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detrazdu74 : avis sur ma diète pour la musculation

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detrazdu74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar detrazdu74 le 08/01 19h46

Bonjour ! :) Je me présente je suis un débutant en musculation je suis un ectomorphe mais qui prend du poids en mangeant suffisament. Je mesure 1.78 pour 68kg. Seulement j'ai un probleme avec l'alimentation, je ne desire pas prendre de ''poudre'' ou complement alimetaiire puisque je trouve que a 17 ans c'est un petit peu tot et comme je suis debutant j'estime que ce n'est pas obligatoire. J'aimerai avoir quelque conseil sur mon plan diététique. Je l'ai fais en fonction de contraintes (école, disponibilités ..)

Le matin
Un bol de flocons d'avoine
2 verres de lait
50g amandes

midi
150g de viande ou poisson
200 grammes de pates
100g legumes
cuillere a soupe huile d'olive

collation apres midi ou avant entrainement
une boite de 4 tranches de jambon ou blanc de dinde (200g)
Ou bien une boite de thon (120g poids egouté)

Collation 2 (si jamais je rentre tot de l'ecole
Fromage blanc environ 250g
Amandes 50g

Diner
150g viande ou poisson
200 grammes de pates
100g legumes
cuillere a soupe huile d'olive

Collation 3 (1h avant de me coucher)
Fromage blanc
Amandes


A noter que je suis débutant 6 mois de pratique serieuse. Je depense quotidiennement environ 2588 calories. Avant je faisais des prises de masse que 1kg par semaine cela marchait bien au debut mais maintenant je prend trop de gras avec cette méthode donc j'aimerai m'orienter vers 500g par semaine pour prendre le minimum de gras ..
Il y a t-il des choses qui manquent ou qui ne vont pas ? Merci
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Messagepar Quentin.D le 08/01 20h26

Salut,


Oublie tes prises de masses de 1kg par semaine te prend pas la tête vu ton poids pour ta taille tu dois pas être bien gros !

Pas sûr que les quantités soient tout le temps bonnes en terme de protéines mais difficile à voir à vu d'oeil ;)
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detrazdu74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar detrazdu74 le 08/01 23h44

Je suis désolé mais j'ai pas bien compris ta réponse .. :lol: Qu'est ce que tu entends par laisser tomber mes prises de masse de 1kg et pas me prendre la tete ca veut dire les continuer ? C'est une question que apres sans etre gros j'ai pas mal de graisse ce que je trouve vraiment pas tres esthetique .. Tu peux expliquer en quoi mes protéines ne sont pas ''bonnes'' ? Lesquelles devrais-je ajouter ?

Merci et bonne soirée :)
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Messagepar Julien V. le 09/01 02h15

Bonjour,

Je n'ai pas fait les calculs, mais visuellement ça me semble bien, pour quelqu'un qui ne veut pas utiliser de poudres.
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Messagepar Quentin.D le 09/01 11h23

detrazdu74 a écrit:
A noter que je suis débutant 6 mois de pratique serieuse. Je depense quotidiennement environ 2588 calories. Avant je faisais des prises de masse que 1kg par semaine cela marchait bien au debut mais maintenant je prend trop de gras avec cette méthode donc j'aimerai m'orienter vers 500g par semaine pour prendre le minimum de gras ..
Il y a t-il des choses qui manquent ou qui ne vont pas ? Merci


C'est de ça dont je veux parler, ça rime à quoi de prendre 1 kg par semaine ? :)
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Messagepar detrazdu74 le 09/01 17h45

Bah a ce que j'ai compris pour prendre du muscle il faut grossir. Pour cela il faut prendre entre 500g et 1kg par semaine mais une prise de masse de 1kg engendre une prise d'un peu de gras alors que 500 grammes m'en ferai moins prendre. C'est ce que j'ai compris reprend moi si je me trompe. Donc je voulais m'orienter pour prendre 500g par semaine principalement de muscle. Tu me conseilles quoi toi ?

Julien V. a écrit:Bonjour,

Je n'ai pas fait les calculs, mais visuellement ça me semble bien, pour quelqu'un qui ne veut pas utiliser de poudres.


Je viens de faire le calcule en réduisant les pates puisque avaler 200g de pates + 100g legumes me parait beaucoup j'ai donc gardé 125g de pates et cela me fait 2500 calories. Ce qui est donc ce que mon metabolisme consomme en comptant mes activités. Il faut que j'ajoute combien de calories pour prendre environ 500g par semaine ? (Quentin ne me tue pas :lol: ) Qu'est ce que je peux ajouter pour me donner des glucides ?
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Messagepar Quentin.D le 09/01 18h55

Si tu prends 500 g / semaine ça fait 2 kg / mois ce qui fait beaucoup (trop) de gras en fin de compte ;)
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Messagepar detrazdu74 le 09/01 19h54

Et pour prendre 500g par semaine faut manger combien de calories en plus de ce que l'on consomme par jour ? Moi je suis débutant et je pars de vraiment rien du tout donc je prend du muscle facilement j'aimerai essayer apres c'est possible (voir sur) que tu es raison mais j'aimerai essayer une semaine tout de meme.
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Messagepar Quentin.D le 09/01 21h37

Les progrès sont rapides au début surtout si on démarre de loin mais ils se dissipent vite si la diet et/ou le training n'est pas bon.

Là tu cours à la prise de gras si tu prends 500 g / semaine.

C'est impossible de savoir avec combien de calories / jour tu peux prendre 500g/semaine, chacun a un métabolisme basal différent.
Test une semaine une diet stable et regarde sur la balance la différence :)
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Messagepar detrazdu74 le 09/01 22h02

Ca marche je vais faire ca :cool: Je sais que apres mes resultats deviendront plus lent mais pour l'instant je prend encore rapidement alors faut en profiter meme si cela risque de ne pas durer .. :cry: Une derniere question tu sais ce que je pourrai ajouter en plus si par exemple avec ca mon poids reste stable ? Un autre aliment qui ne figure pas dans la liste si possible parce que prendre de grosses portions de toujours les meme aliments a la longue on doit vraiment en avoir marre :lol: ..
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Messagepar Quentin.D le 10/01 11h48

Ta diet normalement possède une base en protéine et lipides qui ne bouge pas après faut jouer sur la quantité de glucides ;)
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Messagepar detrazdu74 le 10/01 11h56

En jouant sur la quantite de glucide je peux ajouter quoi d'autre que feculent (pates,riz...), legumes, flocons d'avoine ?
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Messagepar Quentin.D le 10/01 12h15

Les glucides c'est souvent les féculent oui : pâtes, riz, avoine, quinoa ...etc ...

De préfèrence tu les ajoutes proche de ton training ;)
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Messagepar detrazdu74 le 10/01 12h45

Et les fruits dans tous ca faut pas en prendre ? J'avais l'habitude de manger une banane avant l'entrainement et 2 pommes pendant ainsi que durant la journée. Je dois arreter cette mauvaise habitude ou je peux continuer sans probleme ? :p
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Messagepar Quentin.D le 10/01 13h08

Si si continue les fruits enfin n'oublie pas que c'est beaucoup de sucre donc à prendre en compte dans ta diet :)
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Messagepar detrazdu74 le 10/01 13h20

Oui oui je les prendrai en compte merci beaucoup pour tout tes conseils Quentin :)
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