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Roboo : Diététique Log

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Roboo : Diététique Log

Messagepar Roboo le 04/01 23h58

Bonjour,

Nouveau membre du site, après mon training log, il était évident de créer un diet log car mes grosses lacunes proviennent surtout de mon alimentation ...
Je créé donc ce diet log pour deux raisons:
-M'obliger a mettre mes journée type sur le forum (et donc ne pas bouffer de la merde)
-Échanger avec vous sur ma diet

Inutile de refaire une présentation, je vous renvoie sur celle de mon training log:
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20965

Objectif

-Il y a deux ans je faisais 70 kg pour 1m82 je me trouvais maigres/faibles.
-5 mois plus tard 80kg pour 1m82 j'étais content au début en voyant le chiffre sur la balance, (avec une prise de masse gainer/kinder bueno/magnum a outrance) 80 kg évidement très gras peut être 1kg de muscle pour 9 de gras.
-Depuis je regrette amèrement cette PDM incontrôlée, et je pense ne plus jamais refaire de PDM !
-En 1 an j'ai quand même perdu 8 kg, la je suis a 73kg (environ 13/14% de BF) contre 80kg (plus de 20% je pense)
-Objectif: 75kg a 8-10% BF, je ne me rend pas compte mais environ 75/77 cm de tour de taille pour environ 38 de bras.

Journée type:

(Calorie/Protéine/Glucide/Lipide)

Pti dej':
70g de flocon d'avoine
200g de FB 0%
1 fruit
OU
70g de flocon d'orge en poudre
40g de protéine (50/50 whey/caséine)
(350/30/60/1.5)

Repas midi:
1 source de viande (150g de viande)
300g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive
(350/35/20/30)

Collation:
60g de flocon d'orge en poudre
30g de protéine en poudre (50/50)
(300/30/40/1.5)

Collation:
30g d'amandes
30g de protéine en poudre (50/50)
(260/30/10/12)

Repas soir:
1 source de poisson ou viande blanche
100g de légumes
150g de féculents ou pomme de terre
1 cuillère huile d'olive
(400/30/30/20)

Collation soir:
200g de FB 0%
20g d'amandes
(230/18/15/10)

Ce qui fait un total d'environs
2200 Calories
175 Protéine
175 Glucide
80 Lipide

A oui j'oubliais, auquel s'ajoute des gâteaux, kinder bueno, yaourts... qui n'ont pas leurs place...ce qui arrondi ma diète autour des 2600/2700 et qui fausse donc tout les chiffres..

Je serrais donc assidu 1 semaine, je mettrai tout les jours ce que je mange, puis 2/3 fois par semaine.
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Messagepar Roboo le 05/01 23h06

Aujourd'hui

Pti dej:
200g FB 0%
50g de flocon d'avoine

Repas midi:
150g de poulet
100g de pates
50g chou fleur

Avant et pendant training
Boisson de l'effort (que je prend a chaque effort physique)
700ml d'eau
60g de maltodextrine
10g de BCAA
10g de bicarbonate de potassium

Juste après training
40g de whey
20g de flocon d'orge en poudre

Collation
35g d'amandes
40g de protéine en poudre (50/50 whey/caséine)
50g de gâteaux d'amandes

Repas soir:
8 nuggets de poulets
100g de légumes
8 blenitz/tarama...

Collation
200g FB 0%

Environ 2300 cal
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Messagepar Roboo le 06/01 22h17

Pti dej:
150g de FB 0%
60g de flocon d'avoine
1 kinder bueno

Repas midi:
1 steak
100g de legumes
3 galettes de pomme de terre

Collation :
8 carrés de chocolat au lait

Collation:
35g de protéine en poudre (50/50)
60g de flocons d'orge en poudre

Collation:
30g de protéine en poudre (50/50)
30g d'amandes

Repas soir:
200g de poisson pané
100g de légumes

Collation:
80g de maltesers...

Environs 2700 calories

Très grosses dépendance du chocolat ... Le pire c'est qu'il y en a en abondance a la maison c'est horrible dès que j'ai un peu faim kinder bueno, maltesers, tablettes, .. y'en a partout je dis d’arrêter d'en acheter mais rien y fait.
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Messagepar Roboo le 08/01 12h57

Samedi 07 Janvier

Pti dej:
200g de FB 0%
50g de flocons d'avoine
300 cal

Prof de tennis de 12h a 20h:
2 sandwichs aux blanc de poulet/beurre
1 kinder bueno (1 barres et demi 400 cal !)
800 cal

