A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

S@m : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar S@m le 11/09 00h43

salut oue ca va je suis plus trop present mais je vais revenir en force ou pas :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar S@m le 13/09 18h13

reprise :)

avant avant hier :)
petite seance pec/bi pour la reprise + FF le soir

avant hier
dos/ tri

hier ( ont reprend les choses carré apres les 2 seances de "reprise"
-dc 5*5
90/ 95/ 100/ 105/ 107,5 kgs

-sdt 5*5
70/ 80/ 100/ 110/ 120kgs

-sqt 5*5
70/ 80/ 90/ 100/ 105kgs

execution lente juste pour l'etirement
EC: 2*15 15kgs
traction pro large: 2*15 pdc

abdos
lombaires 40kgs/ 60kgs/ 75kgs/ 85kgs
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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 15/09 17h02

Je pense me redirige sur le log musculation vus que je vais pas mettre mes séances ff et cap sur le fofo :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 07/02 03h04

bon bin i'm back ca faisait longtemps
je vais commencer a reposter mes seances :super_lol:
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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 08/02 18h57

06/02/13

SKILL PS qui va d'ailleurs sauter parce que la seance est tendu pour les jambes :)
FORCE power clean 5*3 80kgs

5* 5 BC 50kgs+ 5 BTJ le plus rapidement possible je prend beaucoup de repos donc je pense descendre a 40kgs pour arriver a le faire sans temps de repos ( et c'est pas sur ) :)

TEST du gilet lesté sur enchainement traction/ dips/ pompes et quelque MU
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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 09/02 17h16

09/02/13

-SKILL HF

-DC 100% pdc/ pull ups strict pdc
21/15/9 7mins 47 pas top pas la forme

-GILET LESTE 10KGS 30scd RIS
2*max push up
2*max pull up neutre
2*max dips

-abdos 30scd ris : 2*max T2B/ 2*max obliques barre/ 2*max crunch SB/ 2*max oblique sol
-gainage Gilet lesté: 2 tours de max gainage face/ max droit/ max gauche sans repos
1*max gainage equerre barre // GL et 1*max pdc
-extension banc lombaire 3*max PDC

notes: trop de mal sur le HF jarrive pas a le tenir en meme temps cest la deuxieme fois que j'essaye :)
rajouter des crunchs et peut etre mettre le GL sous forme de circuit genre barbara ou autre :super_lol:
Dernière édition par S@m le 11/02 23h31, édité 1 fois.
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SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 10/02 01h48

a reflexion
sur cette seance je pense faire un barbara c'est a dire
5*
20 pull up
30 push up
40 sit up
50 squat

vus que c'est avec le gilet lesté je pense faire ca en version"facile" c'est a dire avec 3 minutes de repos entre les rounds pour commencer en notant le temps de chaque round et par la suite diminuer le temps de repos progressivement

pour la seance d'abdos
jpense juste rajouter 2 serie de crunch SB et crunch a la chaise
et ca seras bon

ps: grosse seance abdos car je les bosse une fois par semaine a la salle sans compter a la BA et au MMA
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Messagepar S@m le 10/02 01h50

EN GROS LA PROCHAINE CA DEVRAIT DONNER CA : :)

-SKILL HF

-DC 100% pdc/ pull ups strict pdc
21/15/9 7mins 47 pas top pas la forme

-GILET LESTE 10KGS
5*
20 pull up
30 push up
40 sit up
50 squat
3mins entre chaque round

-abdos 30scd ris : 2*max T2B/ 2*max obliques barre/ 4*max crunch SB/ 2*max crunch chaise/2*max oblique sol
-gainage Gilet lesté: 2 tours de max gainage face/ max droit/ max gauche sans repos
1*max gainage equerre barre // GL et 1*max pdc
-extension banc lombaire 3*max PDC
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Messagepar S@m le 10/02 23h24

