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Articulations des genoux encrassées et squat ?

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Articulations des genoux encrassées et squat ?

Messagepar Detrar le 30/12 16h06

Bonsoir à tous. Je pratique la musculation depuis 4 ans.
Et depuis 3 ans j'ai des problèmes aux genoux. J'avais déjà des antécédents vu que j'ai eu une maladie de croissance au niveau des genoux ( cartilage qui se formait mal au niveau des genoux suite à une poussée trop rapide ).

En bref , j'ai toujours eu les genoux faible.

Je me suis donc refais mal récemment en pratiquant du squat en série à 90Kg ( série de 10 ).
Mes muscles suivent mais pas mes articulations malheuresement.

J'explique le symptome pour savoir si quelqu'un a eu quelque chose de similaire.

Je n'ai pas vraiment de douleur aigue mais plutôt une gène persistante quand je marche. Comme si mon articulation était très mal huilée. Limite ça grince ^^ ( ps , j'ai 22 ans ).

ça fait une semaine que je suis une cure de cartilage de requin à raison de 740MG/JOUR
+ application d'un produit ( flector gel ) pour tendinites 2fois/Jour + Anti inflammatoire type nureflex. ( molécule ibuprofène ).

La gène ne passe pas après 10 jours de pause. Que faire ? Stopper directement ? Hier j'ai squatté à 30KG , toujours cette douleur. Le lendemain , encore plus grosse sensation d'articulation rouillée. Pareil pour la course.

Je songe à acheter des gaines et les porter quotidiennement.
Qu'en pensez vous ? :)

JE remercie d'avance vos réponses :)

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Articulations des genoux encrassées et squat ?

Messagepar Archimède le 30/12 18h17

Attention si tu mets des "gaines" élastiques sur tes genoux, cela va plaquer ta rotule avec plus de pression contre l'articulation du genou. Si les problèmes de mouvement de ton genou sont du à des arrachements de cartilage, cela va empirer les choses.

Je pense que le mieux à faire est de consulter un spécialiste afin de ne pas prendre de risques.
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Articulations des genoux encrassées et squat ?

Messagepar Alban le 30/12 21h58

Bonjour,

Les suppléments à prendre pour les articulations sont:
- les omégas-3, mais que les huiles de poisson, les omégas-3 végétaux ne valent rien et n'auront pas d'effet
- de la glucosamine
- éventuellement de la chondroïtine, voire du MSM, mais les effets sont mal évalués.

Attention, ce sont des suppléments à prendre en prévention. Une fois qu'on a mal, il est évidemment plus qu'utile de les prendre, mais leurs effets ne sont pas immédiats. Ce sont des effets à long terme. Je crois me souvenir que dans une étude sur des personnes âgées prenant de la glucosamine, elles ont ressenti une amélioration au niveau de la douleur au bout de 6 ou 12 mois.....

Je ne peux donc que te recomander de prendre huiles de poisson + glucosamine.

Les anti-inflammatoires pris de façon chronique ne me disent rien qui valent. A mon avis, ça fait plus de mal que de bien. Pareil pour les gaines, ça va masquer le problème, pas le règler.... Moralité, ça va aller un peu mieux pendant un temps, jusqu'au moment où ça va craquer définitivement et irréversiblement. A ton âge ça serait dommage.

Il faudrait voir ta diète aussi. Je crois me souvenir que Raphael avait des douleurs à des articulations et que des changements de diète et certains suppléments ont amélioré ça (faire une recherche... mais Raphael est surement un des posteurs les plus productifs du forum, alors bon courage...).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Articulations des genoux encrassées et squat ?

Messagepar Manu le 31/12 09h02

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Articulations des genoux encrassées et squat ?

Messagepar XYIIAD le 31/12 11h36

j'ai exactement le meme probléme que toi ,jai 21ans
jme suis fais sa en squat légée longue rep tension continu
je fais une cure depuis 2 jours ,dommage :cry:

:mad:
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Articulations des genoux encrassées et squat ?

Messagepar alex_SP le 31/12 12h21

Detrar a écrit:J'avais déjà des antécédents vu que j'ai eu une maladie de croissance au niveau des genoux ( cartilage qui se formait mal au niveau des genoux suite à une poussée trop rapide ).


C'était un Osgood-Schlatter? http://fr.wikipedia.org/wiki/Maladie_d% ... -Schlatter

Est-ce que ça avait été traité correctement :?:
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Articulations des genoux encrassées et squat ?

Messagepar Detrar le 02/01 17h17

Bonjour à tous et bonne année ! Merci pour vos réponses et votre intérêt à mon problème.

J'ai l'impression de ressentir une très légère amélioration au niveau des genoux. Je suis tombé le jour de l'an sur un kiné , connaissance d'un ami à moi qui a eu la gentillesse de me faire un petit check entre 2 coupes de champagnes.

D'après mes symptomes et ce qu'il a touché , il se peut également que j'ai endommagé mes tendons. Je lui ai parlé de ma maladie de croissance => osgood schleterr.
Sans rien avancé de certains ( il m'a conseillé de consulter un kiné en cabinet il pense que j'ai du également me faire 1 tendinites à chaque genoux. En me touchant le tendon rotulien , je ressentais une petite gêne.

Bref , il m'a fait gentiment comprendre que j'étais jeune , plein d'entrain , sportif mais que si je ne levais pas le pied , je risquais ( comme Alban le dit ) de me faire mal de façon irréversible.

