par Plasma le 06/02/2008 19h31
En espérant apporter un peu de bonheur à M.Propre...
Routine en protocole
38ème Cycle (débuté le jeudi 10 janvier 2008)
Bloc 4
Tempo de travail : 2/0/25
TUT par série : 27"
Grille de lecture :
En gras => les perfs de la séance
Entre [] => [les perfs du meilleur cycle précédent au même tempo]
Entre () => (les perfs de départ ou mise à jour au même tempo)
(SG = Suicide Grip)
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Entraînement du jeudi 31 janvier 2008 (070)
Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
- SDT avec cale (barre à 39cm du sol) : 1*85kg [3*82,5kg] (4*70kg – 04/07)
- Dead Press SG (partiel) Rack°13 : 1*45kg [3*42,5kg] (4*30kg – 04/07)
- Tractions supi aux Anneaux : 1*BW+15kg [3*BW+13kg] (3*BW+12kg – 04/07)
- Roman Chair Front Squat : 1*20kg [1*BW+20kg] (1*BW+20kg – 01/08)
- Triceps Extension Rack°5 Banc°4 : iso*32,5kg [2*30kg] (4*22,5kg – 04/07)
- Curl prise neutre : 1*37,5kg [3*35kg] (4*22,5kg – 04/07)
- Leg Curl suspendu (partiels) : 1*BW [4*BW] (4*BW – 04/07)
- Equerre prise large : 1*BW [3*BW] (2*BW – 08/07)
- EC : 1*2x12,5kg [1*2x12kg] (4*2x10kg – 12/07)
+ 16 minutes de Corde en alterné, HIIT style
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Entraînement du samedi 02 février 2008 (071)
Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
- Dead Front-SQT // avec cale Rack°7 : 1*57,5kg [3*55kg] (4*30kg – 05/07)
- Gironda Dips aux anneaux Rack°7 : 1*BW+16kg [3*BW+14kg] (4*BW+11kg – 04/07)
- Body Row pronation large (partiels) : 1*BW+3kg [3*BW] (3*BW – 09/07)
- Roman Chair Front Squat : 1*20kg [1*BW+20kg] (1*BW+20kg – 01/08)
- Dead Pull-Over Rack°5 Banc°4 : 1*30kg [3*27,5kg] (4*20kg – 04/07)
- Curl Barre prise EZ Rack°3 : 1*40kg [3*37,5kg] (3*32,5kg – 05/07)
- EL Gironda SG : 1*2x10kg [3*2x9,5kg] (2*2x8kg – 04/07)
- Crunch suspendu (partiels) : 1*BW+3kg [4*BW] (4*BW – 04/07)
- Ischios à la Chaise Romaine (GHR 45°) : 1*BW+3kg [3*BW+2kg] (4*BW – 04/07)
+ 16 minutes de Corde en alterné, HIIT style
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Entraînement du mercredi 06 février 2008 (072)
Bloc 1 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 2 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 3 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
Bloc 4 | Séance 1 Séance 2 Séance 3
- Dead Bench SG 30° 10cm Rack°7 Banc°5 : 1*52,5kg [1*52,5kg] (4*30kg – 03/07)
- Body Row prise neutre (partiels) : 1*BW+1kg [1*BW] (2*BW – 02/07)
- SDT Roumain : 1*82,5kg [1*82,5kg] (4*65kg – 03/07)
- Shrugs "Yates" pro : 1*72,5kg [1*72,5kg] (2*65kg – 06/07)
- Roman Chair Front Squat : 1*20kg [1*BW+20kg] (1*BW+20kg – 01/08)
- Triceps Nuque Rack°8 Banc°7 : 1*22,5kg [1*22,5kg] (3*20kg – 01/08)
- Curl Barre pronation : 1*25kg [1*25kg] (4*20kg – 10/07)
- Roulette-Abs debout (partiels) : 1*BW [4*BW partiels] (4*BW partiels – 03/07)
- Ischios à la Power Wheel : 1*BW+5kg [1*BW+5] (4*BW – 02/07)
+ 16 minutes de Corde en alterné, HIIT style
FIN DE CYCLE
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