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Séance de rattrapage épaules en séries de 100 répétitions ?

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Séance de rattrapage épaules en séries de 100 répétitions ?

Messagepar emk le 01/01 12h58

Bonjour tous le monde et bonne année :idiot:

Je voudrais avoir vos avis sur ce que je compte faire pour développer mes epaules car malgres le faite que depuis 8 mois je les bosses avec du DH/EL/Oiseau, mes performances n’évoluent pas et esthétiquement c'est la même chose ...
Je veux dire il y a qu'a voir la gueule de mon deltoïde antérieur pour comprendre que les épaules c'est mon plus gros point faible :\ ça gonfle tres peu voir pas du tous bref, j'ai lu l'article Super Epaules et je pense que je vais me tourner vers des series de 100 pour les deltoide externe/posterieur.
Je ne vais pas cherchers à développé le deltoide anterieur pour ne pas me retrouver un jour à galerer au DC à cause des épaules qui prennent l'ascendant sur les Pecs.

Voici la seance dédiée "épaule" que je me suis concocté :
L-Fly 4 x 15-20 à l’élastique
Oiseau banc incliné 3 x 100
EL 3 x 100

bien entendu, avec beaucoup de rest pause j'imagine ...

Qu'en pensez vous ?
emk
 
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Séance de rattrapage épaules en séries de 100 répétitions ?

Messagepar Cech le 01/01 15h35

Yo emk !

Peux-tu poster une photo ? On pourra voir si tu as réellement un point faible ou si a ton niveau il s'agit simplement d'attendre. A mon avis, tu n'as pas de point faible ni de point fort mais que des points à travailler.

Faire des séries hyper longue est intéressant pour apprendre à ressentir le travail d'un muscle et à stimuler son développement pour les débutants.
Donc tu devrais faire : (DH/EL/Oiseau)*100 en rattrapage et (DH/EL/Oiseau)*2 en normal.

Les deltoïdes prennent l'ascendant sur les pecs au DC selon la morphologie ou si ils sont un point fort, ce n'est pas le cas pour toi alors tu as le temps de t’inquiéter.
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Séance de rattrapage épaules en séries de 100 répétitions ?

Messagepar Zeirman le 02/01 12h14

emk poste 3 photos : épaules de face, de profil et de dos ensuite on pourra te dire si tu a un réel problème de développement des épaules et si oui chercher une solution, détail nous un peu ta morphologie aussi (longueur des os au niveau des bras surtout).
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Zeirman
 
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