10/02/13

Tapis de course
10mins gilet lesté 10kgs 1,5% inclinaison 1900m objectif 2200m sur 3%inclinaison

Tapis de course
10misn 30/30 inclinaison 1% 17km/h objectif 20mins avec 2 ou 3% d'inclinaison

quelques mouv au poids de corps traction/ front lever ...
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Messagepar S@m le 11/02 12h28

pour les personnes en IDF
je vais commander 2 gilet lesté de 20kgs donc si des personnes veulent se joindre a la commande
(pas de nouveaux, ni de personne suspect ... )
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Messagepar skydark le 11/02 13h41

Tu commandes sur quel site? Les gilets en soi ne m'intéressent pas mais peu être qu'autre chose m'intéressera
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Messagepar S@m le 11/02 17h43

jtenvoi ca en MP
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Messagepar S@m le 12/02 21h35

12/02/13

-Skill MU

-Dc: 3/min 15mins
105 palier 8
7 restant 100kgs
4620 kgs :( contre perf mais cava jai limité la casse

-Fran: Thruster 42,5kgs / pull ups strict pdc 6mins 11scd

-Mouvement pdc (moitier avec gilet lesté 10kgs) spécifiques tractions toutes prises
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Messagepar S@m le 15/02 20h48

15/02/13 13h
-Clean 70kgs/ kb 24kgs
3 clean + 5 swing/min 15mins
Dur dur lombaires en feu

-freestyle pompes et dips gilet lesté Et pdc

Normalemenr jaurais du faire 5rds de 5 BC+ 10MC
Mais bon entrainement d anglaise a 18h30 jai donc garder du jus avec 3h de sommeil fallait bien ;)
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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 17/02 00h10

16/02/13

today cetait PUMP OR DIE :)

epaules/ triceps/ biceps
abdos
SKILL BL et FL :)
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Messagepar S@m le 17/02 19h25

17/02/13

Aprem esaclade a block'out :)
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Messagepar S@m le 17/02 23h58



Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
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Messagepar S@m le 17/02 23h58

voila je mets jamais de photo deux petite capture de video une des rares fois ou je fais du curl maintenant
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
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Messagepar skydark le 18/02 11h22

Un peu grande la dimension des photos mais bon biceps
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Messagepar S@m le 18/02 13h51

Oue pourtant jai redimensionner mais ca a pas marché
Merci pour le biceps je lui passe le message ;)
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Messagepar Skad le 20/02 09h11

Hi! :)
Sympa les seances, du contenu bien sympa ici et la :)
Un gros DC/Power C aussi :)
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Messagepar S@m le 20/02 17h17

Voila ma routine depuis un moment :

1
Boxe Anglaise 18h30/20h00 et Mma 20h00/ 22h30

2
Skill BL
DC force
Wod : Fran
pdc et GL pull up/ mu

3
Skill gym
Boxe Anglaise 18h30 20h00

4
Skill gym
Mma 20h00 22h30

5
Skill FL
CLEAN 3 + 5 swing 24kgs /min ---- 15mins
Wod : 5* 5 Bear Complex
pdc et GL push up/ dips

6
Isolation : Epaules/ Trapèzes/ Biceps/ Triceps + abdos divers
ou escalade ou repos :super_lol:

7
repos ou escalade
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar mynoh le 20/02 17h34

ben dis donc sacre routine d entrainement :cool:

trop de pratiquants de mma neglige l anglaise^^
mynoh
 
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Messagepar S@m le 20/02 20h56

Cest pas faux :) apres faut essayer d'etre complet donc vus que jai fais de la thai quelques temps :)
Je me suis dit l'anglaise ca peut etre pas mal (une approche différente) et depuis que jen fais je suis pas déçu ça aide vraiment pour depasser l'adversaire et effectuer les transitions.
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar seb54 le 21/02 08h39

Vache ouai ça fait un sacré volume...

trop bien la boxe anglaise :cool: mais t'arrive à enchainer les 2 entrainements le lundi :eek:
seb54
 
