bonjour,
j'ai lu l'article de rudy sur le fait d'aller à l'échec. il dit qu'un bon moyen de progresser est de cycler tout les exercices... comment faites vous celà ? merci
Math. a écrit:A mon avis, les gens zappent souvent la phase de "relâche".
Imaginons que l'on aie choisi le rep range 8-12 reps, et que l'on aie décidé d'augmenter la charge d'un kg dès que l'on a validé les 12 reps. Lorsque les 12 répétitions à X kg seront validés, on ne doit faire que 8 reps à X+1kg lors de la séance suivante ; il ne s'agit pas de faire directement autant de répétitions que possibles à X+1kg.
Même en ne faisant "que" 8 reps avec X+1kg, on manipule quand même une charge d'un kg supérieure à celle que de la séance précédente ; on n'est donc pas "à fond", - on pourrait peut-être faire 10 reps -, mais il y a progression (charge +1kg). A chaque séance, on ajoute une répétition et, arrivé à la quatrième séance, on fera 12 répétitions dans une forme correcte. On aurait peut-être pu le faire en 2 séances, mais en progressant plus lentement, le muscle aura eu le temps de se reposer un peu (les séances 1 et 2 - 8 et 9 @X+1kg) avant d'approcher un peu plus ses limites (les séances 3 à 5 : 10 à 12 @X+1kg). Sans les séances relativement "légères", - les séances 1 et 2 -, le muscle est obligé de toujours donner le maximum de ses capacités sans jamais pouvoir se "reposer".
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