teuch : avis sur mon programme de musculation

[teuch]

Salut à tous, recemment on a critiquer mon programme en me disant qu'il était mal composé .

Il est de tel :
lundi: Dos (Rowing, Rowing sur un banc, Shrug barre, tirage)
Mardi: Pecs (DI,DC,Pull Over)
Mercredi: Jambes (Squat, Fentes, Curl, sdt jambes tendues, extension mollets)
Jeudi: Epaules (DM, ecarté latérale, rowing menton)
Vendredi: Biceps/triceps (ca depend mais en gros c'est 3 exo biceps et 2 triceps)

Qu'en pensez vous ? Toutes critiques sont bonnes à venir

Je précise que je suis en pdm et que pour chaque exo je fais du 4*8-10

[Quentin.D]

Salut,

Pour le dos tu appelles quoi par tirage ?
Pourquoi 2 rowing différents ?
Pour les pecs commence plutôt par le DC.

Pour les épaules : aucun exercice pour l'arrière d'épaules ?

Pour les bras : pourquoi 3 exos pour les biceps et 2 pour les triceps ? Un retard pour l'un d'eux ?

[teuch]

Salut ^^ merci d'avoir repondu alors :

Je taff a la maison avec seulement un banc barre et halteres donc j'ai pas énoremement d'exo faisable et les 2 rowings me procure bcp de sensations. Et le tirage alors c'est un exo que j'ai "inventé" assis sur mon banc je met du poid sur la strucutre pour les jambes et je tire les coudes serrés et le dos droit .

Pour les biceps tric c'est bien ca j'ai un leger retard .

Et pour les épaules je t'ecoute pour l'arriere ?

[Quentin.D]

Je n'ai pas de photos de toi mais à mon avis à ton niveau les retards ( de groupes musuclaires par rapport aux autres ) ne sont pas énormes donc il vaut mieux ne pas mettre l'accent trop vite sur tel ou tel muscle !

Même pas une barre de traction ?

Pour l'arrière d'épaule : L-Fly, Oiseau ...

[teuch]

Pas enormement de retard je te l'accorde.

En ce qui concerne l'oiseau j'en faisais mais j'avais de mauvaises sentations .. je vais essayé sur un banc .

Et pour les tractions impossible de posé une barre chez moi malheuresement

Mais je te remercie de tes conseils c'est sympa et instructif