Plasma : Musculation Training Log

par **Patrice N.** le 09/01/2008 19h41

le prochain ECC, c'est "ultimate", "absolute" ou "infernal" ?

par **Mr.Propre** le 09/01/2008 23h07

ca m'a fait du bien de lire ton entrainement plasma. :cool:

par **Jean-Calude** le 09/01/2008 23h09

Moi j'avoue j'ai pas le courage. :eek:

par **Simon** le 09/01/2008 23h14

moi j'y comprend rien :cool:

par **Mr.Propre** le 09/01/2008 23h15

vivement le procchain protoccole :cool:

par **Plasma** le 06/02/2008 19h31

En espérant apporter un peu de bonheur à M.Propre...

Routine en protocole

38ème Cycle (débuté le jeudi 10 janvier 2008)

Bloc 4

Tempo de travail : 2/0/25
TUT par série : 27"

Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ ou mise à jour au même tempo)

(SG = Suicide Grip)
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Entraînement du jeudi 31 janvier 2008 (070)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

- SDT avec cale (barre à 39cm du sol) : 1*85kg [3*82,5kg] (4*70kg – 04/07)
- Dead Press SG (partiel) Rack°13 : 1*45kg [3*42,5kg] (4*30kg – 04/07)
- Tractions supi aux Anneaux : 1*BW+15kg [3*BW+13kg] (3*BW+12kg – 04/07)
- Roman Chair Front Squat : 1*20kg [1*BW+20kg] (1*BW+20kg – 01/08)
- Triceps Extension Rack°5 Banc°4 : iso*32,5kg [2*30kg] (4*22,5kg – 04/07)
- Curl prise neutre : 1*37,5kg [3*35kg] (4*22,5kg – 04/07)
- Leg Curl suspendu (partiels) : 1*BW [4*BW] (4*BW – 04/07)
- Equerre prise large : 1*BW [3*BW] (2*BW – 08/07)
- EC : 1*2x12,5kg [1*2x12kg] (4*2x10kg – 12/07)

+ 16 minutes de Corde en alterné, HIIT style

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Entraînement du samedi 02 février 2008 (071)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

- Dead Front-SQT // avec cale Rack°7 : 1*57,5kg [3*55kg] (4*30kg – 05/07)
- Gironda Dips aux anneaux Rack°7 : 1*BW+16kg [3*BW+14kg] (4*BW+11kg – 04/07)
- Body Row pronation large (partiels) : 1*BW+3kg [3*BW] (3*BW – 09/07)
- Roman Chair Front Squat : 1*20kg [1*BW+20kg] (1*BW+20kg – 01/08)
- Dead Pull-Over Rack°5 Banc°4 : 1*30kg [3*27,5kg] (4*20kg – 04/07)
- Curl Barre prise EZ Rack°3 : 1*40kg [3*37,5kg] (3*32,5kg – 05/07)
- EL Gironda SG : 1*2x10kg [3*2x9,5kg] (2*2x8kg – 04/07)
- Crunch suspendu (partiels) : 1*BW+3kg [4*BW] (4*BW – 04/07)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 1*BW+3kg [3*BW+2kg] (4*BW – 04/07)

+ 16 minutes de Corde en alterné, HIIT style

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Entraînement du mercredi 06 février 2008 (072)

Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3

- Dead Bench SG 30° 10cm Rack°7 Banc°5 : 1*52,5kg [1*52,5kg] (4*30kg – 03/07)
- Body Row prise neutre (partiels) : 1*BW+1kg [1*BW] (2*BW – 02/07)
- SDT Roumain : 1*82,5kg [1*82,5kg] (4*65kg – 03/07)
- Shrugs "Yates" pro : 1*72,5kg [1*72,5kg] (2*65kg – 06/07)
- Roman Chair Front Squat : 1*20kg [1*BW+20kg] (1*BW+20kg – 01/08)
- Triceps Nuque Rack°8 Banc°7 : 1*22,5kg [1*22,5kg] (3*20kg – 01/08)
- Curl Barre pronation : 1*25kg [1*25kg] (4*20kg – 10/07)
- Roulette-Abs debout (partiels) : 1*BW [4*BW partiels] (4*BW partiels – 03/07)
- Ischios à la Power Wheel : 1*BW+5kg [1*BW+5] (4*BW – 02/07)

+ 16 minutes de Corde en alterné, HIIT style

FIN DE CYCLE

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par **Mr.Propre** le 06/02/2008 23h47

tu postes peu, mais que des monstres! merci, on sent un reel effort de ta part a chaque mot! :cool:

je te revaudrai ca!

par **AlainAl** le 07/02/2008 01h56

1?
Tu fais de la série unique à une répétition?
Comment tu fais pour la phase négative de 25 secondes par exemple au rowing yates?
Ca ne correspond plus au protocole du lien en début de post!?

par **Plasma** le 08/02/2008 14h34

AlainAl a écrit:Tu fais de la série unique à une répétition?

Oui.

Pour le Yates, par exemple, c'est d'abord une phase positive (2") puis une négative très lente (25"), tout simplement.

Le protocole est le même que celui du lien à ceci près qu'il n y'a plus qu'1 rep au lieu de 4 (mais avec le même TUT

).

par **Mr.Propre** le 08/02/2008 14h59

par **Rudy** le 08/02/2008 16h43

Contaminé par Vincent !

par **Patrice N.** le 08/02/2008 16h50

une vidéo un jour ?

par **Mr.Propre** le 08/02/2008 17h25

ca reviendrait presque au meme de faire une photo de ta série! :cool:

par **Plasma** le 08/02/2008 18h19

Excellent !

par **Patrice N.** le 08/02/2008 18h30

par **Scano93** le 08/02/2008 20h01

25 secondes pour une phase négative :eek:

Je cherche un sarcasme mais j'trouve pas

par **Valentin T.** le 09/02/2008 00h34

Va plutôt te chercher une bierre

par **Plasma** le 27/02/2008 19h39

Bonne séance aujourd'hui ! :cool:

En mission rédemptrice pour sauver l'Occident décadent de toute velléité de repentance. Un vrai Lebensborn de la fibre. Un colon positif du muscle. Au final, un physique à faire gagner une liste UMP ! :eek:

par **Patrice N.** le 08/10/2008 18h25

par **Fredo B.** le 08/10/2008 20h09

Plasma a écrit:En mission rédemptrice pour sauver l'Occident décadent de toute velléité de repentance. Un vrai Lebensborn de la fibre. Un colon positif du muscle. Au final, un physique à faire gagner une liste UMP !

ah quand même :eek:

par **Patrice N.** le 08/10/2008 21h12

MessagePosté le: 27/02/2008 19h39

par **Jean-Calude** le 08/10/2008 21h36

1 rep/1 set/once per year. :idea:

par **Raphael** le 08/10/2008 22h07

l'important c'est de sauver l'occident

par **Patrice N.** le 08/10/2008 22h09

De quoi ...? :idiot:

par **Raphael** le 08/10/2008 22h09

de toute velléité de repentance

par **Scano93** le 08/10/2008 22h16

J'admire le fait que tu trouves la motivation de faire ta séance tous les 36 du mois, j'pense qu'à ta place je trouverais un prétexte pour me défaire :idiot:

par **Louis** le 09/10/2008 18h46

c'est quoi la corde alternée?

tu progresse avec le one set, one rep?

par **Patrice N.** le 09/10/2008 20h04

Je suis bien content de mon déterrage là. :idiot: