Presse à cuisses allongé
Remplacé par Squat avec haltères/barre
Mollets à la presse à cuisses
Remplacé par extension de cheville pied au sol ou sur un step avec haltères ou barre
Curl au pupitre
Curl larry scott sur un banc, ou curl avec haltères.
Pull over en travers d’un banc
Tu n'as pas de banc chez toi ? de table basse ?
Traction prise large devant
Tu peux travailler le grand dorsal comme ce-ci :
Allonge toi sur un banc, sur le flanc, sur un des des 2 côtés.
Tu prends une haltère dans une main, bras quasi tendu dans le prolongement de ton corps.
Ensuite, décrire un arc de cercle jusqu'a ramener le bras perpendiculaire à ton corps.
Je te fais un schéma :
Sans titre.jpg
Rowing à la T-bar coudes ouverts
Remplacé par du rowing coudes ouvert avec haltères ou de l'oiseau.