A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

goedz : Musculation Training Log

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goedz : Musculation Training Log

Messagepar goedz le 07/01/2012 16h31

Bonjour !
Après 5 années de non sport intensif, j'essaye de retrouver mon état de forme de la fin du lycée en me remettant à la muscu.
J'avais l'habitude de faire régulièrement des randonnées, de la natation et du badminton et je pratiquais l'athlétisme (lancers de poids, marteau et mon préféré : le disque).

Âge : 25ans
Poids : 92kg
Taille : 184cm
Job : doctorant

Les maxs que j'ai pu tester récemment (mise à jour du 18/02/2012):

Développé couché : 6@85kg, 4@95kg
Soulevé de terre : 1@128kg, 1@118kg, 3@115kg
Presse à cuisse : 5@260kg (max de la machine)
Demi-squat : 1@110kg

Quelques dimensions :

Tour de bras : 39.7cm en moyenne sur les deux bras
Tour de poitrine : 109cm
Tour de taille : 94cm

Mon objectif est simplement de pouvoir soulever ma copine comme dans le film Dirty Dancing sans qu'elle ait besoin de prendre d'élan :super_lol: !

Voilà tout !
Dernière édition par goedz le 18/02/2012 17h18, édité 3 fois.
Ce n'est qu'en pompant que vous arriverez a quelque chose et même si vous n'y arrivez pas... hé bien ca vous aura pas fait de mal !
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Messagepar goedz le 07/01/2012 16h40

Carnet de Musculation du 07/01/2012 : Bras/épaules

Curl incliné : 4*12@10kg
Elévations latérales : 1*12*8kg , 3*12@6kg
Développé couché : 1*10@45 kg, 1*1@55kg, 1*1@65kg, 1*2@80kg, 1*1@85kg
Developpé militaire à la barre : 1*12@35 kg, 3*12@30kg
Rowing debout à la barre : 1*12*25kg, 2*12*30kg, 1*12*35kg
Dips à la machine : 1*12*50kg, 1*12@70kg, 1*12@80kg, 1*12*70kg
Curl au pupitre (barre) : 2*12@25kg, 1*12*30kg, 1*12*25kg
Extension nuque : 4*12@18kg

Le développé couché était juste pour voir mon max.
J'ai choisi les charges de manière à pouvoir faire toutes mes répétitions sans mouvements parasites, à l'amplitude "normale" de l'exercice.
Ce n'est qu'en pompant que vous arriverez a quelque chose et même si vous n'y arrivez pas... hé bien ca vous aura pas fait de mal !
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Messagepar goedz le 14/01/2012 17h50

Carnet de Musculation du 09/01/2012 : Pectoraux/Dos

Développé écarté machine : 1x12@25kg; 1x12@50kg;2x12@60kg; 1x12@45kg
Développé incliné machine : 1x12@30kg; 1x12@40kg; 3x12@45kg
Développé couché : 1x12@32kg; 1x12@60kg; 1x12@50kg; 1x12@52kg; 1x12@42kg
Rowing barre Yates pronation : 1x12@12kg; 1x12@32kg; 1x12@42kg; 2x12@52kg
Traction poulie haute : 1x12@40kg; 1x12@45kg; 3x12@5kg
Rowing assis poulie prise neutre : 1x12@10kg; 1x12@30kg; 1x12@55kg; 2x12@50kg


Séance difficile après les exercices pectoraux aux machines, on a un peu trop forcé et du coup le DC était très dur pour lever pas grand chose. En plus fallait attendre 45minutes pour avoir un banc...

Aquaboulevard, c'est NUL si on veut faire de la muscu sans machines...en plus aucun des coachs préent ne connait le poid des barres vides...j'ai fait le compte avec 12kg, je modifierai quand leur balance sera réparée et que je pourrai peser la barre moi même...
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Messagepar goedz le 14/01/2012 17h58

Carnet de Musculation du 12/01/2012 : Pectoraux/Dos

Aujourd'hui on teste la salle Forest Hill de Meudon : beaucoup mieux ! moins de monde, beaucoup plus propre, vraiment bien !! c'est pas l'usine dégueu de l'Aquaboulevard. C'est pas le royaume de la fonte, mais c'est agréable.