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Messagepar S@m le 21/02 15h30

oue j'y arrive :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 16/10 15h45

un petit coucou je repasse rarement sur le forum :) je vois que certains sont toujours present cest cool :)
je continu toujours l'entrainement :)

je developpe pas les differents sport de combat je marque juste combat mais ca varie entre le grapp/ jjb / pied point/ lutte .... ca peut varier suivant le boulot etc... mais j'essaye de tenir cette organisation au maximum depuis quasiment un an

-lundi
combat

-mardi
combat

-mercredi
muscu

-jeudi
combat

-vendredi
combat

-samedi
muscu

-dimanche
footing leger/ piscine/ ou repos
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 20/10 18h20

petite seance du dimanche un peu decu mais bon grosse semaine de boulot dans les pattes je me console comme je peux :super_lol:

20/10/13 GL = gilet lesté

corde a sauté 10 minutes

TEST sprawl muscle up 5*6 = 30 reps 1mins RIS bilan positif objectif 5*10 :)

-Tractions pro large GL 10kgs 1mins ris
15/15/15/10/10 = 65reps objectif 100reps ( je les fais quand je fait le angie )
-Tractions supi GL 10kgs 1mins ris
5*10 = 50 reps objectif 100reps

-Pompes large GL 10kgs 1mins ris
40/30/30/25/25 = 150reps objectif 200reps
-Dips GL 10kgs 1mins ris
20/15/15/15/15 = 80 reps objectif 150reps

-Flexions complètes + sprint 20m 20scd ris
10*
-Fentes complète alternées 60kgs

ABDOS/ LOMBAIRES

donc voila petite séance sur les agrès un peu déçu mais bon pendant quelques semaine je me faisais un Angie avant chaque séance et j'avais de meilleurs résultats je trouve par exemple sans chercher a battre un record j'ai fait 15mins au ANGIE avec un gilet lesté de 10kgs donc bon :) pas grave :) bon séance tout de même :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 23/10 21h03

23/10/13
-Tractions pro large : 12 * pdc/ 5*pdc + 25kgs / 3*pdc+ 50kgs/ 1*pdc+ 60kgs PR/ 3*pdc + 50kgs/ 2*10*pdc + 25kgs
-clean: 5 * 70kgs / 2*80kgs / 1*90kgs PR/ ECHEC 94KGS vraiment pas loin flemmard/ 5*70kgs
-rowing horizontal neutre: 12* 50kgs / 12*70kgs/ 5 * 100kgs / 5*100kgs

-dc serre 4*15 60kgs
-pull over press 3*12 35kgs
-Poulie free

Abdos a la barre fixe free
Dernière édition par S@m le 24/10 12h48, édité 2 fois.
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 24/10 12h45

24/10/13

petit dej: 1h de cardio et abdos

et se soir entrainement :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 24/10 15h32

23/10/13
Matin:
8*
3montee de corde 5m
6 burpee over the bar
9 squat
12 push up
1min repos tout les deux tours

Soir:
-Tractions pro large : 12 * pdc/ 5*pdc + 25kgs / 3*pdc+ 50kgs/ 1*pdc+ 60kgs PR/ 3*pdc + 50kgs/ 2*10*pdc + 25kgs
-clean: 5 * 70kgs / 2*80kgs / 1*90kgs PR/ ECHEC 94KGS vraiment pas loin flemmard/ 5*70kgs
-rowing horizontal neutre: 12* 50kgs / 12*70kgs/ 5 * 100kgs / 5*100kgs

-dc serre 4*15 60kgs
-pull over press 3*12 35kgs
-Poulie free

Abdos a la barre fixe free
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 12/11 18h06

toujours au regime depuis presque 1,5mois :) et le physique ainsi que les perf se degrade pas trop :)
ca fait du bien parce qu'avec la fatigue etc.. pas le morale parfois :)

11/11/13
pecs/ biceps
DC 3mins ris : 15*70kgs/ 6*100kgs/ 10*100kgs/ 3*7 102,5kgs
DI 1m30 ris: 4*12 70kgs
DIPS 1m30 ris: 3*12 pdc+25kgs
EC: 3*max 15kgs

CP: 20*30kgs/ 2*10 40kgs
CI 1m30 ris: 4*15 15kgs
CM 1m30 ris : 3*15 25kgs

Abdos/Lombaire free
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 12/11 18h51

12/11/13
dos/triceps
-TRACTIONS PRO LARGES :
pdc 40/ 21
pdc+25kgs 4*8
pdc 20/20
-CLEAN
5*6 70kgs + 3*10 jerk 40kgs
-ROWING H
3*12 52kgs
-PULL OVER poulie haute

-BF: 4*20 30kgs
-DCS: 3*15 60kgs
-POULIE FREE

abdos
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 14/11 18h39

14/11/13

dc 15*70kgs/ 10*102.5kgs/ 7*105kgs/ 6*105kgs/ 2*5 105kgs
di 3*12 70kgs
dips 3*12 pdc+25kgs
ei 3*max 18kgs

cp 3*20 30kgs
ci 2*15 15kgs/ 2*10 17kgs
cm 3*10 24kgs + max c inv 20kgs

45mins de velo
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l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 15/11 21h44

voila pesée officiel aujourd'hui

79.3kgs j'ai perdu environ 7kgs :)

donc je suis content de moi :) je pense commencé une prise de masse debut janvier
ou alors la commencé tres tres lentement debut decembre car j'ai une autre échéance debut decembre

en tout cas a ce poids la jai quasi les meme perf qu'a 86/87kgs donc soit je suis fort a 79 soit je suis faible a 86 lol
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DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar mat43 le 15/11 23h09

un peu des deux peut être :idiot:

belle perf pour ton pdc et pour un polyvalent
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Messagepar S@m le 16/11 22h32

lol merci pour la confirmation :idiot:

apres oui comme tu dit pour un polyvalent jessaye de garder des perf correct vus que je suis focaliser sur les sports de combat, je garde en general 2 seance de muscu par semaine :super_lol: car ya pas a dire ca sert quand meme :) et encore aujourd'hui ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 17/11 18h01

17/11/13

-Tractions pro large:
pdc 25/25 1min ris
pdc+25kgs 10/10/10/10 2min ris
pdc 20/20 1min ris
-Clean 5*6 72.5kgs + jerk 3*10 45kgs
-rowing haltere un bras 3*12 52kgs

-Bf 4*20 30kgs
-Dc serré 3*15 60kgs
-poulie free

abdos/ lombaires
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 20/11 12h46

20/11/13
pecs/ biceps

100 El poulie basse unilaterale
-DC 3mins ris : 15*70kgs/ 9*105kgs :( / 6*105kgs + 4 aidées/ 3*4*110kgs
-DI 1min30 ris: 3*12 75kgs
-DIPS 30scd ris: 2*20 pdc prise serré 2*20 pdc prise large
-EI 1min ris : 3*max 18kgs

-curl debout barre ez 12*40kgs/ 3*10 45kgs
-curl incliné: 4*15 15kgs
-curl debout unilaterale gauche 2*max 15kgs
-curl marteaux + inversé : 3*10 24kgs + max 20kgs
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar S@m le 23/11 17h52

23/11/13

-Tractions pro large:
pdc 25/25 1min ris
pdc+27.5kgs 10/10/7/6 2min ris
pdc 20/20 1min ris
-Clean 5*5 75kgs
-DMD 3*10 47.5kgs
-rowing haltere un bras 3*15 52kgs
-rowing menton 3*12 40kgs

-Bf 4*20 30kgs
-Dc serré 3*15 65kgs
-poulie free
-100 el / bras poulie basse unilaterale

abdos/ lombaires
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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