Bonjour !
Je me présente je suis un débutant en musculation je suis un ectomorphe mais qui prend du poids en mangeant suffisament. Je mesure 1.78 pour 68kg. Seulement j'ai un probleme avec l'alimentation, je ne desire pas prendre de ''poudre'' ou complement alimetaiire puisque je trouve que a 17 ans c'est un petit peu tot et comme je suis debutant j'estime que ce n'est pas obligatoire. J'aimerai avoir quelque conseil sur mon plan diététique. Je l'ai fais en fonction de contraintes (école, disponibilités ..)
Le matin
Un bol de flocons d'avoine
2 verres de lait
50g amandes
midi
150g de viande ou poisson
200 grammes de pates
100g legumes
cuillere a soupe huile d'olive
collation apres midi ou avant entrainement
une boite de 4 tranches de jambon ou blanc de dinde (200g)
Ou bien une boite de thon (120g poids egouté)
Collation 2 (si jamais je rentre tot de l'ecole
Fromage blanc environ 250g
Amandes 50g
Diner
150g viande ou poisson
200 grammes de pates
100g legumes
cuillere a soupe huile d'olive
Collation 3 (1h avant de me coucher)
Fromage blanc
Amandes
A noter que je suis débutant 6 mois de pratique serieuse. Je depense quotidiennement environ 2588 calories. Avant je faisais des prises de masse que 1kg par semaine cela marchait bien au debut mais maintenant je prend trop de gras avec cette méthode donc j'aimerai m'orienter vers 500g par semaine pour prendre le minimum de gras ..
Il y a t-il des choses qui manquent ou qui ne vont pas ? Merci