Développé écarté banc : 1x24@4kg; 3x12@12kg; 1x12@14kg
Développé couché : 1x15@25kg; 2x12@55kg; 1x(6@55kg+6@50kg); 1x25@52.5kg; 1x1@65; 1x1@70kg
Rowing barre Yates pronation : 2x12@55kg; 2x12@50kg
Développé incliné : 1x15@25kg; 1x12@40kg; 2x12@45kg
Rowing assis poulie prise neutre : 1x12@45kg; 3x12@40kg
Butterfly : 1x12@30kg; 1x12@50kg; 1x12@60kg; 1x12@50kg
Traction machine : 1x12@50kg; 2x12@75kg; 1x1285kg
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Messagepar Legend44 le 14/01/2012 18h06

goedz a écrit:Mon objectif est simplement de pouvoir soulever ma copine comme dans le film Dirty Dancing sans qu'elle ait besoin de prendre d'élan :super_lol: !

Voilà tout !

grand fou! :super_lol:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar goedz le 14/01/2012 19h00

Carnet de Musculation du 14/01/2012 : Bras/épaules


Développé couché prise serrée : 1x12@35kg; 1x12@35kg; 1x1@40kg;
Développé militaire assis : 1x12@30kg; 1x12@35kg; 1x12@37.5kg; 1x12@40kg
Rowing debout à la barre : 1x12@30kg; 1x12@35kg; 2x12@40kg
Curl incliné : 2x12@14kg
Elévations latérales : 1x12@6kg; 2x12@8kg
Curl au pupitre (barre) : 4x12@25kg
Dips (machine) : 2x12@70kg; 2x12@85kg
Curl p. marteau : 4x12@16kg
Extension nuque : 4x12@18kg

Je découvre aujourd'hui que les barres vides dont les coachs étaient surs du poids ne sont peut être pas au poids qu'ils indiquent...vraiment scandaleux...
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Messagepar Fierce le 15/01/2012 16h41

Salut!
ton objectif en muscul m'a bien fait rire :super_lol: , c'est original!
Sinon, tu galères pas trop sur une séance pecs/dos? La logique voudrait que ce soit pecs/bi, dos/tri, histoire d'être efficace sur chaque groupe musculaire travaillé. Après c'est selon tes habitudes mais ça peut être un frein à ta progression pour le groupe qui arrive en deuxieme dans ce type de séance.
la 5/2, c'est la vie...
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Messagepar goedz le 16/01/2012 22h23

J'avoue que je me suis beaucoup posé la question, mais en fait c'est surtout pour des raisons pratiques, d'autre part parce que j'ai testé plusieurs combinaisons avant et je n'ai pas constaté pour le moment de déficit particulier.

En plus, comme c'est les premières séances, c'est encore en rodage, on repère un peu les salles (Forest Hill c'est un peu l'usine dans certains des clubs, mais bon je suis encore abonné pour 4mois...) et d'ici quelques séances on pourra bien fixer l'ordre des exercices pour alterner dos/pec et ainsi profiter au maximum de chaque mouvement.

Je vous en dirait plus au fur et à mesure.

PS : c'est un objectif motivant ^^ parce que plus je m'en rapproche, plus madame est contente ^^
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Messagepar goedz le 24/01/2012 23h42

La semaine dernière a été dure au boulot, je n'ai pas pu aller m'entraîner...j'ai repris le samedi avec une séance Bras :

Carnet de Musculation du 21/01/2012

Dips entre 2 bancs : 4x20@PDC
Curl p. marteau : 1x12@14kg; 1x20@12kg; 4x12@18kg
Développé couché prise serrée : 1x12@25kg; 1x12@40kg; 2x12@45kg; 1x12@40kg
Développé militaire assis : 1x12@25kg; 1x12@40kg; 2x12@35kg; 1x12@30kg
Rowing debout à la barre : 1x12@25kg; 2x12@40kg; 2x12@35kg; 2x12@25kg
Curl incliné : 4x12@14kg
Elévations latérales : 4x12@8kg;
Curl au pupitre (haltères) : 1x12@6kg; 1x12@10kg;2x12@12kg; 1x15@12kg
Extension nuque : 4x12@18kg
Développé écarté machine : 4x12@50kg

