nicobutbut : avis sur mon programme de musculation

[nicobutbut]

bonsoir a tous
je suis nouveau sur le forum je voulai avoir des avie sur mon type d'entrainement sachant que je veut muscler que le haut du corps car je suis un peu en retard par rapport au bas car j'ai fait pas mal de foot et de vélo.
je mesure 1m79 pour 77kilo assez déssiné mais sec il me manque de la masse musculaire sur le haut du corps
donc j'ai acheté un banc de muscu haltére grande barre petit barre et les poids qui vont avec depuis 1mois et demi voila mon programme.

lundi seance pectoraux
4 séries de 9 rep en develloppé couché a 65kilo
4 série de 9 rep en develloppé incliné a 60kilo
4 série de 10 rep en décliné avec haltére de 20kilo
4 série en écarté couché avec des haltére a 14kilo

mardi tricep épaule
4série de 10 rep la barre au front en décliné
4série de 10 rep la barre au front banc incliné a 45°
4 série de 10 rep la barre au frony banc presque a 90°
4 série de 7rep de dips
aprés je continue sur les épaules
4 série de 9rep d'élévation latérale a 8kilo
4série de 9rep de rowling menton a 36kilo
4 série de 9rep élévation sur le devant a 8kilo

mercredi bicep trapéze
4 série 10rep a la barre doite 28kilo
4 série 10rep avec des haltére a 14kilo
4série 10rep isolation sur pupitre avec haltére 13kilo
puis 2 exercice trapéze
en tournant et remontant mes épaules avec des haltére dans chaque main le plus haut possible

voia puis je jeudi je recommence mon programme jusque le samedi puis le dimanche repos . depuis 1 mois je voi pas mal d'amélioration surtout au niveau des triceps et biceps et pectoraux
il est peut étre un peut hardcore mais je sent la progréssion et il y a 72h entre chaque muscle
j'ai pri 1.5cm en tour de bras je suis passé a 36.5cm sachant que je mange beaucoup j"éssaye de me nourir le mieu possible en mangé le plus possible d'aliment ayant le plus de protéine possibles. j'aimerai avoir votre avie merci

[anorexique-muscle]

J'ai pas lu mes c'est pourri prend une photo de ton corps

[hulk70]

Idem j'ai pas trop regardé mais je trouve que tu en fais un peu trop. je serais toi je ferais "seulement" 5 séances par semaine. Se que tu fais c'est trop, à moins d'avoir une diet vraiment nickel et rien faire de tes journées à part la muscu.
Après pour les jambes tu devrais quand même faire une séance pour éviter un trop grand déséquilibre à long terme.

[nicobutbut]

oké merci oui je vais éssayer de diminuer un peu et de passer l'ensemble sur 5 seances d'associer les pectoraux avec les biceps pour enlever une seance et pour les jambes il faut que je trouve des bon exercice a faire a la maison sans trop de matériel. sinon je suis étudiant donc les cours ne sont pas trop fatiguant j'ai besoin de me défouler en dehors des cours . merci

[Quentin.D]

Salut,

Un programme de ouf là , les triceps travaillés le lendemain des pecs, le dos pas travaillé, l'arrière d'épaules oublié, les élévations frontales qui servent à rien.

Le DI idem, des séries et des exos à tire la rigot.

As tu regardé les programmes du site au moins ?

[hulk70]

T'es pas obligé de faire tout les muscles 2 fois par semaine, tu peux faire par exemple ( c'est se que je faisais au début ), après sur jours tu as plusieurs possibilités donc regarde un peu le site pour t'aider à faire un programme et poste le et on t'aidera à l'améliorer.

Lundi : pectoraux / triceps
Mardi : dos / biceps
Mercredi : jambes / épaules
Jeudi : pectoraux / triceps
Vendredi : dos / biceps

[Cech]

https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires
Ou si tu comptes travailler les jambes :
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

[nicobutbut]

oui je vais me fier plus au programme du site car javoue que les triceps fatiguent. je vais associer mes triceps en meme temp que les pectoraux puis voir pour diminuer l'ensemble je vais me fier plus au site et voir les différents exo sur le site pour le dos sachant que j'ai peu de matériel chez moi merci à tous