Bonjour à tous et à toutes et surtout bonne année
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Tout d'abord merci de prendre le temps de répondre à mes questions, j'ai parcouru +- tout votre site, ainsi que plusieurs site internet.
Qui suis-je? Moi Yvan, jeune homme de 21, je fais de la musculation en salle depuis 4 mois. J'imagine que vous allez tout de suite penser que je suis débutant... Peut-être certes, mais toujours est-il que je m'informe énormément, que je m'intéresse vraiment à la discipline et que je suis très motivé.
Je prends comme produit, des protéines (Whey) 1fois par jour acheté sur le site, couplé à de la créatine 6 gellules. Je prends ce petit cocktail depuis 3 semaines et je dois dire que le résultat est assez rapide.
Au niveau des performances. Je fais un maxi à 110 au Dc, 10x60 au développé militaire, 10x60 au squats (j'ai commencé depuis peu pour sa
).
Au bout de 4 mois, j'ai atteins l'esthétique que je voulais, je sais cela n'est sûrement pas bien au yeux de tout le monde, mais pour ma part, cela me suffit amplement et j'aimerais me concentrer actuellement sur la prise de force. Néanmoins je sais que pour de la force il faut aussi un peu de masse et je sais pertinemment qu'un jour, je devrais repasser par la case prise de masse.
Je suis ici pour vous posez, et si voulez bien y répondre
, mes questions.
En parcourant le forum, les différents sites, et les magazines (ainsi que l'avis du coach de la salle), j'ai décidé d'entamer des séances comme ceci, 5x5 pour l’exercice principal et 3x8 pour les suivants, tout en gardant en tête le % qu'il faut mettre de la 1RM. En effet il parait que c'est une vieille méthode que tout le monde ou presque a oublié et qui marche assez bien.
Néanmoins en ce qui concerne les pectoraux, j'utilise la méthode dites "Bill Starr", qui consiste à faire une pyramide des poids pour éviter les blessures, et au fur et à mesure des semaines augmenter les poids, pour arriver à un gain de 20% sur 3 mois.
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Exemples pour le lundi.
Développé couché:5x40
5x55
5x70
5x85
5x100
La semaine d'après j'augmenterais de 2,5% le calcul du poids en fonction de la 5RM.
Je passe ensuite au:
-développé incliné 3x8
-développé décliné 3x8
-développé assis à la machine convergente en prise serré 3x8
- écarté à la poulie vis à vis haute 3x8
Ensuite je pars sur les triceps.A nouveau 5x5 pour les dips prise serrée avec 10 kg en plus.
-extension des triceps à la machine 3x8.
-je fais un exercices de finition avec un poids couché sur un banc, je plis le coude et je remonte à la verticale 3x8.
Que pensez-vous de ce type d'entraînement? N'est-ce finalement peut-être pas de trop?
Un grand merci d'avance.