J'avais le nez bouché, alors j'avais un peu de mal à respirer correctement. Du coup j'ai fini quelques exercices avec charges légères avec mouvement très lents pour bien sentir le muscle travailler, sans m'essouffler instantanément.
Dernière édition par goedz le 24/01/2012 23h52, édité 1 fois.
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Messagepar goedz le 24/01/2012 23h51

Carnet de Musculation du 24/01/2012

Développé écarté machine : 1x25@10kg; 1x15@30kg; 2x12@45kg; 1x20@20kg; 1x12@60kg; 1x12@50kg
Traction machine : 1x20@30kg; 1x12@70kg; 2x12@60kg; 1x12@50kg
Développé couché : 1x15@25kg; 1x12@45kg; 1x12@55kg; 1x12@65kg; 1x12@55kg; 1x12@60kg
Développé incliné 30° : 1x15@25kg; 1x12@45kg; 1x12@50kg; 1x12@45kg; 1x12@35kg
Rowing barre 90° : 1x12@25kg; 1x12@55kg; 2x12@45kg; 1x12@55kg
Soulevé de terre : 1x1@115kg; 1x1@118kg; 1x3@115kg
Rowing assis prise neutre : 1x12@30kg; 1x12@40kg; 2x12@30kg


Aujourd'hui, après le rowing barre, je me suis senti en forme et j'avais le dos bien chaud, du coup j'ai testé le soulevé de terre (première fois avec charge lourde) : Max fixé à 118kg, en gardant le dos bien cambré selon mon "témoin" !! je suis plutôt content du résultat pour un début.

En revanche, c'est dur de s'entraîner avec des mecs moins baraqués que toi qui lèvent 30kg de plus que toi au DC...enfin dur pour le moral !! et motivant aussi !

Après avoir checké qq paramètres, je vais passer à des séances Dos/Triceps et Pectoraux/Biceps comme conseillé par Fierce !
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Messagepar goedz le 11/02/2012 15h47

Après quelques semaines de galère avec le froid/le boulot/la grippe, etc. je poste en retard mes quelques dernières séances qui ont été assez espacées (1 fois par semaine...)

Carnet de Musculation du 30/01/2012

Soulevé de terre : 1x20@15kg, 1x12@55kg, 1x12@75kg, 1x12@85kg
Développé couché : 1x20@25 kg, 1x12@65kg, 1x12@70kg, 1x12@72.5kg, 1x6@85kg, 1x(4@95kg + 15@45kg)
Développé incliné : 1x6@55kg, 2x6@65kg, 1x6@55kg
Curl incliné : 1x6@18 kg, 4x20@20kg
Curl p. marteau : 5x5@22kg

Ce jour là, on a partagé la barre avec deux gars dont un plutôt "très fort" qui nous a montré un très beau 140kg au développé couché sans broncher...et qui m'a expliqué que ça se voyait que mes performances médiocres au DC s'expliquaient par mes barrières psychologiques...
Après expériences, j'ai tendance à le croire vu qu'il m'a fait soulevé 4x95kg alors que 2 semaines avant je pleurais pour 1x85...
J'ai donc découvert ce que c'était que de "forcer un peu" pour de vrai ! ça m'a fait vraiment plaisir de voir tout ça car je pense pouvoir bientôt entrer dans la catégorie Intermédiaire du tableau "êtes-vous fort ?" !!
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Messagepar goedz le 11/02/2012 15h54

Ce dimanche j'ai décidé de m'entraîner chez moi.
Comme je vais habituellement à la salle en bus et qu'il fait -15 dehors, je ne vais pas prendre de risque le week end...
Et comme la semaine a été très chargée niveau boulot, j'ai quand même besoin de faire quelque chose pour me "détendre"...

