eric4444 : avis sur mon programme de musculation

par **eric4444** le 29/12/2011 21h27

Tout d'abord bonjour à tous ceux qui liront ce message.

Je recherche des informations sur l'établissement d'un programme de préparation physique.

Je joue au volley avec 2 entrainements par semaine et je souhaite inclure un programme de prépa physique.

Mon ancien programme ressemblait à ca (avec 2 à 3 entrainement semaine) :
Pré saison 2 mois : développement des qualités : Hypertrophie - Force puis explosivité
Saison : maintien des qualités acquises en alternant des cycles courts d' Hypertrophie puis Force puis explosivité

Débutant ma prépa physique en milieu de championnat cette programation me semble problématique

Auriez vous des infos à partager au sujet de la planification en sport collectif comme le volley ball avec des contraintes comme devoir être un minimum en forme pour le match du week end.

Merci

Eric

par **Bubulle** le 30/12/2011 08h48

Salut !
En tant qu'handballeur je pense qu'il y a beaucoup de bases en commun.
Je ne vais pas te donner un programme tout fait mais voilà ce que je peux te proposer :
- Dans La Méthode Delavier de Musculation v.1 il y a un programme spécifique au volley.
- Un lien du préparateur DeFranco (cf. article "Girl Power"):
- Un PDF handball pour la ligne à suivre (cf. p.4) :

J'espère avoir été utile

@+

par **eric4444** le 30/12/2011 20h05

Merci pour tes liens Bubulle,

C'est vrai que la programmation du hanball et du volley se ressemblent : une phase pré-saison avec beaucoup de charges puis maintien des qualités (en gros).
Mes questions seraient :
Dois je commencer un cycle long d' hypertrophie puis force etc (comme expliqué dans l'article que tu m'a conseillé) ou faire de petits cycles et demarrer serieusement un programme "sport collectif" classique à l'inter saison?
et
Comment integrer ces microcycles dans la semaine?
Certains conseillent par semaine : un circuit endurance de force jour(s) suivant le match puis séance principale, en fonction du cycle programmé et courte séance d'haltérophilie la veille ou l'avant veille du match.

Je vais aussi voir ce qu'il y a dans le livre de Delavier sur le volley.

Toute information supplémentaire serait la bienvenue

Merci encore

par **Bubulle** le 31/12/2011 12h03

Franchement, je ne peux pas te dire... Déjà que je ne suis pas au top au Handball alors au volley :confused:

Je ne veux pas t'induire en erreur mais comme dans tous les sports il faut une base physique solide.

Dans mon cas, avant d'entamer un entrainement spécifique je vais devoir me mettre au niveau physique des pros avec 112kg au Développé couché et 154kg au Squat. Essaye de déterminer un profil physique des joueurs de volley et pousse de la fonte.

Cependant, des gens plus qualifiés que moi sur ce forum pourront te répondre.

@+

par **eric4444** le 01/01/2012 15h59

Merci quand même. Les volleyeur sont moins massifs que les handballeurs mais très explosifs. Je vais tenter de trouver d'autres renseignements sur le site.

Et Bonne Année!!!!

Eric