S@m : Multi-Sports Training Log

[Matthieu G]

pour moi c'est simple, un mouvement "fonctionnel" c'est simplement un mouvement ou l'on soulève une charge de façon ergonomique, lorsque l'on porte une charge sur les biceps, on est pas dans une position de "confort" donc pas dans du fonctionnel pour le DC c'est ni plus ni moins que des pompes lestées pour moi et ça reste pour moi un des derniers mouvements importants à travailler

Niveau bras de fer honnêtement j'en sais rien je connais pas cette discipline, mais des strongmans qui font des curls à mon avis ils ont autre choses à travailler de bien plus utile après à la limite sachant la force que tu peux tirer d'un biceps même énorme tout les 36 du mois pour compenser certaines faiblesses mais bon...........

ils ont des gros bras les haltérophile mais c'est du triceps pas du biceps forcément si c'est une catégorie lourde, ils vont pas avoir des bras de fillettes, sinon pour les tractions peut-être que celui qui a gagner le concours du fofo était celui qui avait les plus gros bras mais c'est parce qu'il s'y entraîne plus régulièrement que les autres et à mon avis il y a pas beaucoup de gymnaste sur ce forum pour donner un contre exemple.

[S@m]

Bon bin qualif pour le France

5 tours + 10 box jump + 1 thruster

Content mais pas content car je viser 5 tours vus que j'avais quasi jamais fait de box jump mais pas content car pas qualifier.
En tout cas petit wod bien cardio

[S@m]

On parle de nous Ca fait plaisir




Si vous avez des question ou autres en ce qui concerne crossfit addict 77 merci de me contacter

[skydark]

T'es où sur la photo? Bé ça m'a l'air bien sympa mais le crossfitaddict qui s'entraîne gare d'austerlitz est plus proche de chez moi je pense. C'est où la salle et le parc dans le 77?

[S@m]

Oue mais gare d'Austerlitz ça part dans un delir commercial ( ce qui est comprehensible ou non chacun est libre chacun a ça vision des choses et sont vécus je ne critique pas ) nous on se monte en assoce a but non lucratif ,par exemple le coach de Paris fait payer chaque séance x euros.
Je suis tout derrière je me suis laisser la barbe pour passer incognito et en meme temps on me voit pas trop 1ère photo ou ya la box reebok

[skydark]

Snipé Ah ok ils font payés à Austerlitz, je ne savais pas ça. Ba du coup je suis beaucoup moins motivé. Ca à l'air cool votre assoce, c'est quand même à 30 min de chez moi en voiture. Peut être que je me motiverais..

Sinon il me semble que quelqu'un m'a parlé dans ma salle de l'ouverture d'une box au Louvres avec entrée gratuite

[S@m]

30min c'est pas loin

Sinon reebook crossfit louvre ça ne seras pas gratuit LOL c'est une box officiel mais il organise souvent en ce moment avant l'ouverture de la salle des wod en plein air dans Paris qui eux le sont

[S@m]

Bon bin aujourd'hui repos très actif LOL

Quelque match de bad et un peu d escalade

[S@m]

Échauffement 2 rounds de :
15 pompes
15 fentes ( 1g+1d= 1 fente)
20 squat overhead 20kgs
20 double under

WOD 4 rounds de:

25 fentes ( 1g+1d= 1 fente)
50 prison squat

12min53

Tabata 20/10

Frog Crunch
Gainage

[crossfitaddictparis]

Salut!

Effectivement on demande on petite participation maintenant, parce qu'on a acheté pour plus de 2500 euros de matériel à 2 et qu'on est dans le processus d'affiliation à Crossfit (3000 dollars/an).
Il y a 3 WOD par jour, 7j/7j, c'est 100% coaché (coach Level 1), et chaque créneau est limité à 12 personnes pour pouvoir faire du coaching de qualité.

Donc effectivement on a le fonctionnement d'une vraie box Crossfit.

Venez essayer pour vous faire une idée, la première séance est gratuite ;-)

[Mathieu R]

Vous avez raison . Vous avez investi du matos, c normal de participer .

Par contre, faites gaffe d'un point de vue légalité car si il y a paiement de seances, il faut un diplome reconnu en France (ce qui n'est pas le cas du level 1) et une assurance civile pour l'entrainement d'un groupe (amendes fortes + interdiction de passer la formation).

Ca serait idiot d'avoir des soucis si il y a blessure d'un membre (on sait jamais) ou tout simplement un jaloux qui vous dénonce à la DDJS (surtout que je sais que tu as un beau projet pour la rentrée)

[S@m]

Petite précision pour que se soit clair je n ai rien a voir avec crossfitaddictPARIS je dit ça pour pas qu il y ai d ambiguite niveaux légalité demande de renseignement etc ...