Carnet de Musculation du 05/02/2012

Pompes : 1x40@PDC, 4x15@PDC
Elévations latérales : 5x6@11 kg
Rowing debout à la barre : 1x6@37 kg, 1x6@50kg, 3x6@55kg
Developpé militaire à la barre : 5x6@30 kg

Après tout ça, le ménage m'attend...
Je me rend compte tout de même que le développé militaire assis ou debout sont complètement différents au niveau du ressenti, malgré la ceinture et la charge pas énorme, j'étais beaucoup plus concentré sur le maintien et l'équilibre du dos que sur le travail des épaules. Tout ça à une charge que j'aurais déplacée sans problèmes en étant assis sur un banc incliné à 80°.
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Messagepar goedz le 11/02/2012 16h01

Enfin une séance à peu près correcte ! mon collègue a pu prendre la voiture de sa colloc pour qu'on n'ait pas à prendre le bus...

Carnet de Musculation du 06/02/2012
Traction poulie haute : 1x6@70 kg, 4x6@65kg
Développé couché p. serrée : 1x6@45 kg - 2x6@65kg, 1x6@55kg, 1x6@60kg
Rowing 90° barre pronation : 2x6@70kg, 3x6@60kg
Soulevé de terre : 4x6@100kg
Extension nuque : 1x6@16 kg, 1x6@20kg, 3x6@18kg

Hyper courbaturé par mes pompes de la veille, le DC prise serré était assez dur et ne s'est pas passé comme je le voulais...ça m'a complètement épuisé pour la suite...

En mars, j'aurais plus de moyen pour organiser mon travail correctement car les mois de janvier/février ont été assez particuliers au niveau boulot...
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Messagepar goedz le 12/02/2012 23h09

Séance de hier !
Vivement demain que je retourne sous une barre, c'est un peu plus agréable !!

Carnet de Musculation du 11/02/2012

Pompes : 1x35@PDC
Dips entre deux bancs : 5x20@PDC
Curl incliné : 5x6@20 kg
Traction debutants : 5x6@PDC (traction avec une barre à 1m du sol et les pieds au sol)
Curl halteres : 5x6@20 kg
Extension arrière nuque à 2mains : 5x12@20 kg
Elévations latérales : 5x6@12 kg
Curl p. marteau : 3x15@12 kg
extension arrière : 3x8@12 kg
Développé militaire avec haltères : 5x6@15 kg
Rowing debout à la barre : 5x6@55kg

Un jour viendra, je pourrai faire des tractions correctement ! mais pas pour le moment...
Il faudra aussi que j'achète plus de poids, et de gros disques parce que avec ce que j'ai, c'est difficile de s'entraîner correctement à la maison...



Il faudrait
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Messagepar goedz le 13/02/2012 23h21

Mon collègue ayant quelques courbatures aux pectoraux suite à un entraînement de cirque ce week-end, je décide de le suivre dans une séance dos/triceps, même si j'ai rajouté un peu de biceps/pectoraux pour le moral :

Carnet de Musculation du 13/02/2012
Rowing a un bras : 5x6@22 kg
Curl incliné : 2x6@22 kg, 2x6@20kg, 1x(3@22kg + 3@20kg)
Extension triceps à la poulie : 4x6@30 kg, 1x6@35kg
Pull over poulie haute incliné : 1x6@20 kg, 4x6@22.5kg
Extension arrière nuque à 2mains : 5x6@22 kg
Traction machine : 1x6@75 kg, 1x(2@100kg + 4@90kg), 1x6@90kg, 1x6@95kg, 1x6@90kg
Developpé écarté machine : 1x6@75 kg, 1x6@85kg, 2x6@80kg

Je sens que je me rapproche un peu plus de la possibilité de faire des tractions au PDC !!!
Je reste quand même sur ma faim pour ce qui est des extensions nuque, il n'y a pas d'haltères plus lourds que 22kg dans la salle, je pense passer à la version à une main pour la prochaine fois !

