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Messagepar S@m le 28/12 21h55

au passage pour les ceintures en cuir des models en particulier? large ? normal?
celle que j'avais cetait la domyos basique de chez decat :)

j'ai vus les harbinger qui on l'air pas mal ou les large sur gorilla sport par exemple
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar Looping le 28/12 22h44

Perso j ai en cuir à levier le but c est que cela gaine bien et qu il n y ait pas de trou derrière ( niveau lombaire ) tout en ayant un bon soutien abdominal.. ca dépend comme t es foutu.. moi j ai un petit buste donc j ai pris pas large.


mais je l avais payé beaucoup moins cher sur un stand chez moi lors des championnats du monde fsfa l année dernière..
j en suis très satisfait.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar S@m le 28/12 23h13

effectivement j'avais vus un model similaire sur le site de METAL
jvais cherché un peu on verras bien ce que je trouve :)

merci pour le retour
:super_lol:
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Messagepar S@m le 29/12 18h34

29/12/13

Squat parallele programme 5/3/1: 3*95kgs/ 3*110kgs/ 12*120kgs
Squat ATG: 5*12* 60kgs

one legged squat: 5*10/ jambe
split lunge: 5*20/ jambe

abdos
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Messagepar S@m le 30/12 17h17

VOILA LE MOMENT TANT ATTENDU OU PAS :)
ma "routine" muscu baser sur un mix 5/3/1 et Big But Boring j'ai rajouté un exercice d'iso ca fait pas de mal

petite précision c'est organisé en "séance" donc pas un lundi mardi etc... je peux faire les quatre séance en une semaine comme en deux semaine cela dépend surtout des autres entrainement a savoir MMA et reprise du Footing pour exploser le COOPER

Donc en gros je peux faire le W1 le lundi le W2 le vendredi le W3 le samedi et le W4 peut etre que le jeudi suivant par exemple rien n'est figé je sais pas si c'est très claire enfin jme comprend :)

WORKOUT 1
Deadlift - 5/3/1
Deadlift - 5 x 10 55/65% dernière série force
Good morning 5*
Leg Raises - 5*
ISO : Barre front pro et supi 5*

WORKOUT 2
Overhead Press - 5/3/1
Overhead Press - 5 x 10 55/65% dernière série force
Death by pull up +2/min
Dips - 5*
ISO : Shrug 5*

WORKOUT 3
Squat - 5/3/1
Squat ATG 5*10 5 x 10 55/65% dernière série force
One Legged Squat - 5*
Split lunge - 5*
ISO : Elévations latérales 5*

WORKOUT 4
Bench Press - 5/3/1
Bench Press - 5 x 10 55/65% dernière série force
pull up - 5*
death by Pushups +5/min
ISO : Curl barre ou Variantes


pour le reste de mon training tout ce qui est plyo / gym/ CF ou CT etc... c'est pendant le MMA :) et vus que je m'occupe souvent de la partie echauffement/ physique pendant les cours je laisse libre cours a mon imagination :)
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Messagepar romain16 le 30/12 17h45

training de force :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar S@m le 30/12 17h54

oui c'est mon deuxieme cycle du 5/3/1 j'en ai profiter pour reprendre le squat et le SDT qui monte :) bientot je changerais le 1RM du SDT en signature :)
jvise 150kgs puis 180kgs au SQT et 200kgs au SDT qui n'est pas loin je pense
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Messagepar Rolvate'ska le 31/12 07h18

Bonne routine de force mon gars !
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Messagepar Looping le 31/12 16h19

t avais fait un deload entre deux wendler?
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Messagepar S@m le 31/12 17h48

31/12/13
-Dc programme 5/3/1 3 mins ris: 5*95kgs/3*110kgs/ 2*125kgs
-Dc 75kgs: 15/15/15/10/ 12 bonne congestion :)

-pull up pdc+15kgs: 15/ 15/ 15
Pdc+17,5kgs: 12/13/12
-death by jumping push up +3/mins 58reps

Iso curl barre droite 40kgs: 12/ 12/12/ 15/

-abdos


Nb: je pense refaire les deux derniere seance de dc de ce cycle car je les valides mais pas en forme et je trouve ca trop juste faudrait que je valide mini 4 voir 5 a 125kgs çà serais pas mal

Nb2: je garde les jpu cest explosif objectif 100reps easy
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Messagepar S@m le 31/12 17h52

non je n'est pas fais de deloas j'ai hesité mais vus que je suis pas a fond muscu je me suis dis que j'avais pas besoins de cette semaine mais je pense faire une semaine de deaload a la fin du deuxieme cycle :super_lol:
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Messagepar S@m le 31/12 17h53

- Selon Jim, si vous vous entrainez moins de 3 fois par semaine, il devient normalement inutile de prendre des semaines de Deload (la semaine 4 du Tableau devient donc obsolète).

- Jim Wendler déconseille aussi de s’entrainer plus de 2 jours d’affilée.

- Pour finir, le 5/3/1 repose sur des progrès linéaires, inutile donc « d’essayer » le 5/3/1 une semaine ou deux. Lancez vous sur au moins 2 ou 3 mois avant d’espérer pouvoir vous faire une opinion du programme.
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Messagepar S@m le 31/12 18h04

nouvel avatar pour cette fin d'année :)
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Messagepar romain16 le 31/12 18h52

bon réveillon belle armoire :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar S@m le 31/12 19h01

merci toi aussi :super_lol:
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Messagepar S@m le 31/12 19h15

Petite question :)

en cherchant ma ceinture de force je suis tombé sur un site qui vend aussi des shooter ou slingshot et en lisant la description et les ben fait surtout au niveau du soulagement des epaules et l'adaptaion au charge lourde je me tate a faire d'une pierre deux coups si je commande ma ceinture

si quelqu'un passe par la et veux ou peux donner sont avis sur le matos et sont utilisation je suis preneur ,
uniquement des utilisateurs pas de pote de mon amis qui en a un etc... :)
MERCI

en attendant je vais faire mes recherche sur SP et sur le net ...
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Messagepar Rolvate'ska le 31/12 20h02

Pour ton matos va voir la partis 'force' du forum y'a certain ours de labas qui en utilise .

Pour ton avatar t'es bien fumier !
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Messagepar S@m le 01/01 02h43

oue t'inquiete je jete des yeux ( oui j'en ai beaucoup) depuis quelques temps deja ;)

merci pour le compliment ;)



GROS REBOND GLUCIDIQUE CE SOIR :super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar S@m le 01/01 18h06

01/01/14


-Sdt tradi prg 5/3/1: 5*140kgs/ 3*160kgs/ 2*180kgs
- sdt tradi: 5*10 100kgs

-good morning: 5*15 40kgs
-leg raise: 5*30

-barre front
pro: 20*20kgs/20*30kgs/10*40kgs/ 10*45kgs
Supi: 3*12 30kgs

-abdos free
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Messagepar S@m le 01/01 19h32

Bon bin mes crochet on definitivement rendu l'ame deja qu'il se deformais au dessus de 150kgs la j'arrete avec je sais pas si je passe au sangle ou pas
personne sait ou je peux trouver des crochets resistant a de lourde charge ? car la j'ai failli opter pour l'option ceinture de judo mais bon je sais pas je suis pas trop fan

j'ai vus ceux de megafitness active power etc.. etc... mais ya jamais marqué la ressitance
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Messagepar Philippe Billoir le 02/01 09h16

Personnelement,je préfère les séries de 5x5
Et j'utilise le 5.3.1 en fin de cycle pour aller chercher un maxi!
Sinon beau training,lache rien!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar S@m le 02/01 14h38

Merci phillipe justement je me tate faire du 5*5 ou un truc dans le le style casabianca
apres mon 5/3/1 vus que la je suis sur la fin de mon deuxieme cycle et que le prog casa que javais fait il y a quelques temps m'avais laisser de bon souvenir
Jvais y reflechir pendant mon deload ;)
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Messagepar Philippe Billoir le 02/01 23h46

:super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar S@m le 02/01 23h49

En plus si je commande la ceinture et le shooter ya plus d excuse :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar romain16 le 03/01 08h40

ta trouvé la ceinture ou?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar S@m le 03/01 15h10

alors pour la ceinture j'en ai trouver pas mal apres ca depend surtout de ton budget de ta preference niveau fermeture griff/ levier par exemple de la texture nylon ou cuir de la largeur et surtout de la discipline car en cherchant j'ai appris qu'il y avais des ceinture specifique couché et d'autre pour le squat/ sdt :)

et pour repondre a la question je pense la prendre chez Warrior j'attend la reponse de mon mail
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Messagepar S@m le 04/01 19h00

bon alors rien de bien croustillant en ce moment 3 jours de repos complet et je sais pas si je pourrais aller en salle la semaine prochaine enfin on verras bien donc pendant ce temps la:

-ceinture commander :) je ferais un retour dessus
-shooter commander pareil je ferais un petit feedback quand je l'aurais bien en mains
-fabrication de sangle de force avec ceinture de judo qui a mini 15ans et mousse ( je me faisais chier ) :)
-mise a jours des objectifs 2014 sous réserve d’accès régulier a une salle de muscu car je déménage
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Messagepar Rolvate'ska le 04/01 21h33

C'est quoi un shooter ?