AU FINAL :
-Il m'a montré quelques mouvements ( chaise à 30% pendant 30 sec x 5 ) et étirements à effectuer tous les jours , précédés et suivis de massages d'environs 5 minutes sur la partie du genou.
-De prendre des anti inflammatoires sur une courte période jusqu'à ce que la douleur soit supportable
-D'éventuellement continuer à prendre des compléments alimentaires pour les articulations ( je prends du cartilage de requin 1480 MG/ JOUR en 2 prises Matin et après midi ).
-REPOS total pendant 2 bonnes semaines et reprise de sports type natation et vélo ( en moulinant sans résistance ) + mouvements de réeducation/massage pendant encore 2,3 semaines.

Ensuite il m'a conseillé de retourner voir un kiné à ce moment là pour qu'il prenne le relais. Voilà tout ce que je peux faire en guise de " 1er Secours ".

Merci pour les liens et vos explications.

Cependant , j'ai un autre problème ( je me casse de partout en ce moment ).
Je me suis refais une élongation au pectoral gauche en pratiquant du heavy duty au développé couché ! Bonne nouvelle pour la nouvelle année lol. Je m'étais déjà fait une élongation au pec. gauche il y a 6 mois qui était parti en 2,3 semaines de repos partiel ( je ne faisais pas les pecs , le reste si ).


A la vue de tous ces événements , j'ai l'impression que mon corps est en train de tirer la sonnette d'alarme.
Je ne pense pas avoir une génétique très très solide même si je suis une bonne carcasse ( 1m90 85kg ) mais j'ai toujours été fragile en général sur un plan ossature.


Je pense prendre 1 mois total de pause. En 4 ans de musculation , ce serait la première fois et honnêtement ça me fait peur. Déjà que lorsque je ne m'entraine pas de quelques jours , j'ai l'impression d'avoir une fonte musculaire apparition de tissu adipeux ( totalement psychologique ). Par contre en 1 mois de pause avec de temps à autre , de la natation ou vélo modéré , je pense que la fonte musculaire sera réel.

Quels sont les conseils de base à adopter pour éviter de fondre/grossir(mg) et de bien vivre ce passage à l'inactivité ?
J'allais environ 5fois par semaine à la salle de sport 1H30 par entrainement...

J'attends vos conseils avec impatience. A bientôt :)
Et merci

Det
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Articulations des genoux encrassées et squat ?

Messagepar Archimède le 02/01 17h36

Detrar a écrit:Cependant , j'ai un autre problème ( je me casse de partout en ce moment ).
Je me suis refais une élongation au pectoral gauche en pratiquant du heavy duty au développé couché !

Le Heavy Duty n'est pas une bonne solution si tu ne veux être cassé de partout. Utilise une technique moins stressante pour tes articulations.
Lit l'article sur l'échec écrit par Rudy et utilise un programme du site et tu auras fait un pas dans le bon sens !
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Messagepar Detrar le 02/01 17h40

Alban concernant mon alimentation , je mange assez souvent sur un plan de ce type :

MATIN:

6 oeufs ( 6 blancs 1 jaune ) + 2 tranches de blanc de dinde à la poêle en oeufs brouillés.
2 tranches de pain de mie toasté + beurre+ confiture allégée.
Un demi bol de lait avec chicoré
Eventuellement 1 jus d'orange.
2 comprimés de magnésium + 1 cartilage requin
Midi :
150 gr Viande/Poisson/Poulet ( PS : Viande rouge 3,4 fois par semaine max en général ).
100-120 gr (poids sec )de pattes/riz + huile d'olive ou sauce tomates.
Salade d'andives/ légumes type poêlé/Purée
1 yahourt ou compote

16h :
Un cappucino + 1/2 mandarine + 1/2 carreau chocolat noir.

Soir :
150 gr Viande/poisson/poulet
60/80gr de féculents (poids sec )
1 bol de soupe de légumes vert
1 yahourt


23h :
De temps à autre 1 petit pain de mie ;) !


Voilà plus ou moins ce que je mange en général. Les quantités peuvent varier ( plus à la hausse qu'à la baisse ).
Mais voici la base de mon alimentation. Basique mais faible en malbouffe.

Alban , en tant qu'expert du forum pourrait tu me donner ton avis et également me conseiller sur un type de régime à adopter pendant mon mois d'inactivité. J'imagine que je vais devoir réduire vu que mon alimentation me permettait de conserver mon poids de forme avec pratique physique régulière.

Merci d'avance =)
Det
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Messagepar Detrar le 02/01 17h45

Archimède a écrit:
Detrar a écrit:Cependant , j'ai un autre problème ( je me casse de partout en ce moment ).
Je me suis refais une élongation au pectoral gauche en pratiquant du heavy duty au développé couché !

Le Heavy Duty n'est pas une bonne solution si tu ne veux être cassé de partout. Utilise une technique moins stressante pour tes articulations.
Lit l'article sur l'échec écrit par Rudy et utilise un programme du site et tu auras fait un pas dans le bon sens !



Je savais ça. Je fais un heavy duty de façon assez rare. Je me fais ce "petit plaisir" quand je suis très motivé.

J'ai déjà réfléchis à un programme adapté à mon "historique physique" ^^ .

Je me suis pas mal renseigné sur le programme d'entrainement "HST".
J'ai fais pendant 6 mois l'entrainement full body Waterbury et j'avais beaucoup apprécié ce type d'entrainement.
D'ailleurs il s'agit d'un dérivé du programme HST.
Après ma période de pause , je pense partir sur ce programme :) !
Qu'en penses tu ? Le Split ne m'a jamais vraiment convenu. J'ai tendance à me blesser rapidement si je sollicite trop certaines parties de mon corps.

PS : par contre , j'ai un dos qui resiste à toute épreuve ;) !
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