En tout cas, l'exercice de pull over à la poulie est très efficace quand on a du mal à sentir ses grands dorsaux travailler !! Merci au forum pour m'avoir permis de trouver cette infos !
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Messagepar goedz le 18/02/2012 17h39

Carnet de Musculation du 18/02/2012

Développé couché : 1x20@35kg, 1x6@45kg, 1x6 @ 80kg, 1x6@85kg, 1x6@82.5kg, 1x6@75kg
Développé incliné : 2x6@60kg, 1x(4@60kg + 2 @55kg) + 1x6@55kg
Rowing debout à la barre : 1x6@60, 1x6 57.5 kg, 1x6@65kg, 1x6@62.5kg
Curl incliné : 4x6@18 kg
Extension arrière nuque à 2mains : 2x6@18 kg, 2x12@18kg
Développé militaire avec haltères : 4x6@16 kg
Eélévation latérale poulie basse : 4x8@10 kg
Traction machine : 1x6@80 kg, 1x6@90, 1x6@95kg, 1x6@100kg
Curl au pupitre à 2 mains : 1x6@45 kg, 3x6@40kg
Curl halteres : 4x6@22 kg
Developpé écarté machine : 1x6@60 kg, 1x6@80kg, 1x6@75kg, 1x(8@65kg + 5@50kg)
Soulevé de terre : 1@128kg

Un peu fatigué au début, l'ami avec qui je suis allé m'entrainer n'était pas assez fort pour m'assurer à des barres plus lourdes en DC et DI (il faisait ses séries avec des charges de 15 à 20kg...même pour des séries de 15, c'est peu pour un homme je trouve, je suis certain que ma copine ferait beaucoup plus...)
Par conséquent, je me suis limité à des charges que je pouvais faire sans trop de risque (j'ai quand même beaucoup souffert pour les dernières répétitions de chaque séries...

Sinon, j'ai rajouté un exo triceps et 1 dos car je n'avais rien fait de puis lundi, et j'avais besoin de les sentir travailler au moins un peu. Je constate que les 6x12@22kg que je peux faire en extension nuque sans problèmes dans une séance dos deviennent inenvisageables après DC et DI...

Je pense que je vais peut-être commencer le cycle DC sur 3 mois du site dans quelques semaines, quand j'aurai fini de passer dans la colonne intermédiaire du tableau "êtes vous forts ?" je crois y être en bonne partie (je ne considère pas le bas du corps que j'entraînerai suffisamment en été et que j'entretiens en hiver)
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Messagepar goedz le 21/02/2012 00h19

Carnet de Musculation du 20/02/2012

Dips entre 2 bancs : 5x20@PDC
Extension triceps poulie corde : 1x12@15 kg, 4x15@15kg
Pull over poulie haute : 1x15@12.5kg, 1x15@17.5kg, 3x15@20kg
Rowing a un bras : 1x15@14 kg, 4x15@10kg
Extension arrière nuque à 2mains : 1x12@24 kg, 1x12@14kg, 3x15@14kg
Traction machine : 1x15@50 kg, 1x15@60kg, 2x15@55kg, 1x50@40kg
Rowing large assis machine : 1x15@20 kg, 2x15@25kg, 2x15@30kg

Après avoir un peu fatigué mes triceps samedi, quelques pompes hier et aujourd'hui (150 en tout, à mon poids et mes faibles forces, ça fait pas mal je pense), les dips m'ont épuisés les triceps !

Je ne m'y attendais pas...cela dit, malgré les piètres charges soulevées ensuite, les sensations étaient excellentes ! ça faisait longtemps que je n'avais pas travaillé avec autant de difficultés liées ni à la fatigue cardio, ni à la charge, mais uniquement aux sensations de brûlure dans les muscles (uniquement pour les triceps).

Pour le dos, mon objectif reste d'avoir des sensations, car j'ai vraiment du mal à sentir les grand dorsal et rond travailler...aujourd'hui j'ai tout de même réussi à les sentir se fatiguer !! Bref, même si rien n'était lourd (à part moi...) les sensations de la séance d'aujourd'hui étaient extra !