Bah profite pour te reposer si tu peux pas allez à la salle gros!

Tu déménage loin de chez toi ??
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Messagepar S@m le 05/01 01h45

a 2h de la ou jsuis en ce moment je change de region :)

oue je me repose deja 3 jours sans sport ca me repose mon epaule et mon coude et ca me fait un petit deload complet
en shooter cest pareil qu'un sling shot
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Messagepar S@m le 10/01 18h36

Bon bin pue de squat pour moi pour raison pro :)

Par contre.jai recu mon shooter jviens daller a la salle pour lessayer jarrive pas.du tout meme une.barre a 75kgs je galere et une a 100kgs jen parle pas je capte pas. Le truc
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Messagepar Adirien le 10/01 20h15

Plus de squat pour raison pro?
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Messagepar S@m le 10/01 21h22

Ouep mais cest une.bonne raison :)
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Messagepar S@m le 11/01 15h25

j'arrete le Squat lourd en force mais je continue a bosser les jambes mais plus dans une oprique resistance/ renforcement :)

Apres un test aujourd'hui au DC je lache l'affaire Grosse douleur dans l'epaule ca me gonfle je me soigne aux huile essentiel glace anti inflamatoire mais je vais faire le forcing chez les kiné car pour avoir un RDV c'est compliqué :)

sinon pour revenir un peu a la muscus
SDT quelque rep a 120kgs et a 170kgs jai tester la barre a 200kgs 3 fois deux echec meme pas de decollage donc je ressaye une troisieme en me concentrant sur le gainage et les jambes et je la leve jusqu'au GENOUX donc a viens doucement encore un petit effort pour la validé :) en meme temps jai plus que ca a bosser lol
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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 11/01 21h16

11/01/2014 2eme workout of the day :)

4 CYCLE of
10 dips on straight bar
20 close push ups
15 dips
15 decline push ups
10 korean dips ( sur une barre de SM avec pieds au sol)
35 incline push ups
35 seconde push ups gainage bas

2 CYCLE of
10 pull ups side to side
10 explosive chest pull ups
10 clapping pull ups
25 australian pull ups
15 chin ups
10 negative chin ups
15 close grip chin ups
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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar S@m le 12/01 20h36

12/01/14

3 cycle of :
15 chin ups
15 narrow grip pull ups
10 L-sit chin ups
25 inclined chin ups
12 wide grip pull ups
15 negative chin ups

3 cycle of :
20 wide push ups
20 mountain climbers
60 sec wall sit
15 clapp push ups
30 sec superman hold
30 prison squat
60 sec plank
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DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar S@m le 14/01 22h13

14/01/14

DEADLIFT 5*70kgs/ 5*120kgs/ 3*150kgs/ 3*170kgs/ 200kgs jusqu'au genoux

3 cycle of
8 muscle up
20 leg raises
10*1 wide grip pull ups + front lever swing
20 jump on higher platform
10 side to side pull ups
30 australian pull ups
30 sec L-sit bicycles pulled up

2 cycle of
15 close push ups
15 decline push ups plyo
10 pike push ups
15 diamond push ups
10 clap push up
35 incline push ups
15 push ups


oue j'aime marquer en anglais ca fait AMERICAN :idiot: :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar Adirien le 14/01 22h26

Good job Guy!
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Messagepar S@m le 14/01 22h31

Merci :)

quand meme pressé de reprendre le couché :) je me laisse jusqu'a fin janvier sans en faire pour voir si la douleur passe :)

et pour les jambes faut que je trouve un exo sympa jpense faire du front squat mais je serais limité car il va falloir que je fasse un clean avant ( pas de cage a squat ou je vais )

je pense ENFIN avoir trouver un format d'entrainement qui me plait et efficace pour moi ca fait du bien

en gros les 3 mouvement de FA ( ou alors Front squat ) + circuit training axer SW
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Messagepar Adirien le 14/01 23h08

le front squat est super intéressant. J'aime beaucoup!
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Messagepar S@m le 14/01 23h29

oui j'aime aussi mais bon pour travailler en force quand tu es limité par le clean c'est pas top mais c'est soit ca soit rien
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