Slt tous les membres !
Je post ma nouvelle diet afin de l'amiliorer avec vos conseille.
Je me base sur le Livre de Julien ( un grand merci a lui ) je suis de type N2.
Ancienement j'étais coaché donc cet année je vol de met propre ailes.
Je suis actuelment a 74 kg pour un petit 1m 70.
Sur la diet je veux me raprocher le plus possible de la perfection.
Merci a vous
1 er repas gramme glucides lipides proteines kcal
petit dejeuner
flocon d'avoine 153 90 11 19 547
2 Å“uf entier 100 1 10,5 12,5 149
proeine de blanc d'oeuf 14 0,5 0 11,5 50,82
creatine 1
omega 3 1
complexe multivitaminées 1
2 em repas
collation 1
flocon d'avoine 60 40 4,7 7,8 224,54
amandes 30 5,1 16 6 199,2
caseine 32 2,38 1,5 24,6 89,54
creatine 1
3 em repas
MIDI
riz semi complet 90 70 0,5 6,7 314,2
huile olive 18,5 0 18,5 0 166,5
bœuf maigre 117 1,7 1,7 24,6 120,5
haricot vert 150 7 1,5 2,55 40,5
creatine 1
omega 3 1
complexe multivitaminées 1
4 em repas
collation 2
flocon d'avoine 60 40 4,7 7,8 224,54
amandes 34,4 5,8 18,5 6,9 228,33 suprimer jour on +5 G BCAA resistant
caseine 32 2,38 1,5 24,6 89,54
creatine 1
training
pendant
maltodextrine 100 94 0 0 376
peptopro 10 0 0,1 8 33,8
bcaa 10 0 0 0 40
POST
whey isolat 40 0,5 0 36 148
bcaa contruction 10 0 0 0 33,8
glutamine 10 0 0 9,9 40
creatine 2
vitamines c 1
5 em repas
Diner
riz semi complet 28 30 0,14 1,77 83,3
huile olive 18,5 0 18,5 0 166,5
dinde 136,6 0 2 24,6 107,9
haricot vert 150 7 1,5 2,55 40,5
creatine 1
6 em repas
collation 3 avant de dormir
caseine 32 2,38 1,5 24,6 89,54
amandes 34,4 5,8 18,5 6,9 228,33
amandes 34,4 5,8 18,5 6,9 228,33 ajouter jour on
creatine 1
omega 3 1
TOTAUX 1482,4 405,54 132,84 268,87 3831,88
TOTA UX avec training 1518,8 411,34 151,34 275,77 4060,21