Je commencerai un cycle Casabianca pour progresser au DC à partir de mercredi si tout va bien !
Ce n'est qu'en pompant que vous arriverez a quelque chose et même si vous n'y arrivez pas... hé bien ca vous aura pas fait de mal !
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Messagepar goedz le 29/02/2012 00h14

Carnet de Musculation du 27/02/2012

Curl incliné : 2*12@16 kg
Développé couché : 1x25@35 kg, 1x5@85kg, 1x5@80kg, 1x6@75kg, 2x6@77.5kg
Développé incliné : 1x12@50 kg, 1x12@52.5kg, 2x12@55kg
Curl halteres : 1x12@20 kg, 2x12@16kg, 1x12@14kg
Curl incliné : 2x12@14 kg
Rowing debout à la barre : 5x12@40 kg

Bien au DC, pas mal au DI, nul sur les biceps...j'ai l'impression que mes bras ne marchent plus et d'avoir regressé...
Ce n'est qu'en pompant que vous arriverez a quelque chose et même si vous n'y arrivez pas... hé bien ca vous aura pas fait de mal !
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Messagepar Adrien182 le 29/02/2012 00h21

goedz a écrit:Bonjour !

Mon objectif est simplement de pouvoir soulever ma copine comme dans le film Dirty Dancing sans qu'elle ait besoin de prendre d'élan :super_lol: !
Pas besoin de faire de muscu...juste besoin qu'elle maigrisse :lol:

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Messagepar Adrien182 le 29/02/2012 00h21

goedz a écrit:Bonjour !

Mon objectif est simplement de pouvoir soulever ma copine comme dans le film Dirty Dancing sans qu'elle ait besoin de prendre d'élan :super_lol: !
Pas besoin de faire de muscu...juste besoin qu'elle maigrisse :lol:

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Messagepar goedz le 29/02/2012 00h28

Adrien182 a écrit:
goedz a écrit:Bonjour !

Mon objectif est simplement de pouvoir soulever ma copine comme dans le film Dirty Dancing sans qu'elle ait besoin de prendre d'élan :super_lol: !
Pas besoin de faire de muscu...juste besoin qu'elle maigrisse :lol:



Malheureusement pour moi, elle a déjà la taille mannequin...Mais j'ai oublier de préciser en passant que l'objectif était maintenant atteint !!
Nouvel objectif : faire des répétitions !
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Messagepar goedz le 29/02/2012 22h23

Carnet de Musculation du 29/02/2012

Extension triceps poulie corde : 2x12@20 kg, 2x12@15kg
Dips prise large buste penché : 4x12@(-25) kg
Rowing large assis machine : 1x12@35 kg, 3x12@40kg
Traction machine : 1x12@60 kg, 1x12@65kg, 1x12@70kg, 1x12@75kg, 1x50@40kg
Extension arrière nuque à 2mains : 1x12@18 kg, 1x12@22kg, 2x12@18kg
Pull over poulie haute : 1x15@10 kg, 2x15@20kg, 2x25@10kg

J'ai définitivement l'impression de régresser à chaque séance au niveau des triceps...alors que je sens un progrès partout ailleurs...je ne vois pas à quoi ça peut être dû...peut-être la fatigue...

Sinon, retour sur la recherche de sensation avec un entraînement plus léger et plus long. J'espère vraiment continuer à progresser dans mes sensations de travail au niveau du dos !!

Et avec le soleil qui montre son nez, je reprends les footing demain ! en espérant que mes genoux tiendront le coup ! et ensuite, go back to rando ^^
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Messagepar Adrien182 le 01/03/2012 08h17

"malheureusement" :lol:

C'est vrai que en même temps Patrick swayze est pas si musclé... :cool:
Sinon pour les triceps t'as peut être commencer le cycle un peu trop lourd... :(
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Messagepar goedz le 02/03/2012 00h40

Bah c'est y a 3 semaines, je faisais sans problèmes du 5x12@22kg en extension nuque uniquement parce que y avait pas plus lourd comme haltères dans la salle...et je restais sur ma faim même en fin de séance...

C'est pour ça que je me dis que j'ai dû regresser :super_lol: (ou plutôt :cry: :cry: )
Cela dit, j''ai senti que mes triceps avaient du mal à récupérer ces derniers temps, beaucoup plus de mal que les autres muscles...faut ptête que je les laisse se reposer un bon coup ! pas facile...
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Messagepar goedz le 17/03/2012 20h42

Après 2 semaines de coup de barre, reprise doucement jeudi dernier. J'ai fait une deux séances entre temps, mais j'avais rien pour noter, je voulais juste me défouler un peu donc c'était un peu n'importe quoi (enfin, plus que d'habitude) :


Carnet de Musculation du 15/03/2012 :

