13h00-[Dc]complet :
Ech:(20*20kgs/ 12*60kgs/ 6*80kgs/ 3*100kgs) Â
-130kgs barre de merde elle est meme pas passer sachant que jai un max a 138kgs dejas a 80kgs jai senti la barre lourde ???? Â -16*80kgs
-15*80kgs
-11*80kgs
-11*80kgs
-12*80kgs
[Dih]:Â
-15*22kgs
-10*37kgs
-10*37kgs
-10*27kgs
-[Ei superset PO]:
3*15*12kgs + 20*22kgs
-[Curl Pupitre ez]
-20*10kgs
-10*30kgs
-10*50kgs amplitude haute
-10*50kgs idem cad dire descente jusqu a la // pas tendu
-10*40kgsÂ
-25*30kgs
-[curl marteaux travers]
-2*15/b*22kgs
-15/b*27kgs
-[abdos + dips 15min 1min/ exo]
-crunch Cf/ dips/ gainage
+ 3*20relever de jambes + 20extension lombaireÂ
Notes:Franchement pas la pêche en se moment pour porter du lourd
mais bon pas beaucoup de sommeil beaucoup de boulot en ce moment et perdus environ 3kgs de pdc ( quasiment que du gras je vois mes abdos maintenant mdr)
Sinon vus que jr fait de plus en plus en plus de crossfit je pense rester sur des series un peu plus longue et essayer de me tenir a l'objectif 20*100kgs le problème c'est queue sais pas quel tactique adopter soit prendre de la force donc pousser lourd soit recommencer a 80kgs par exemple en faire 20 passer a 82,5kgs*20 85*20 etc etc jusqu'à 100kgs
19h30Échauffement
WOD
3 rounds de :
400m
21 kb swing 24kgs
12 pull ups STRICT
12min40 AFTER WOD:
1min Max burpees
1min Max squat
1min Max tuck jump
1min Max jumping Jack
Notes: -trop d économie sur le 400m
-travailler le coup de hanche pour les swing
-travailler le kipping pour les pull pus