A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Wolfgang : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Wolfgang : Musculation Training Log

Messagepar Wolfgang le 07/01/2012 00h39

Présentation

Age : 19 ans
Taille : 190 cm
Poids : 85 kg
Job : Étudiant
Carnet de nutrition

Objectifs Prise de muscle, Perte de graisse, Gain de force

Programme

Jour n°1 (pectoraux, biceps, abdominaux)

Développé couché : 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Développé incliné : 3 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos
Butterfly ou Pull-Over : 3 séries de 12 répétitions avec 2 minutes de repos

Larry Scott : 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Biceps Haltère : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos

Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Relevés de buste : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos

Jour n°2 (cardio, abdominaux)

10 minutes d'eliptique
30 minutes de velo
30 minutes de tapis

Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Relevés de buste : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos

Jour n°3 (dos, triceps, abdominaux)

Tirage nuque : 4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Tirage horizontal : 4 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos

Poulie haute : 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Dips : 3 à 2 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos

Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Relevés de buste : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos

Jour n°4 (cardio, abdominaux)

10 minutes d'eliptique
30 minutes de velo
30 minutes de tapis

Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Relevés de buste : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos

Jour n°5 (jambes, épaules, abdominaux)

Presse : 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Leg Extension : 3 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos
Ischios assis : 3 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos

Développé nuque : 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions avec 2 minutes de repos
Élévation latérale : 3 séries de 10 à 12 répétitions avec 2 minutes de repos

Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos
Relevés de buste : 4 séries de 15 à 20 répétions avec 1 minute de repos

Jour n°6 (repos)
Dernière édition par Wolfgang le 09/02/2012 01h44, édité 4 fois.
Avatar de l’utilisateur
Wolfgang
 
Messages: 2
Inscription: 07/01/2012 00h10
Réputation: 0


Wolfgang : Musculation Training Log

Messagepar XYIIAD le 14/01/2012 22h00

lu
pourquoi tu fais du cardio?Sert a rien
XYIIAD
 
Messages: 10
Inscription: 29/12/2011 18h05
Réputation: 0

Wolfgang : Musculation Training Log

Messagepar Wolfgang le 21/01/2012 23h04

Tu peux développer ?
Avatar de l’utilisateur
Wolfgang
 
Messages: 2
Inscription: 07/01/2012 00h10
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™