Curl incliné : 1x12@18kg; 3x12@14kg
Développé couché : 1x6@70 kg; 3x10@65kg
Développé incliné : 1x12@45 kg; 2x12@55kg; 1x15@50kg
Élévation latérale poulie basse : 3x12@3 kg; 1x12@4kg

Ça va être dur par la suite ! toujours l'impression de régresser....
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Messagepar goedz le 17/03/2012 20h51

Petite séance chez moi après un tour au salon bodyfitness où j'ai pu voir de près quelques membres de la team Superphysique , mais je n'ai pas osé aller les voir...y avait déjà plein de monde...un jour peut-être !

C'était quand même de voir plein de gens "en vrai", comme Fred Mompo où les culturistes du reportage "Planète Muscle" d'Olivier Delacroix.

J'ai pu également noter une nette différence entre les athlètes naturels (comme la TS) et les autres...un gars dont le bras fait quasiment mon volume de cage thoracique...c'est quand même douteux !!


Carnet de Musculation du 17/03/2012
Soulevé de terre : 5x15@40 kg
Curl debout barre : 5x12@30 kg
Rowing incliné à la barre coudes ouverts : 1x12@45 kg; 4x12@40kg
Curl avec élévation des coudes : 5x15@15 kg

L'exercice de curl assis avec élévation des coudes a été une grosse surprise, je l'avais trouvé dans la méthode Delavier, mais je n'avais jamais vraiment testé. Les sensations sont tops dans tout le mouvement d'élévation de l'avant-bras et du bras ! ça serait bien d'avoir une fiche sur cet exo sur le site !

Sinon, le but de la séance d'aujourd'hui est comme celle d'avant, juste me faire plaisir en sentant le travail se faire ^^
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Messagepar goedz le 31/03/2012 08h32

Petite pause pour tenter de participer à l'Ecotrail de Paris sur le 18km (la dernière fois que j'ai fait un vrai footing, c'est à l'Ecotrail de l'an dernier, et avant celui-là, je vivais encore chez mes parents...)

Habituellement je ne cours pas, j'ai les pieds plats, ce qui cause un valgus, j'ai des crises de periostite tibiale très intense, je suis très lourd (90kg c'est vraiment pas léger...) mais après un rdv chez le podologue, tout va un peu mieux : il ne me reste qu'à corriger la lourdeur et la periostite ! et je me mettrai au footing en parallèle de la muscu avec une petite insistance sur le footing pour aider à perdre du gras, mais aussi et surtout pour préparer mes randos du printemps/été/automne 2012.

Je ne parle pas de ma diète car pour le moment, j'essaye juste de passer de "je mange comme un porc goinfre" à "je mange à peu près normalement, c'est-à-dire sans trop d'excès", bref je veux passer simplement de "je mange pour 4 et trop gras, trop sucré trop salé" à chaque repas à " je mange pour un, et équilibré". Je verrais si une diète plus poussée est nécessaire plus tard (surtout que, si le changement est trop violent, ça ne marche pas...)

J'ai également commencé dans une autre salle où il n'y a que des barres libres ! et là horreur !!! moi qui était fier de mon 6x85kg au DC, je n'ai même pas réussi à bouger la barre !!!! une machine DC convergente à côté m'a rassuré un peu mais pour le moral c'est pas génial ! Cela dit, ça ne me motive que beaucoup plus d'essayer de progresser sur une barre libre !!

Voilà tout ! à bientôt pour de nouvelles séances !
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Messagepar Adrien182 le 31/03/2012 12h54

Au niveau de ta diète tu as tout à fais raison, il faut intégrer de nouvelles notions étapes par étapes.
On ne passe pas de je mange ce que je veux autant que je veux à je pèse mes aliments un par un :lol:

Dans un premier temps ça peut être intégrer le fait qu'un repas ne se termine pas par des biscuits. pour certain rien que ça c'est un changement difficile ! Alors si c'est combiné à une dizaine de nouvelles habitudes c'est pas faisable :)
En gros dés qu'une nouvelle notion deviens habituelle alors rajoute toi en une nouvelle là tu sera sur d'y arriver sur du long terme :cool:
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