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Prise de masse : comment avoir de l'appétit ?

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Prise de masse : comment avoir de l'appétit ?

Messagepar thecrazyjoe le 03/01/2012 14h59

Bonjour tout le monde,

Donc pour faire au plus simple j'ai un appétit d'oiseau et j'éprouve déjà de grandes difficultés pour m'envoyer mes 2500kcal quotidiennes de maintien, or j'ai décidé de me lancer dans un prise de masse en planchant sur du 2700/2800kcal/j et là ça coince sérieusement!
L'impression d'être complètement saturé niveau bouffe, nausées du matin au soir, sensation d'être plein à craquer je me sens vraiment super mal!
Au cas ou je précise que je ne me gave pas de junkfoods^^

Que faire dans mon cas, des astuces pour augmenter mon appétit?
thecrazyjoe
 
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Prise de masse : comment avoir de l'appétit ?

Messagepar Invite le 03/01/2012 15h20

Bonjour,

Peux t'on avoir votre âge, votre poids, votre taille, des photos et un exemple de votre programme alimentaire?
Invite
 
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Prise de masse : comment avoir de l'appétit ?

Messagepar thecrazyjoe le 03/01/2012 16h25

Et bien j'ai 24 ans, je mesure 1m64 pour 55 kgs.

Journée type:

Matin (9h)

90 gr de blanc de dinde
70 gr de flocons d'avoine
40 gr de figues séchées
1 càs d'huile de colza
1 càc d'huile de poisson

Midi

200 gr de lentilles
100 gr de dinde
200 gr de légumes

Post training

30 gr de flocons d'avoine
30 gr de prot. d'oeuf
1 càs d'huile d'olive
1 banane
10 gr de cacao van houten

Fin d'aprés-midi

Idem midi + 30 gr d'amandes

Soir

50 cl de soupe de légumes
100 gr de thon
1 càs d'huile de colza

Ce qui nous donne ~2500 kcal, pour 185 gr prots/280 gr glucides/74 gr lipides.
Suivant les jours les céréales et types de viande peuvent varier mais ça ressemble toujours plus ou moins à çà, pour la prise de masse j'augmente les rations de glucides et lipides mais c'est à ce moment que je n'arrive plus à suivre!

Pour les photos je n'en ai pas sous la main mais j'en fais des que je peux.

Cordialement
thecrazyjoe
 
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