[Mathieu R]

Lol t'es con

Je prévenais juste pas d'arrière pensée négative, juste proteger ses fesses.

[crossfitaddictparis]

Oui t'as raison!
Mais tout ça c'est en cours : affiliation Crossfit, dépôt des statuts, assurance, coach bpjeps en+ etc...
La on est juste dans un phase transitoire des quelques semaines.

[Mathieu R]

Bon courage à vous alors!! la création d'une entreprise est une vrai aventure

[S@m]

20/04/12

Aprem: muscu voir mon log
SDT 150kgs

Soir: cardio

800m
400m arrière
800m
400m arrière

17min45 ou 49 je sais plus cava pour une première je pense pouvoir le faire en moins de 15 en me sortant les doigts et en gérant mieux leffort

Tabata double under

[S@m]

13h00
-[Dc]complet :
Ech:(20*20kgs/ 12*60kgs/ 6*80kgs/ 3*100kgs)  
-130kgs barre de merde elle est meme pas passer sachant que jai un max a 138kgs dejas a 80kgs jai senti la barre lourde ????  
-16*80kgs
-15*80kgs
-11*80kgs
-11*80kgs
-12*80kgs

[Dih]: 
-15*22kgs
-10*37kgs
-10*37kgs
-10*27kgs

-[Ei superset PO]:
3*15*12kgs + 20*22kgs

-[Curl Pupitre ez]
-20*10kgs
-10*30kgs
-10*50kgs amplitude haute
-10*50kgs idem cad dire descente jusqu a la // pas tendu
-10*40kgs 
-25*30kgs

-[curl marteaux travers]
-2*15/b*22kgs
-15/b*27kgs

-[abdos + dips 15min 1min/ exo]
-crunch Cf/ dips/ gainage
+ 3*20relever de jambes + 20extension lombaire 


Notes:Franchement pas la pêche en se moment pour porter du lourd mais bon pas beaucoup de sommeil beaucoup de boulot en ce moment et perdus environ 3kgs de pdc ( quasiment que du gras je vois mes abdos maintenant mdr)
Sinon vus que jr fait de plus en plus en plus de crossfit je pense rester sur des series un peu plus longue et essayer de me tenir a l'objectif 20*100kgs le problème c'est queue sais pas quel tactique adopter soit prendre de la force donc pousser lourd soit recommencer a 80kgs par exemple en faire 20 passer a 82,5kgs*20 85*20 etc etc jusqu'à 100kgs

19h30

Échauffement

WOD
3 rounds de :
400m
21 kb swing 24kgs
12 pull ups STRICT

12min40

AFTER WOD:
1min Max burpees
1min Max squat
1min Max tuck jump
1min Max jumping Jack


Notes:
-trop d économie sur le 400m
-travailler le coup de hanche pour les swing
-travailler le kipping pour les pull pus

[S@m]

Mise a jour du message du dessus

[skydark]

Salut salut,

Dommage pour le couché, ça passera mieux la prochaine fois Sinon pour tes 20 à 100kg, je serais toi je travaillerais déjà en série "longue" (15-20 reps) parce que la transition de 3 à 20 reps est juste affreuse. Si elle avait de 3 à 10 pourquoi pas mais là... Donc en gros je planifierais une progression ondulatoire sur au moins 8 séances avec une oscillation de reps allant donc de 15 à 25 reps par exemple avec augmentation de la charge à chaque séance. Tu prends combien pour l'instant avec 20 reps au couché?

Fais gaffe à bien répartir tes entraînements avec le cross fit.

PS: Fan de ta nouvelle signature

[S@m]

Merci c est en rapport avec le crossfit et ça reflète très bien se que je pense

Sinon mon 20rep je sais pas du tout a 80kgs je sais que je passe les 20 en tant normal sinon je sais pas du tout je sais que jai dejas passer 10*15*80kgs mais ya quelques temps dejas

Jpense faire une truc dans le genre

-20*80kgs/ 5*15*82,5kgs
-20*82,5kgs/ 5*15*85kgs
-20*85kgs/ 5*15*87,5kgs
-20*87,5kgs/ 5*15*90kgs
........


Je passe a l'autre palier qu une fois valider le précédent et je mautorise un RP par serie
Ça peut le faire t'en pense quoi ?

[skydark]

Je pense que comme ça, ça peut être pas mal mais tu vas mettre pas mal de temps à y arriver. Peut être qu'il faudrait se baser sur une séance de progression de la charge et une autre séance ou tu travaillerais plus l'endurance.

