Bonjour,
Nouveau membre du site, après mon training log, il était évident de créer un diet log car mes grosses lacunes proviennent surtout de mon alimentation ...
Je créé donc ce diet log pour deux raisons:
-M'obliger a mettre mes journée type sur le forum (et donc ne pas bouffer de la merde)
-Échanger avec vous sur ma diet
Inutile de refaire une présentation, je vous renvoie sur celle de mon training log:
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20965Objectif-Il y a deux ans je faisais 70 kg pour 1m82 je me trouvais maigres/faibles.
-5 mois plus tard 80kg pour 1m82 j'étais content au début en voyant le chiffre sur la balance, (avec une prise de masse gainer/kinder bueno/magnum a outrance) 80 kg évidement très gras peut être 1kg de muscle pour 9 de gras.
-Depuis je regrette amèrement cette PDM incontrôlée, et je pense ne plus jamais refaire de PDM !
-En 1 an j'ai quand même perdu 8 kg, la je suis a 73kg (environ 13/14% de BF) contre 80kg (plus de 20% je pense)
-Objectif: 75kg a 8-10% BF, je ne me rend pas compte mais environ 75/77 cm de tour de taille pour environ 38 de bras.
Journée type:(Calorie/Protéine/Glucide/Lipide)
Pti dej':70g de flocon d'avoine
200g de FB 0%
1 fruit
OU
70g de flocon d'orge en poudre
40g de protéine (50/50 whey/caséine)
(350/30/60/1.5)
Repas midi:1 source de viande (150g de viande)
300g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive
(350/35/20/30)
Collation:60g de flocon d'orge en poudre
30g de protéine en poudre (50/50)
(300/30/40/1.5)
Collation:30g d'amandes
30g de protéine en poudre (50/50)
(260/30/10/12)
Repas soir:1 source de poisson ou viande blanche
100g de légumes
150g de féculents ou pomme de terre
1 cuillère huile d'olive
(400/30/30/20)
Collation soir:200g de FB 0%
20g d'amandes
(230/18/15/10)
Ce qui fait un total d'environs2200 Calories
175 Protéine
175 Glucide
80 Lipide
A oui j'oubliais, auquel s'ajoute des gâteaux, kinder bueno, yaourts... qui n'ont pas leurs place...ce qui arrondi ma diète autour des 2600/2700 et qui fausse donc tout les chiffres..Je serrais donc assidu 1 semaine, je mettrai tout les jours ce que je mange, puis 2/3 fois par semaine.