Repas soir:
Pomme de terre/Raclette
2 tranches jambons
Galette
1200 cal

150g de maltesers
750 cal

Environ 3200 calories

Après 8h de cours donné non-stop j'ai totalement fait n'importe quoi, a la fin de cette semaine "type" j'adopte une vrai diet.
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Messagepar Roboo le 10/01 19h54

Dimanche 08 Janvier

Pti dej:
200g FB 0%
60g flocon d'avoine

Repas midi:
2 oeufs
50g de thon
100g de pâtes

Collation:
35g de protéine en poudre (50/50)
30g d'amandes

Collation:
200g de FB 0%
30G D'amandes

Repas soir:
150g de poisson pané
200g petit pois

Collation:
2 yaourts léger

Environ 2000 calories
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Messagepar Roboo le 10/01 20h02

Lundi 09 janvier

Pti dej:
30g de protéine en poudre
60g de flocon d'orge en poudre

Repas midi:
150g de poulet
100g de carotte
100g de pâtes
1 gâteau

Collation:
35g de protéine en poudre
30g de flocon d'orge

Collation:
40g de protéine en poudre
20g de flocon d'orge
30g d'amandes

Repas soir:
1 saucisse (je me rappel plus le nom ça va avec les lentilles)
250g de lentilles

Collation:
2 yaourts

Environ 2000 calories
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Messagepar Roboo le 10/01 21h25

Mardi 10 Janvier

Pti dej:
200g de FB 0%
50g de flocon d'avoine
1 kinder bueno
1 jus d'orange

Collation:
20g de protéine en poudre
15g d'amandes

Repas midi:
1 steak de bœuf
250g de légumes

Collation:
30g de protéine en poudre
30g de flocon d'orge

Collation:
40g de protéine en poudre
35g d'amandes

Repas soir:
1 saucisse
250g de lentilles

Collation:
100g de FB 0%
2 yaourts

Environ 2200 calories
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Messagepar Roboo le 11/01 20h37

Pti dej:
1 kinder bueno
200g FB 0%
60g de flocon d'avoine
1 verre de jus d'orange

Collation:
20g de protéine en poudre
20g d'amandes

Repas midi:
1 steak
250g de purée

Collation:
30g de protéine en poudre
30g d'amandes

Collation:
1 kinder bueno
5 carrés de Crunch en tablettes
20g d'amandes
20g de protéine en poudre

Repas soir:
200g de blanc de poulet
100g de légumes
100g de pain/beurre/saucisson

Collation:
2 yaourts
100g de FB 0%

Environ 2500 calories
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Messagepar Roboo le 11/01 20h42

Bilan de cette semaine:

2300/2700/3200/2000/2000/2200/2500 = 2400

J'essayerai donc pendant un mois de tourné autour de 2300 calories
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Messagepar sebinou91 le 11/01 21h54

Kinder bueno, t'as pas honte ? :idiot:
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Messagepar Roboo le 11/01 22h52

haha si beaucoup, mais dans quelques jours c'est fini
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Messagepar silkem le 16/01 21h10

et le saucisson t en mange 1 bien gras ou c est que pour l apero
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Messagepar Roboo le 17/01 17h25

Saucisson ? Ou est ce que j'ai mis que j'en avais mangé ?
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Messagepar Crash le 19/01 19h35

Roboo a écrit:Repas soir:
200g de blanc de poulet
100g de légumes
100g de pain/beurre/saucisson
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
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Messagepar Roboo le 19/01 21h15

Haha, oui jsuis bien débile sur ce coup la :p ...
Nan c'était juste pour l'apéro, pas bien gras
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Messagepar silkem le 22/01 20h57

pas bien gras lol pour 100g tu as a peu pres 35g de gras mais bon
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Messagepar Roboo le 12/03 19h50

Actuellement ma diète ressemble a ça:

Pti dej:
200g de FB 0%
50g de flocons de milet
2 œufs au plat (depuis 3 jours)

Déjeuner:
Viande rouge ou maigre
Légumes a volonté
1 cuillère d'huile d'olive

Collation:
40g de Whey/Caséine
30g d'amandes
2 galettes de riz ou 30 g de flocons d'orge

Diner:
Viande maigre ou poisson
Légumes
Riz

Collation:
200 g de FB 0%
10g d'amandes

J'avais introduit les galettes de riz car je pensait que c'était une bonne source de glucide (solide, car je ne veut pas m'alimenter que de poudre) mais depuis que j'ai appris qu'il avait un IG élevé je n'en mange presque plus.

J'arrive de plus en plus a me contrôler, plus de biscuits, plus de paquets de gâteaux manger "par envie", "sur un coup de tête" :confused: .
Du coup perdu 2 kg en 2 mois, tout en progressant, je suis sur la bonne voie.
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