19h19

25/05/12

skill MU
-3*3*pdc
-3*2*pdc
tres content encore un skill et jintegre dans un wod pour tester

traction pro large superset rowing poulie haute large nuque:
-2*10*pdc+10*55kgs
-2*10*pdc(+15kgs) +10*55kgs

rowing poulie basse neutre:
-10*50kgs
-4*100kgs PR

-2*10*70kgs

traction epaule supi:
3*12*pdc
traction epaule supi 1 main:
5 bras droit
2 bras gauche nullll

dcs:
20*20kgs
12*60kgs
10*80kgs
3*100kgs
20*60kgs

barre nuque:
3*15*30kgs

ext pc:
3*20*40kgs

pull over press + barre front 20kgs:
3*20+10

par **S@m** le 26/05/2012 12h09

26/05/12 seance matinale une premiere bin cest pas mal

skill pistol
j arrive a enchainer cest cool

bientot dans un wod des que jen passe 20 a la suite

strenght
bench press
15 sets of 2 reps/min 100kgs
assez "facile" je me suis sous estimer car cetait la premiere sur ce type de series et hier je me suis bouffer les tri

jai quand meme forcer sur les dernieres mais rien de mechant

metcon:

row concept 2
niveaux 10

row 1000m
20 HRPU
row 1000m
20 HRPU

9min58

manque de technique sur le rowing deuxieme fois que jy touche vraiment a travailler pour etre plus efficace et moins se fatigue en tout cas jai transpirer

par **S@m** le 27/05/2012 19h05

27/05/12

dih:
-10*44,5kgs PR
-5*47kgs PR
-re essaye a 47kgs a chier

-20*25kgs

dd:
-12*70kgs
-5*100kgs petite gene au bras gauche je stop et je decend jprefere me preserver grosse routine pour les triceps en ce moment je sens qu ils morflent bien

-20*70kgs
-20*70kgs

ei + lfly:
-3*12*15kgs+20/b*10kgs
________________
CI+CHD:
-4*10/b*15kgs+10/b*17kgs

C inv+ Cmt:
-4*10*30kgs+10/b*22kgs

curl pupitre machine:
- 2*25*40kgs -
- 2*25*40kgs /
juste pour finir un ptit peu

par **S@m** le 27/05/2012 19h05

doublon

par **Rolvate'ska** le 27/05/2012 20h06

Tu te fait tellement chier que tu t'amuse a mettre 2 fois la même séance ^^

par **Rolvate'ska** le 27/05/2012 20h08

Alors le pneu pèse combien?

par **S@m** le 27/05/2012 20h11

jsuis sur liphone ca bug un peu jcapte pas terrible

le pneu je sais pas faut que je trouve au pire jappellerais goodyear

par **S@m** le 28/05/2012 17h58

28/05/12

skill MU
-5*pdc
-3*pdc
-2*pdc
-2*pdc
-2*pdc+ 10dips en haut
-2*pdc+ 10dips en haut

strength
back squat:
warm up 20*20kgs/10*50kgs/2*100kgs/2*80kgs

-3rep/min 80kgs 14min
premiere fois sur le back squat

d arnold:
-10*25kgs
-10*22kgs
-12*22kgs

el;
-3*20*12kgs

oiseaux:
-3*20*10kgs

Shrug avec travail de la prise avec gros bloc de mousse

shrug largeur epaule:
-20*50kgs
-2*10*100kgs
-shrug tres large:
-20*50kgs
-20*70kgs
-20*80kgs

par **S@m** le 30/05/2012 20h17

30/05/12
Premier "vrais" wod CAP je travail mon point faible

Wod CAP

-1600m cool 8min 2min/ tours
Rp 400m
-400m 1min33
Rp 200m
-400m 1min22
Rp 200m
-400m 1min24

Wod 2 IMPRO (une petite impro je devais faire que de la cap mais ça me gonfle)
DEATH BY burpees, jump and swing

Donc format DEATH BY
1min : 1 burpee 1 jump par dessus une barrière de chantier (en plastique blanc ou rouge )
2min: pareil fois 2
Etc etc

Palier 5

par **skydark** le 31/05/2012 10h19

Du coup t'as pas commencé à travailler avec ton pneu là?

par **S@m** le 31/05/2012 13h18

Non pas encore mais cette semaine je pense en faire et intégrer ça dans un wod :super_lol:

Car créer un peu lourd et je peut pas le transporter partout

donc je fait ça dans le parking du boulot lol

par **S@m** le 02/06/2012 17h30

02/05/12 salle fermée pour deux semaines donc je mentraine ou je peut

piste en plein soleil 28 degrés dans la voiture

400m
10 GB squat kb 24kgs
400m
10 GB squat kb 24kgs
400m
4min56 pose 3min

200m
10 push up
200m
20 squat
200m
30 sit up
200m
5min01 pose 3minutes

death by burpees

palier 12 moin bien que la premiere fois mais javais pour objrctif lvl 10 apres le mini wod cap donc cava cest convenable

J'ai du mal a m entrainer en ce moment j'ai plus de motif faut que ça revienne

par **S@m** le 03/06/2012 16h23

03/05/12

sdt ( yavais la barre par terre

) jme suis dit aller

-10*71,3kgs
-3*131,3kgs

strenght
hang clean:
3/min 14min 51,3kgs "facile" 55kgs la prochaine fois

wod 1:
4 tours:
3 hspu
6 front squat 55,3kgs
9 burpees

9min04
premiere fois que je mets les hspu dans un wod bin jen est chier et que des no rep la tete qui touche pas le sol a toutes les reps

mais ca fait du bien ca montre se quil faut taffer encore

wod 2:
death by pull ups pronation strict
palier 11+4
total 70reps

par **S@m** le 03/06/2012 18h01

03/05/12 18h00
crunch sb
2*50
crunch crossfit
3*50
crunch jambe releve
3*50

wod pour accompagner ma femme
(sa seance:
skill: pistol squat
strenght sdt 3/min 40kgs 14min facile

wod: 10pu/ 30 sit up/ 30 squat)

moi je fait juste le wod

6min39

par **S@m** le 03/06/2012 18h49

01/06/12
seance pas top mais
test de mon pneu

10 retournement
10 swing kb 24
10 retournement
10 push up
10 retournement
10 swing kb 24
10 retournement
10 push up

pas de chrono cetait juste pour faire un test

par **skydark** le 03/06/2012 19h02

Et alors c'est bien passé? C'est dur ou pas?

par **S@m** le 03/06/2012 19h32

oue j en chie

faut chopper la technique mais ca reste dur faut vraiment que je touve le poid

par **S@m** le 04/06/2012 19h07

04/06/12 test dune nouvelle salle ORANGE BLEU pas mal mais jai trop de mal avec cette nouvelle mode des machines assistees et des banc libre mais DESIGN ca me gonfle.
pas de cage a squat et les poids se stop a 30kgs donc cest tres tres limite
une salle de Remise en forme quoi

-bench press 2/min 14min 105kgs
dih:
-4*12 30kgs
ec:
-3*12 16kgs

ci:
-4*10 20kgs
cm:
-12/b*22kgs
-10/b*26kgs
-10/b*30kgs PR

skill:
mu 15min

abdos

par **S@m** le 05/06/2012 21h24

05/06/12

-traction large strict
5 muscle mu
6*pdc+15
2*6 pdc+20
5*pdc+25
5 muscle up

-traction supi
1main 5/b*pdc
10*pdc
5*pdc+30kgs
10*pdc

-test traction side to side
3*10 pdc
je sais meme pas si ca sert a grand chose mais jaime bien le mouv

rowing prise neutre
-3*5*105kgs

dc serre:
12*80kgs
3*5*100kgd
15*60kgs

bf:
30*20kgs
2*12*40kgs

seance ecourte nouvelle encore en test dans la nouvelle salle jpensais qu elle fermait a 22h mais en fait non

elle est pas mal mais toujours le meme probleme limiter en poids en en machine LIBRE ca me gonfle toute les salles cest pareil maintenant

par **S@m** le 06/06/2012 00h52

Je me tâte vraiment a minscrire dans ce genre de salle mais je me dit aussi que maintenant, je fait de la muscu en assistance d autre sport donc si je soulève plus les 50kgs au dih ou 52 au rowing haltère etc... Car ceux ci s arrête a 30kgs mais que je passe en série de 20 mini ça peut peut être le faire ?
Enfin j'en sais rien ça me gonfle tout ses club de remise en forme ya plus de vrais salle a l'ancienne

Voila c'était encore mon petit coup de gueule qui dérange personne c'est que mon carnet

par **skydark** le 06/06/2012 09h41

Lol, je suis complètement d'accord avec toi. A chaque fois, on est limité dans les salles par les poids des machines soi disant révolutionnaire mais qui ne vont pas au delà de 30 kg ........................

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