Du style travailler en série de 15 avec les poids que tu as cité (ça montera plus vite), mais en parallèle travailler un autre jour avec un rep range de 25-30 moins lourd avec des élastiques (par exemple dans un entraînement cross fit, si ça peut se faire car là c'est toi l'expert dans le domaine )

[S@m]

Bin en faite je vais de moins en moins a la salle et au crossfit je m entraine pas dans une box donc pas de bench ni de rack a squat etc.... Donc c'est complique.
Je suis quasiment oblig de rester sur une séance de dc par semaine car si j'en fait deux je serais obliger de faire l'impasse sur un autre exo et je veux pas

[S@m]

Ou alors une serie de 25 a 60kgs avant ou Apres mes 5 series je sais pas

[skydark]

Et tu n'as pas non plus d'haltères? ou des poids libre pour au pire faire des pompes lestées?

[S@m]

J'ai 180kgs de poids a la maison
Le problème c'est que je m entraine pas chez moi au crossfit et je doit tout déplacer
Je m entraine avec un groupe bonne ambiance etc... Mais les wod et les training sont prévus a l avance donc pas de place pour l impro et le SKiLL perso c est pour ça que je m entraine aussi en salle pour etre un minimum performant
Et vus qu on n'a pas de salle a nous on a pas le "vrai" matos donc meme dans les wod on est limiter
Exemple: se soir ya du back squat *20 le problème c'est que je peut pas charger car faudra m expliquer comment je repose une barre entre 70 et 100kgs par exemple sans rack mais bon je travaille l'endurance et le cardio et a la salle la force

[Garfield]

le problème c'est que je peut pas charger car faudra m expliquer comment je repose une barre entre 70 et 100kgs par exemple sans rack

Tu l'arrache, tu l'épaule ou 2 pareurs font "rack humain"

P.S : regard les WOD des Régionals de cette année (event 4 : 50 back squat à 135lbs/61kg)

[S@m]

Amrap 20min:

20 back squat 40,5kgs
40 double unders
60 kb swing 24kgs

3 tours + 20 squat + 30 double unders

Notes:
SQUAT:j'aurais du charger plus au squat genre mini 60kgs au départ je voulais partir sur 80kgs mais pas de sécu donc j'ai pas fait L épauler etc... C'est ce que j'ai fait mais a 80kgs Apres les 60 swing ça aurait une autre histoire Apres pour les pareur j'y est penser mais je vais pas requisitione deux personnes pour m'assurer
DOUBLE UNDERS: nickel ça 40 Dun coup ça passe sauf sur les 30 dernier j'ai fait 20 et 10 je voyais plus rien en plus avec la transpi
SWING: j'utilise plus mes hanches et moins mes bras c'est cool moins de fatigue

[S@m]

Bon un petit point sur le homemade

-Tréteaux pour dips ok
-box jump ok
-manchon protection pour le squat ok
-manchon style fat grip ok

-medecine ball en cours de réflexion
-sled bientôt les début du chantier ça devrait me revenir pas trop cher Apres si ça va tenir c'est une autre histoire

[S@m]

130 box jumps rogue officiel reebok 61cm
90 dips pdc
80 hand release push ups
70 wall ball 20livres officiel dynamax
60 sit ups
50 squats 50kgs
40 Push press 50kgs
20 burpees

Alors voila aujourdhui j'ai fait approximativement ça car j'ai surtout taffer la technique et surveiller ma femme car elle s est mis depuis de semaine au crossfit donc je la "coach" un peu

Notes:
Box jump: nickel j'ai choper le coups du saut direct a la retomber et j'en enchaine pas mal comme ça je me tâte meme a refaire les qualif reebok jpense améliorer si je les refait
Squat: je descend a la parallèle pas plus bas faudrait que je me force un peu
Push press: c'est encore moche ce mouvement pas de synchro nivo impulsion et devellope de la barre et je gaine pas asser
Wall ball: un peu du mal sur le faite de descendre avant de rattrapper la ball en meme temps c'était ma première fois

[S@m]

27/04/12

-sdt classique
1*120kgs
1*160kgs PR
1*170kgs echec 
10*120kgs PR

-traction pro amplitude complete largeur epaules:
3*10pdc

-rowing nuque tres large:
20*50kgs
15*60kgs
10*70kgs

-rappel DC:
(20*20kgs/ 12*70kgs)
2*10*95kgs

-dc serre: 
3*10*70kgs

-extension nuque a la barre:
20*10kgs
12*30kgs
10*40kgs

-extension corde poulie:
3*20*40kgs

-extension barre sup poulie:
3*20*40kgs 

poulie poignee unilat 

skill power clean barre a vide 20kgs 
le mouvement rentre


Notes:
Sdt mouvement de bases sur la séance je commence a m y mettre sérieusement j'aimerais bien atteindre les 200kgs
Pour le rappel pecs petite dédicace a sky
La poulie je vais arrêter de noter les poids ça ne sert a rien je continurais a en faire mais sans le noter
Extension a la barre deuxième fois que je fait l exo c'est pas mal

[S@m]

28/04/12

skill ohs RAW  20kgs et 40kgs 

skill power clean RAW:
-5*40kgs 
-2*60kgs
-1*70kgs
-1*80kgs echec
-1*80kgs echec pas asser dynamique

back squat // RAW :
-10*100kgs
-10*120kgs 

front squat complet facon thruster RAW:
-5*60kgs
-5*70kgs
-5*80kgs // PR
-2*100kgs // un peu degue mais cest passer PR

leg curl:
-30*50kgs 
-20*100kgs 
-20*100kgs

el+rowing large pro:
-15*12,5kgs+15*20kgs
-15*12,5kgs+ 10*40kgs
-15*12,5kgs+ 10*40kgs 

skill double unders: 
24
36
rp 45scd
40
32

notes:
ohs dur au niveaux des epaules et de la stabilisation lors de la descente
front squat faire gaff a moins s'aider des pointes et gagner de la souplesse au niveaux poignée et avant bras
power clean travailler le dynamisme
double under calé la respiration et moins forcer

[S@m]

quelqu'un sait ou trouver une corde pour grimper ?
je trouve des cordes mais pas le diametre que je veut

[S@m]

29/04/12

dc
-(30*20kgs/15*50kgs/ 5*80kgs)
-10*95kgs
-10*95kgs
-35*50kgs

dih:
-10*37kgs
-8*42kgs PR
-5*44,5kgs PR

ei:
3*15*12kgs

SKILL hspu trop de mal  

curl pupitre ez:
-10*30kgs
-10*40kgs
-6*50kgs descente un peu en dessoud de la //

curl incline: 
-3*12*15kgs

d arnold:
-3*20*15kgs 

SKILL double unders 
50
27
rp 45sec 
40
31

Notes:
Hspu trop de mal a garder lequilibre faut vraiment que je comble cette lacunes
Double unders trop "lourd" sur les sauts pas asser fluide donc ça me fatigue pour rien

[S@m]

01/05/2012

Bear COMPLEX + burpees

Wod:

AMRAP 15min: barre 50kgs
1 Bear COMPLEX + 1 burpees
2bc+ 2b
3bc+ 3b
.....

Résultat palier 6 + 2bc

After wod
Max sit up en 2min

103reps


Pour infos un bear COMPLEX =

-1 Power clean
-1 front squat
-1 push press
-1 back squat
-1 push press

1ère fois sur ce mouv c'est pas mal

[S@m]

02/05/12

Skill farmer walk : 140m kb: 2*24kgs

Wod:

100 push ups
100 kb swing 24kgs
100 double unders
100 push press 30kgs

17min21

Skill farmer walk : 140m kb: 2*24kgs

[S@m]

7x
15 Pompes relâchées(Hand Released Push ups)
10 Thrusters 2 tours a 40kgs 5 a 36kgs
15 KB
20 DT (Doubles Unders)

22'19"

Par contre grosse fatigue du au boulot pas manger un bol de flocon d'avoines se matin et deux kinders country cette aprem
Donc résultat je voulais faire les thruster a 50kgs mais je suis passer a 40kgs puis a 36kgs technique a chier et pas mal de nô rep je pense mais au moins je me suis sortis les doigts du c..

[S@m]

04/05/12

dc: 
-3*100kgs
-1*110kgs
-1*120kgs
- echec a 130kgs
-echec a 130kgs 
-8*100kgs
2*30*50kgs partiel bas 
*voir notes

sdt:
-5*5 120kgs sans reposer la barre

dih:
-3*20*32kgs PR

ei:
-3*15*12kgs

rowing poulie basse prise neutre:
-3*20*50kgs
   
rowing nuque poulie haute prise large:
-4*20*50kgs


notes: trop de fatigue accumule et perte de poids donc perte de force .
par contre je suis plus endurant rapide et explosif je trouve.
mais bon NO excuse JUST result!!!! faut que je reprenne serieusement le lourd

[S@m]

04/05/12 SOIR

Wod

Annie

50/40/30/20/10

Dt
Sit ups

4min42

[S@m]

05/04/12

barre ez nuque:
-20*30kgs
-3*12*35kgs


ci:
-10*15kgs
-6*22kgs
-10*17kgs
-10*17kgs
-12*17kgs

dcs:
-10*70kgs
-3*100kgs
-1*110kgs
-12*70kgs

curl pupitre ez serre:
-12*35kgs
-12*40kgs
-6*50kgs PR
-3*60kgs PR
-20*35kgs PR

extension poulie corde:
-4*20*40kgs

curl marteau:
-3*10*25kgs

-curl debout barre ez + ext barre poulie h pro:
50+100+50*20kgs


skill power clean juste la partir haute de la hanche au cou.
test barre a 20kgs/ 30kgs/ 40kgs/ 50kgs

[skydark]

Bé pas mal les perfs, surtout le curl T 'es en mode perte de poids où c'est juste une conséquence de la fatigue?